Co jedzą dietetycy (a czego nie), gdy zbliża się ich okres?

Rozmawialiśmy z trzema ekspertami, którzy na podstawie własnego doświadczenia mówią nam, które pokarmy najbardziej pomagają im podczas cyklu miesiączkowego, a których starają się unikać.

tak Kiedy nadejdzie twój okres? (faza przedmiesiączkowa) czujesz się zmęczona, apatyczna i wzdęta, porady ekspertów mogą Ci pomóc. Ponadto w tym okresie są pokarmy, które poprawiają samopoczucie. Ale poza ogólnymi teoriami chcieliśmy wiedzieć, co dietetyków w cykl menstruacyjny w celu usunąć ból miesiączkowy, Zatrzymaj się czuć się wzdęte i daj swojemu ciału witaminy i minerały szczególnie potrzebujesz o tej porze miesiąca. W całym tym artykule opowiemy o tym.

Rozmawialiśmy trzech dietetyków-dietetyków którzy ujawnili nam, jak modyfikują swoją dietę, aby lepiej radzić sobie z miesiączką. Zwróć uwagę!

1-8

Wcześniejsze rozważania: kochaj siebie

„Jako kobieta i mając doświadczenie w leczeniu wielu innych kobiet, jedną z rzeczy, które moim zdaniem warto przekazać, jest to, że wszyscy mamy wzloty i upadki, a poprzednia chwila cyklu jest momentem wielkiego napięcia ”, zaczyna, wyjaśniając nam Estefania Mata dietetyk integracyjny, magister tradycyjnej medycyny chińskiej oraz trener emocjonalny. „Jest to moment przejścia, akceptacji i szacunku dla siebie”, utrzymuje. „Oczywiście jesteśmy bardziej zmęczeni i musimy trochę zwolnić” - mówi. Radzi nam zmniejszyć ciśnienie i być mniej wymagającym od siebie, szczególnie w ta sytuacja odosobnienia, w której się znajdujemy ponieważ jest prawdopodobne, że przy całym zmartwieniu, którego doświadczamy, ból będzie się nasilał i będziemy mieli mniej energii.

Pokarmy, których powinniśmy unikać, gdy mamy okres

„W dni przed miesiączką staram się słuchać siebie. O naturalnej formie, ciało wytwarza więcej ciepłaDlatego zwykle nie biorę rzeczy, które generują więcej ciepła ”- mówi Estefanía Mata. A potem to się odnosi kawa, pieczenie lub gulasz i ogólnie najmocniejsze gulasze. Również do mięsa. I to jest to, że Estefanía zwykle wybiera owoce morza i ryby zamiast mięsa, zwłaszcza jeśli tak jest czerwone mięso, podczas fazy menstruacyjnej. Dietetyk mówi również, że unika jedzenia zbyt ostrych potraw.

Ze swojej strony dietetyk-dietetyk Elisa blazquez zapewnia, że ​​w tej fazie unika the nabiał, pszenica i cukier. „Chociaż jest to coś, co robię regularnie” - przyznaje. Również zmniejszyć spożycie soli i wykorzystuje wiele przypraw, takich jak oregano, bazylia, kminek i imbir ze względu na działanie wiatropędne, czyli sprzyja wydalaniu gazów z przewodu pokarmowego.

Dodatkowo dietetyk-dietetyk Fatima Japan zapewnia, że ​​na tym etapie, jak we wszystkim, musimy zmniejszyć zużycie ultra przetworzone, ponieważ oprócz tego, że są niezdrowe, zawierają zwykle dużo sodu, co zwiększa retencję płynów. Ponadto mówi nam, że są to pokarmy zapalne.

Tak, na orzeźwiające potrawy

Chociaż wybiera chłodne potrawy ze szkodą dla cieplejszych, Estefanía Mata de las Heras mówi nam, że stara się „nie gwałtownie schładzać ciała”. „Mam dużo orzeźwiających kremów warzywnych” - mówi. I ujawnia nam, że wybiera ciepłe kremy, których głównym składnikiem jest cukinia lub zielone szparagi (które koncentrują mniej ciepła niż inne, na przykład ziemniaki). Z drugiej strony Estefanía mówi nam, że odświeża swoje dania miętą pieprzową i ze względu na jej enzymy i właściwości przeciwzapalne przyjmuje dużo papai, jeśli jest w sezonie.

Uważaj na zaparcia

Poleca nas Estefanía Mata de las Heras zjedz obiad wcześnie, aby poprawić nasze trawienie. Wskazuje, że jest to niezbędne przed cykl przedmiesiączkowy ponieważ w tych dniach endometrium gęstnieje i możemy cierpieć na niewielkie zaparcia. W tym sensie spacery i umiarkowana aktywność fizyczna może też być pomocna. Warto jednak zauważyć, że jak mówi Estefanía, jeśli już mamy zaparcia, może być wskazane (po konsultacji ze specjalistą) wypicie szklanki aloes (30 mililitrów) w nocy lub rano. Ma to na celu natłuszczenie naszego jelita i ułatwienie pasażowania jelitowego. Z tych powodów Fatima Japan mówi nam, że miesiączka to dobry czas na picie zdrowe tłuszcze (Jogurt grecki, awokado, ser, orzechy, oliwa extra vergine, gorzka czekolada).

Dwie kluczowe infuzje, gdy masz miesiączkę

Estefanía zapewnia, że ​​miała wiele bóle miesiączkowe Ale to jedzenie (i inne problemy, takie jak emocjonalne) pomogło jej z czasem wyssać i poczuć się znacznie mniej zaognione. W tym ostatnim aspekcie napary również bardzo jej pomogły. Jeśli jest ci gorąco, włóż 10 arkuszy mięta pieprzowa (naturalny i wcześniej nie gotowany), a jeśli czuje obrzęk, zrób napar koper włoski, kminek i zielony anyż. Tych naparów nie trzeba kupować, są przygotowywane naturalnie w domu. Aby zrobić drugą, musisz zagotować trzy składniki, aby później wypić odcedzoną wodę.

Inne formy nawodnienia podczas menstruacji

Ze swojej strony Elisa Blázquez mówi nam, że podczas miesiączka zwykle wykonuje „bardziej oczyszczająca dieta, aby uniknąć stanów zapalnych”. Dlatego wybierz sposoby nawilżenie zasadniczo oparte na naparach, a wśród nich wyróżnia się herbata szałwiowa, imbirowa i roiboos. Elisa zapewnia, że ​​unika kawy, ale pije herbata matcha. „Daje mi energię i antyoksydanty” - mówi. „Przygotowuję również plik bulion oczyszczający z karczochami i biorę to przez cały dzień ”, mówi specjalista.

Składniki odżywcze, którym musisz nadać priorytet

"Podczas miesiączka Kładę szczególny nacisk na niektóre produkty spożywcze, które sprzyjają konsumpcji żelazo, magnez, potas, witaminy z grupy B, błonnik, omega 3 i białko”Mówi Blázquez. „Na pierwszym miejscu stawiam produkty bogate w żelazo, takie jak soczewica, małże czy sezam” - mówi. Mówi nam, że bierze trochę mięsa, choć wyznaje, że jest „mało mięsista”. „Na obiad jem głównie ryby. Szczególnie niebieska ryba, aby zwiększyć spożycie Omega 3”, Podkreśla Elisa. W tym sensie Fatima Japan mówi nam, że na przykład nasiona chia, lnu lub sezamu mogą być również interesujące.

Japonia zapewnia również, że jeśli wiemy, że mamy tendencję do obfitego krwawienia, musimy uwzględnić pokarmy bogate w pokarm żelazo. Zwłaszcza kilka dni przed miesiączką, aby zapobiec ewentualnej niedokrwistości menstruacyjnej. Zaleca priorytetowe traktowanie spożywania pokarmów bogatych w wapń takich jak migdały, sezam, sardynki i soja, i zapewnia, że ​​opalanie jest również interesujące, ponieważ wspomaga przyswajanie tego wapnia i razem z witamina K., wspomaga zdrowie kości.

Sycące potrawy

„Na tym etapie może nastąpić wzrost apetytu, dlatego musimy zadbać o to, aby nasza dieta była oparta warzywa, które pomagają nam być najedzonym, podobnie jak białka ”, mówi Fatima Japan, zapytała o„ niepohamowaną chęć jedzenia ”, którą odczuwamy, gdy nadchodzi okres. W tym sensie Elisa Blázquez mówi nam, że następujące pokarmy, które osobiście włącza do swojej diety podczas cykl przedmiesiączkowymogą nam pomóc:

  • Płatki owsiane na śniadanie
  • Sezam
  • warzywa
  • Komosa ryżowa z warzywami
  • Acai
  • Czyste kakao
  • Cynamon
  • Orzechy

"Bez wątpienia, Naturalne orzechy, zwłaszcza migdały i orzechy laskowe, to moi wielcy sprzymierzeńcy ze względu na wysoką gęstość odżywczą. Zadowalają mnie w chwilach łaknienia na słodycze ”, mówi Elisa. I w końcu wyznaje, że bierze uncję 80% gorzkiej czekolady w dzisiejszych czasach, zwłaszcza po jedzeniu.