Ćwiczenia w 10 minut, aby Twoje ciało nie rdzewiało latem

Proponujemy serię ćwiczeń zaprojektowanych przez trenera i pokazujemy na wideo inne stoły do ​​ćwiczeń najbardziej znanych trenerów na Instagramie.

Plik lato rozpoczęło się i niezależnie od tego, czy osiągnąłeś punkt ... przedstawienie musi trwać! Jeśli zacząłeś trenować, wykorzystaj to i daj się wciągnąć. Uczyń sport rutyną i włącz go do swojego codziennego życia. Jeśli pojedziesz na wakacje 10 minut każdego ranka to więcej niż potrzeba.

TABELE ĆWICZEŃ, NA KTÓRE NALEŻY PAMIĘTAĆ

Potwierdziła to nam Silvia Zaldívar Martínez, instruktorka zajęć grupowych w krok, aerobik, pompa ciała, Pilates i inne dyscypliny. Zdefiniuj nasze frakcje, wzmocnij nasze ramiona lub usunąć cellulit są to rzeczy, które osiąga się przez wytrwałość. Zaldívar powiedział nam już dawno temu, jakie ćwiczenia możemy wykonać bez dużo czasu, pieniędzy i wysiłku, aby zmniejszyć naszą talię. Musisz tylko położyć pragnienie. Tym razem trener powiedział nam, jakie ćwiczenia możemy wykonywać i jak każdego ranka na wakacjach, zanim zaczniemy.

  • Zaczynamy od ogrzewanie: biegaj na miejscu, poruszaj się, zrób kilka pajacyki, kolana do pośladków, klatka piersiowa, ramiona w górę iw dół ... Ważna jest aktywność.
  • Mięsień czworogłowy: trener zaleca nam wykonanie kilku przysiadów (każdy powinien być wymagany na swoim poziomie). Jedyną ważną rzeczą jest to, aby kolano nie przekraczało linii naszych stóp.
  • skrzynia: poćwiczymy wyciskanie hantli. Na YouTube można znaleźć wiele filmów objaśniających.
  • Z powrotem: zrobimy kilka pompek. Jeśli nie mamy dużo siły w górnej części ciała, możemy to zrobić, podpierając kolana. Ważna jest postawa, a nie liczba czy prędkość.
  • Triceps: bierzemy hantlę ręką skierowaną prosto do ziemi i odrzucamy ją, jakbyśmy chcieli uderzyć kogoś, kto jest za nami. Z jednej strony wykonamy kilka powtórzeń, a potem powtórzymy z drugą.
  • Biceps: bierzemy dwa hantle, ramiona układamy pod kątem 90 stopni łokciem blisko tułowia, wyciągamy całkowicie w dół i podnosimy ciężary w kierunku barków bez zdejmowania rąk.
  • ramię: bez wypuszczania hantli podnosić i opuszczać ramiona bez zginania łokci na wysokość barków.
  • Skończylibyśmy z ABS Y rozciąganie.

Trener Crys Dyaz, z którym już dawno mieliśmy przyjemność rozmawiać o jego sekretach prowadzenia w 100% zdrowego życia, zazwyczaj dość często publikuje różne programy ćwiczeń na swoim profilu na Instagramie. Ten, który ci pokazujemy, jest tylko jednym z nich.

Zobacz ten post na Instagramie

Rutynowe „trenerów” i większej liczby osób. Bravoooo @gemelas_pin 💙 #crysdyazandco #personaltrainer #sport #training #workout

Post udostępniony przez Crysdyaz & Co (@crysdyaz) na

Aitor Ojeda, trener personalny i partner modelki Aida Artiles, często pokazuje nam najtrudniejsze treningi na Instagramie. Ten, który pokazujemy, to trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Czy odważysz się z nią?

Zobacz ten post na Instagramie

Nie trenujesz, bo siłownia jest daleko? Nie martw się, że istnieje rozwiązanie 👉🏼 Trening HIIT spala tłuszcz 🔥 więc możesz to robić w domu 😜💪🏻⁣ ⁣ Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a pomiędzy każdym głównym ćwiczeniem wykonaj 20 sekund pomijania. Odpocznij 40 sekund między seriami, wykonaj w sumie 5 serii 👊🏻💥⁣ ⁣ 🎯 Powiedz mi w komentarzach, ile dni trenujesz w tygodniu 👇🏻

Post udostępniony przez Aitor.Ojeda Coach Online (@thehealthdealer) na

Trener światowej sławy Kayla itsines też od czasu do czasu udostępniać krótkie procedury ćwiczeń fizycznych do pracy w domu bez maszyn. Ten, który widzisz poniżej, jest jednym z naszych ulubionych, ponieważ działa na całe ciało w krótkim czasie. Zapamiętaj to!

Zobacz ten post na Instagramie

⠀ ⁣Kiedy jestem zajęty opieką nad moją śliczną córeczką, stwierdzam, że bardziej niż kiedykolwiek potrzebuję SZYBKICH TRENINGÓW (#BBGmums, kto mnie czuje ???). W szczególności szybkie treningi, które można wykonać w domu 🤗💕. Dla KAŻDEGO, komu brakuje czasu, ten obwód w stylu #BBG można ukończyć w zaledwie 7 minut! Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz, stosując DOBRA technikę. 💪🏻. JEŚLI masz więcej czasu, możesz powtórzyć trening po krótkiej przerwie przez 14 minut FULL BODY BLAST. #POSTPARTUM ⠀ ⠀ ✅Squat Thruster - 10 powtórzeń ⠀ ⠀ ✅Triceps Dip - 10 powtórzeń ⠀ ⠀ ✅ Reverse Lunge & Knee Up - 20 powtórzeń (10 na każdą stronę) ⠀ ⠀ ✅Alternating Biceps Curl - 24 powtórzenia (12 na każdą stronę) ⠀ ⠀ www.kaylaitsines.com/app

Post udostępniony przez KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) na

Tego lata nie ma wymówek. Gdziekolwiek jesteś, wiesz już, jak możesz ćwiczyć bez maszyn i zachować „typ”, który jest ci tak trudny do osiągnięcia.