Jak szybciej schudnąć: spal 900 kalorii w godzinę z Tabatą

Powiemy Ci, jaki jest sekret, który musisz zastosować w praktyce, aby spalić o wiele więcej kalorii podczas jednej sesji treningowej. Zapisz jego imię: Tabata.

Chcesz nabrać formy i schudnąć, ale nie masz za dużo czasu? Mamy dobrą wiadomość. Nie musisz spędzać godzin na bieżni. Wykonywanie jakichkolwiek regularnych ćwiczeń jest pierwszym krokiem do utraty wagi. W rzeczywistości, aby szybciej schudnąć, po prostu dokonaj niewielkiej zmiany w naszym stole treningowym I nie oznacza to, że musimy się za bardzo starać. Musisz tylko zainwestować energię w inny sposób. Powiemy Ci!

Naukowcy z McMaster University odkryli to minuta intensywnego treningu jest tak samo skuteczna, jak 45 minut umiarkowanego wysiłku. Przeczytałeś poprawnie: wystarczy minuta. Więc poddaj się TABATA. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń o wysokiej intensywności spalających tłuszcz.

Zobacz ten post na Instagramie

Wiersz sukcesu. VI) ... Wiedzieć, że nawet jedno życie odetchnęło z ulgą, ponieważ przeżyłeś. To się udało. (Ralph Waldo Emerson)

Udostępniony post od ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics) the

Ile spalasz podczas sesji tabata?

Przy podstawowym treningu tabata można spalić około 15 kalorii na minutę, co według innego badania American Council on Exercise jest równoważne z 900 kalorii na godzinę.

Co to jest sesja tabata?

Japoński naukowiec dr Izumi Tabata oraz zespół naukowców z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu w Tokio odkryli ten rodzaj ćwiczeń. Aby to zrobić, wystarczy postępować zgodnie z dwiema prostymi wskazówkami:

  • Dla każdego ćwiczenia wykonuj 20 sekund całkowitego rytmu i naprzemiennie z 10 sekundami odpoczynku
  • Powtórz każde ćwiczenie osiem razy, zanim przejdziesz do następnego

Podstawowe ruchy treningu typu tabata to:

  • Przysiady
  • ABS
  • Alpiniści lub ćwiczenia alpinistów
  • Burpees

Oprócz tabaty możesz też poćwiczyć trening HIIT na odchudzanie (sekret ciała Elsy Pataky). Służy do budowania wytrzymałości, zwiększania naszej wydolności beztlenowej oraz spalania większej ilości kalorii i tłuszczu na sesję.

30 minut sprintu sprawia, że ​​spalamy od 300 do 500 kalorii ale jeśli wykonamy trening interwałowy, spalimy jeszcze więcej. Dzieje się tak, ponieważ trening interwałowy wymaga maksymalnego wysiłku. Jesteś gotowy?