Dlaczego ważę więcej po ćwiczeniach?


Kto nie zaczął ćwiczyć, a dwa dni później waga sprawia Ci przykrą niespodziankę, że przybrałeś na wadze? Najprawdopodobniej i jest to niezwykle frustrujące. Kiedy ludzie widzą ten przyrost masy ciała, zastanawiają się, co robią źle, denerwują się i przestają ćwiczyć, ponieważ nie widzą rezultatów.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystko, co wiąże się z utratą wagi, w tym zbilansowaną dietę i ćwiczenia fizyczne, jednak istnieją powody, dla których ćwiczenia mogą zwiększyć Twoją wagę, ale ważne jest, aby się nie zniechęcić. Dlatego w tym artykule oneHOWTO przedstawiamy odpowiedź na Twoje pytanie. dlaczego ważę więcej po ćwiczeniach.

Indeks

  1. Ćwiczenia początkowo powodują otyłość
  2. Po treningu ważę więcej, bo nabieram mięśni
  3. Dlaczego nie schudnę, jeśli stosuję dietę i ćwiczę?
  4. Waży więcej po treningu ze względu na brak konsekwencji

Ćwiczenia początkowo powodują otyłość

Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z ćwiczeniami, bardzo często doświadczają przejściowego przyrostu masy ciała po rozpoczęciu ćwiczeń. Należy pamiętać, że nie będzie to miało miejsca przez cały czas i że jest to spowodowane rozszerzeniem proces adaptacji ciała.

Kiedy nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu lub prowadzisz siedzący tryb życia, organizm reaguje w ten sposób jako rodzaj ochrony i przygotowania do prawidłowego wykonywania swoich funkcji, wytrzymywania wysiłku rutyny i nadrabiania braków. kalorii, które normalnie otrzymywałem.

Zatrzymywanie energii w postaci glikogenu jest odpowiedzią mięśni na intensywną aktywność; Podobnie różne procedury ćwiczeń, takie jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe, współpracują z większą retencją zarówno glikogenu, jak i wody.


Po treningu ważę więcej, bo nabieram mięśni

Jedną z najczęstszych przyczyn przybierania na wadze po wysiłku fizycznym może być zyskujesz mięśnie. Pamiętaj, że jeśli wykonujesz ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub ćwiczenia siłowe w codziennym treningu, twoje ciało będzie musiało przyzwyczaić się do nowej aktywności, zwiększając masę mięśniową, aby móc wesprzeć tę rutynę.

Z drugiej strony, aby uniknąć tych problemów, niezbędne jest spożycie kalorii. Pamiętaj, że jeśli spożywasz mniej kalorii niż spalasz, przyrost masy mięśniowej jest nieco trudny, jednak utrzymanie diety wysokokalorycznej lub białkowej przełoży się na Twoją wagę. Jeśli tak się stanie, nie przejmuj się, najlepiej udać się do dietetyka, który pomoże Ci stworzyć równowagę między dietą a treningiem.

Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat zwiększania objętości mięśni.

Dlaczego nie schudnę, jeśli stosuję dietę i ćwiczę?

Skuteczność ćwiczeń w dużej mierze wynika z pożywienia i jego równowagi. Kluczem do tego, aby równowaga była na naszą korzyść lub przeciwko nam, jest branie pod uwagę kalorii i tego, jak je konsumujemy. Chociaż są one niezbędne do prowadzenia naszych działań i wspierania wysokich reżimów treningowych, to jeśli ich zużycie nie zostanie zmniejszone, to ograniczenie ich będzie bardzo trudne lub całkowicie niemożliwe.

Ważne jest, aby zobaczyć znaczącą zmianę naszej wagi Spożywamy mniej kalorii niż spalamy w ruchu lub w naszym codziennym życiu; przeanalizuj swoją dietę i swoje nawyki żywieniowe, aby dowiedzieć się w przybliżeniu, jakie jest Twoje dzienne spożycie kalorii i na tej podstawie dokonaj odpowiednich redukcji. Jeśli w ciągu 30 minut ćwiczeń spalisz około 500 kalorii, wskazane jest zjedzenie czegoś lekkiego, który nie przekracza tej ilości, dlatego należy całkowicie wyeliminować ciężkie, szybkie lub słodkie potrawy.

Z drugiej strony konieczne jest stopniowe zmniejszanie kalorii, ponieważ jeśli zrobi się to bardzo gwałtownie, może to zagrozić naszemu zdrowiu i nie będziemy w 100% wykonywać ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, a redukcja z 200 do 300 kalorii wystarczy zacząć chudnąć.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, może zainteresuje Cię kolejny artykuł oneHOWTO o tym, co jeść przed treningiem.

Waży więcej po treningu ze względu na brak konsekwencji

Nasze ciało przyzwyczaja się do rutyny, aw przypadku ćwiczeń nie jest to wyjątkiem. Niezwykle ważne jest bycie konsekwentnym w naszej aktywności fizycznej unikaj efektu jo-jo z wagą. Jeśli zacząłeś rutynę, staraj się postępować zgodnie z nią co do litery, pamiętaj, że im częściej to robisz, tym szybciej organizm przyzwyczai się do tego.

Chodzenie na siłownię 2 dni i kolejne 4 nie powoduje, że nasze ciało rozluźnia się i gwałtownie wraca do aktywności, dzięki czemu powstaje zatrzymanie płynów lub zmęczenie mięśni, co jeszcze bardziej utrudnia odchudzanie, aw niektórych przypadkach powoduje, że przybieramy kilka kilogramów nagle i w niewytłumaczalny sposób.

Teraz, gdy już wiesz, dlaczego ważysz więcej po ćwiczeniach, zalecamy wykonywanie ćwiczeń około 5 razy w tygodniu przez 30 do 60 minut, w ten sam sposób skonsultuj się ze specjalistą przed rozpoczęciem ćwiczeń.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego ważę więcej po ćwiczeniach?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.