Jak poprawić swoją wytrzymałość na rowerze

Dobra kondycja fizyczna jest to ważne przy uprawianiu większości sportów. Jednak gdy mówimy o kolarstwie, ta cecha jest niezbędna, ponieważ konieczne jest zbudowanie oporu, aby móc właściwie uprawiać ten trudny sport. Jeśli trenujesz, aby móc pojeździć na rowerze lub przygotowujesz się do dużych imprez i wyścigów kolarskich, koniecznie przeczytaj następujący artykuł oneHOWTO. Tym razem dajemy Ci klucze do wykonywania treningów, a tym samym do nauki jak poprawić swoją wytrzymałość na rowerze. Połącz ćwiczenia, pedałuj mocno, a zwiększysz swoją siłę, wytrzymałość i poziom oporu na rowerze. Przygotowany?

Kroki do naśladowania:

Aby poprawić swoją wytrzymałość na rowerze, będziesz musiał wykonać szeroki i ciężki trening, z którym można uzyskać dobre tło fizyczne, które pozwala czuć się bardziej komfortowo i mniej zmęczonym przez dłuższy czas na pedałach.

Ćwicz na rowerze stacjonarnym pomoże ci poprawić twoją wytrzymałość. Możesz robić zajęcia spinningu w tygodniu, jeśli regularnie chodzisz na siłownię lub robisz to w domu. Chociaż te sesje rowerowe trwają nie dłużej niż godzinę, to ich ogromna intensywność w połączeniu z wieloma zmianami tempa, które mają miejsce, pozwoli Ci zwiększyć swoją wytrzymałość. Jeśli dokonasz tej zmiany nawyku i włączysz ją do swojej rutyny treningowej, szybko zauważysz korzyści i poprawę kondycji fizycznej.

Z drugiej strony dla poprawić swoją wytrzymałość na rowerze ważne jest, aby wychodzić - przynajmniej raz w tygodniu - na wzgórza i góry. Ten rodzaj treningu jest trudniejszy niż wycieczki szosowe, dlatego ważne jest, aby je łączyć. Z rowerem górskim wzmocnisz mięśnie, a także poprawisz siłę i wytrzymałość serca. Radzimy zaopatrzyć się w czujnik tętna, urządzenie, które pomoże ci liczyć i mierzyć tętno, dzięki któremu będziesz mógł kontrolować wzrost oporu i narażać ten ważny narząd na ryzyko. Podstawowy do jazdy na rowerze!

Na koniec zalecamy wykonanie treningi interwałoweZe względu na wymagany wysiłek tego typu ćwiczenia idealnie nadają się do wykonywania od jednego do dwóch razy w tygodniu. Trening polega na przeplataniu szybkiego i krótkiego pedałowania w celu osiągnięcia maksymalnej prędkości z nieco dłuższym i długotrwałym okresem regeneracji. Dzięki temu ma na celu doprowadzenie ciała do granic wytrzymałości w krótkim czasie, a następnie czas spokoju.

Aby przeprowadzić sesje interwałowe Zalecamy wykonanie dwóch części po około 10 minut, z trzema do pięciu przerw. Szybkie pedałowanie powinno trwać od 30 do 20 sekund, po czym należy jak najdłużej utrzymywać maksymalną uzyskaną prędkość. Okres rekonwalescencji powinien trwać około dwóch minut. Zrób sobie dłuższą przerwę między częściami sesji.

Zapamiętaj zawsze bądź nawodniony aby móc znieść najtrudniejsze treningi. Ponadto, aby osiągnąć większy opór na rowerze, musisz się wysilić i ciężko pracować, ponieważ jest to coś, co osiągniesz stopniowo i cierpliwie.

Zalecamy jazdę na rowerze jako zajęcie grupowe, dzięki wspólnym wysiłkom możecie sobie nawzajem pomagać i osiągnąć większy opór. Traktuj rower jako coś fajnego i nie ograniczaj swojego ciała tak po prostu. Kontroluj swoje umiejętności, a wysiłkiem i pracą możesz je doskonalić. Baw się dobrze!

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak poprawić swoją wytrzymałość na rowerze, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.