Jak zrobić śniadanie dla sportowców

Śniadanie jest najważniejsze jedzenie na dobry początek dnia, a jeśli należysz do osób, które codziennie uprawiają sport. Jest to pierwsza dzienna porcja energii, która zostanie wykorzystana na aktywność fizyczną i niezrównaną wydajność mózgu; W zbilansowanej diecie śniadanie stanowi 25% dziennego spożycia energii. Jeśli jesteś sportowcem i chcesz dobrze rozpocząć dzień z dużą ilością energii, czytaj dalej, ponieważ w OneHowTo.com mówimy Ci jak zrobić śniadanie dla sportowców.

Kroki do naśladowania:

Dobry śniadanie dla sportowców musi zawierać zboża, nabiał i owoce. Zboża obejmują chleb, krakersy i zboża, takie jak płatki owsiane lub pszenica. Jeśli chcesz mieć chleb, lepiej, żeby był całka ponieważ zawiera dużą ilość hydratów o powolnym wchłanianiu, witamin typu B oraz soli mineralnych.

Jeśli chodzi o nabiał, powinieneś dołączyć mleko i produkty pochodne, takie jak ser lub jogurty, szczególnie odtłuszczone, ponieważ dostarczają wapnia, witamin A, D, B i białek idealnych dla zbilansowanej diety. I wreszcie owoce muszą być zawsze, bo zawierają szybko wchłaniające się węglowodany, witaminę C, sole mineralne, wodę i dużo błonnika.

Kiedy mówimy o zdrowe śniadanie dla sportowców powinieneś pomyśleć o jedzeniu pokarmów, które wypełniają Twój organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi do aktywności fizycznej. Będziesz musiał zjeść śniadanie przez 2-3 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń, które wymagają wielu ruchów trzewnych, takich jak jazda na rowerze lub bieganie.

Jeśli zaczniesz dzień od odpowiedniego pożywienia, będziesz mieć wystarczająco dużo energii na pierwszą godzinę aktywności fizycznej, wówczas zaleca się przyjmowanie suplementów energetycznych, takich jak: napoje energetyczne lub batony w zależności od intensywności i czasu trwania treningu.

Dobrą alternatywą śniadaniową dla sportowców jest garść płatków zbożowych, szklanka odtłuszczonego mleka z kawą lub rozpuszczalnym kakao, kromka pełnoziarnistego chleba z olejem i pomidorem, a na koniec świeżo wyciskany naturalny sok z miąższem.

W OneHowTo odkrywamy najbardziej odpowiednie owoce przed i po wysiłku fizycznym.

Inną świetną i pożywną opcją na rozpoczęcie dnia z dodatkowym zapasem energii jest musli (lub płatki owsiane i migdały, a nawet kukurydza), 2 odtłuszczone jogurty, domowa sałatka owocowa z naturalnym sokiem i czerwona herbata słodzona kochanie.

Istnieje wiele sposobów na zjedzenie śniadania, które dostarczy Ci niezbędnych składników odżywczych, aby rozpocząć codzienną rutynę z energią. Dobrym sposobem na śniadanie, choć wysokokaloryczne, jest wypicie szklanki mleka lub jogurtu, 3 tostów z masłem i dżemem, naturalnego soku pomarańczowego, banana, 5 orzechów i 10 rodzynek. Będzie to mocne śniadanie, które będzie powodem do większej ilości ćwiczeń lub nieco bardziej wymagającego intensywności treningu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić śniadanie dla sportowców, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.