Jak ćwiczyć pilates w domu dla początkujących

Ćwiczenie pilatesu w domu jest proste z technicznego punktu widzenia, ponieważ z prostym mata na podłodze Wystarczy, że zaczniesz ćwiczyć tę metodę. Musisz jednak pamiętać, że Pilates nie opiera się wyłącznie na wykonywaniu określonych ćwiczeń, ale to, jak je wykonujesz z mentalnego punktu widzenia, jest bardzo ważne. Następnie szczegółowo wyjaśniamy, co musisz wiedzieć.

Głównym celem tej metody jest umożliwienie umysłowi kontrolowania ciała za pomocą oddechu i koncentracji. W tym artykule OneHowTo wyjaśniamy jak robić pilates w domu dla początkujących.

Indeks

1. Filozofia uprawiania pilatesu
2. Korzyści z pilatesu w domu
3. Ćwiczenia Pilates w domu dla początkujących
4. Ćwicz Pilates w centrum

Filozofia uprawiania pilatesu

Zanim zaczniesz ćwiczyć pilates dla początkujących w domu, musisz wiedzieć, na czym opiera się pilates i jego filozofia. Joseph Hubertus Pilates stworzył metodę, która wyraźnie nosi jego imię cel rehabilitacyjny: sposób na wyzdrowienie organizmu z patologii poprzez ćwiczenia fizyczne.

Skupił się na idei, że poprzez umysł możemy kontrolować nasze ciało. Dlatego ćwicząc Pilates, pamiętaj o następujących kwestiach:

• Oddechowy: aby oddychać, należy wdychać powietrze przez nos, zamykając usta, aby zapobiec przedostawaniu się w ten sposób. Wprowadzając powietrze do swojego ciała, musisz utrzymywać napięcie mięśni brzucha. Staraj się utrzymywać takie samo powolne tempo oddychania podczas ćwiczeń.

• Stężenie: musisz być skupiony, aby prawidłowo wykonywać pilates w domu. Dlatego izoluj się w pomieszczeniu i wykonuj ćwiczenia w ciszy. Jeśli to pomoże Ci się skoncentrować, możesz użyć cichej muzyki.

• Okolica brzucha i lędźwi: w metodzie Pilates uważa się, że okolice brzucha i lędźwi stanowią rodzaj centrum mocy, które, jeśli jest dostatecznie wzmocnione, pozwala ciału poruszać się w zrównoważony sposób.

Korzyści z pilatesu w domu

O nim metoda pilates Istnieją fałszywe mity, że jest to idealny program ćwiczeń dla osób nieprzyzwyczajonych do uprawiania sportu. Tak nie jest: aby ćwiczyć Pilates, musisz się wysilić, tak jak w każdym innym treningu sportowym. Tak więc nie ogranicza się do serii rozciągań, ale Pilates obejmuje ćwiczenia, które mogą być skomplikowane, jeśli są wykonywane na wysokim poziomie.

Wykonując ćwiczenie zgodnie z wymaganiami, osiągniesz wielkie korzyści zdrowotne Co:

• Poczujesz poprawę zdolności oddechowej.
• Będziesz trzymać się z daleka od stresu.
• Pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.
• Pomaga nam cieszyć się prawidłową postawą.
• Pomóż schudnąć za pomocą pilatesu.
• Pozwala ujędrnić pośladki.

Ćwiczenia Pilates w domu dla początkujących

Mając na uwadze wszystkie te kwestie, zanim zaczniesz ćwiczyć pilates w domu dla początkujących, konieczne jest rozgrzanie się przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. W artykule, jak się rozgrzać przed ćwiczeniami Pilates, wyjaśniamy Ci to.

Po rozgrzewce proponujemy następującą rutynę ćwiczeń pilates dla początkujących i tym samym zaczynamy pracę na macie:

• Pierwsze ćwiczenie jest bardzo proste. Polega na siedzeniu na plecach na macie z wyciągniętymi nogami i chwyć nogi rękami. Przytrzymaj przez 15 sekund i wykonaj 10 powtórzeń.

• W tym innym ćwiczeniu Pilates będziesz musiał użyć siły. Rozciągnij nogi i podnieś je o 90 stopni. Następnie kontynuuj ruch kończyn dolnych do tyłu, unosząc tułów i dotykając stopami ziemi. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, unikając uszkodzenia pleców.

• W tym ćwiczeniu musisz rozłóż się na plecach na podłodze i zegnij jedną nogę zbliżając go do klatki piersiowej, a drugim trzymaj go rozciągniętym w powietrzu, unosząc głowę. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund i powtórz 10 razy.

• Teraz uklęknij na macie, rozciągając i pozostawiając prawą nogę i rękę w powietrzu. Będziesz pracować nad równowagą. Powtórz 5 razy z każdej strony.

• Wreszcie to inne ćwiczenie na to pozwoli wzmocnić mięśnie pleców, pośladków i kończyn dolnych. Rozciągnij się na brzuchu, unosząc nogi, głowę i klatkę piersiową. Wykonaj 15 powtórzeń.

Zalecamy zawsze przestrzegać wskazówek dotyczących oddychania i koncentracji podczas wykonywania ćwiczeń.

Ćwicz Pilates w centrum

Oprócz mocy robić pilates w domu Jeśli masz taką możliwość, udaj się do specjalistycznego ośrodka, w którym monitorujący wskaże ćwiczenia najbardziej odpowiednie dla Twojej kondycji i dokona ewentualnych korekt pozycji, które przyjmiesz podczas ich wykonywania.

Istnieją inne rodzaje Pilates, takie jak Pilates Reformer, które można wykonywać za pomocą maszyn.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć pilates w domu dla początkujących, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

• Ćwicz w wentylowanym pomieszczeniu i zaproś kogoś w domu na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy.

Filmy związane z ćwiczeniem pilatesu w domu dla początkujących

Filmy związane z ćwiczeniem pilatesu w domu dla początkujących