Jak się rozciągać przed podniesieniem ciężarów

Rozważać jak się rozciągać przed podniesieniem ciężarów Konieczne jest, abyśmy mogli korzystać z tych instrumentów, minimalizując ryzyko kontuzji. Tak więc chociaż hantle są bardzo przydatne dla Wzmocnić mięśnie, ciało musi być przygotowane do pracy z tym dodatkowym ciężarem w warunkach, w których będzie wymagało wysiłku. Aby pomóc Ci ćwiczyć w zdrowy sposób, na OneHowTo.com wyjaśniamy jak się rozciągać przed podniesieniem ciężarów.

Kroki do naśladowania:

Dla rozciąganie przed podniesieniem ciężarów Pierwszą rzeczą, jaką musimy zrobić, jest lekkie ogrzanie całego ciała, tak aby organizm osiągnął temperaturę sprzyjającą intensywnej aktywności fizycznej. Najlepsza rozgrzewka powinna obejmować jak najwięcej mięśni ciała. Na przykład bardzo wygodne jest wykonanie 5 minut lekkiego joggingu lub roweru stacjonarnego.

Jeśli zamierzasz pracować głównie nad górną częścią ciała, to rozciąganie przed podniesieniem ciężarów powinieneś podkreślić ramiona. Bardzo prostym i praktycznym ćwiczeniem na ich rozluźnienie jest podniesienie ich do góry, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Zrób to 15 razy. Możesz również wykonać to samo ćwiczenie jeszcze 15 razy, ale w tym przypadku cofając ramiona.

Rozciąganie przed podnoszeniem ciężarów wymaga również wzięcia pod uwagę ramion. Aby je rozciągnąć, możesz splecić palce dłoni i unieść je jak najwyżej nad głową. Wykonaj 20 powtórzeń, trzymając pozycję przez około 5 sekund, gdy osiągniesz najwyższy punkt.

Mięśnie brzucha też muszą być przygotowane do ćwiczeń, więc do rozciąganie przed podniesieniem ciężarów musisz też z nimi pracować. Musi to być prosta czynność, ponieważ nie chodzi o ich wzmocnienie, ale po prostu o rozciągnięcie. Wykonaj 2 serie po 15 brzuszków. Wejdź do tego artykułu, aby zobaczyć wszystkie możliwości abs, które masz.

Nie możesz zapomnieć o nogach, kiedy rozciągnąć przed podniesieniem ciężarów. Aby promować przepływ krwi i jednocześnie rozciągać mięśnie wewnętrznych kończyn, możesz rozłożyć się na podłodze i podnieść jedną nogę pod kątem prostym do ziemi. Otocz udo dłońmi, aby pomóc Ci utrzymać tę pozycję przez około 10 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń z każdą nogą.

Jeśli wykonasz tę prostą procedurę, aby rozciągnąć przed podniesieniems Pracując z tymi narzędziami, znacznie zmniejszysz możliwość przeciążenia mięśni, a nawet kontuzji. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak pracować z tymi narzędziami, które mogą stać się niebezpieczne, jeśli nie będziesz ich dobrze używać. Przeczytaj ten artykuł o tym, jak prawidłowo podnosić ciężary.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak się rozciągać przed podniesieniem ciężarów, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.