Jak trenować do triathlonu od podstaw

Plik bieganie Jest modne, ale zawsze znajdą się tacy, którzy chcą pójść trochę dalej i odkryć świat triathlon. Jest to jeden z najbardziej kompletnych sportów, jakie istnieją, odkąd łączy pływanie, jazda na rowerze i bieganie dlatego ważne jest, aby być dobrze przygotowanym do stawienia mu czoła. Jeśli chcesz spróbować i zrobić swój pierwszy triathlon, ale nie wiesz, jak go przygotować w OneHow radzimy jak trenować do triathlonu od podstaw.

Kroki do naśladowania:

Jak zawsze, gdy zaczynamy uprawiać sport, pierwszą rzeczą jest zrobienie dobre badanie lekarskie aby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku i przeanalizować nasz stan formy. Test warunków skrajnych powie nam, że nie ma problemu.

Jeśli chodzi o formę, jeśli nie uprawiałeś sportu od lat, zaleca się zdać kilka miesięcy szkolenia kręcenie się, pompowanie ciała, bieganie na bieżni lub na świeżym powietrzu i pływanie. Możesz to połączyć, aby codziennie robić coś innego i nie być nudnym.

Na rowerze lub pieszo wszyscy się mniej lub bardziej bronimy, ale ... co w wodzie? Pływanie to pierwsza część triathlonu, kluczowy test dla rozwoju testu i ważne jest, aby dobrze pływać. Jeśli jako dziecko pływałeś lub nie pływałeś przez jakiś czas, kilka tygodni wystarczy, aby się odtlenić i odzyskać pewność siebie; Ale jeśli widzisz, że pokonanie dwóch lub trzech odcinków w basenie jest dla Ciebie trudne, najlepiej zapisać się na kurs pływania dla dorosłych i przez pierwsze dwa lub trzy miesiące dać pierwszeństwo pływaniu, a nie jeździe na rowerze i bieganiu.

W OneHowTo dajemy Ci szereg wskazówek, dzięki którym będziesz pamiętać, jak dobrze pływać, a przede wszystkim umieć oddychać podczas pływania.

Masz już bazę, czas zacząć poważnie. Jeśli znalazłeś grupę rozrywkową, możesz się idealnie dopasować, a trener Cię poprowadzi; ale jeśli trenujesz samodzielnie, będziesz musiał znaleźć miejsce, w którym możesz ćwiczyć każdą dyscyplinę.

Dobra wskazówka to dla Ciebie pierwszy triathlon wybierz tryb supersprint (pływanie 300 metrów, 8 km rowerem i dwa pieszo) lub sprint (750 m. pływanie, 20 km. jazda na rowerze i 5 bieg), krótszy niż może być najlepsza nauka dla triathlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie , 40 na rowerze i 10 do biegania).

Za dwa miesiące ci to wystarczy przygotować krótki triathlon Ale jeśli zaczniesz od olimpijskiego, możesz go zakończyć trzema lub czterema miesiącami przygotowań (nie licząc kondycjonowania, które widzieliśmy wcześniej). W pierwszych tygodniach wystarczy 4 lub 5 godzin szkolenia. Każdy dzień możesz poświęcić jednemu sposobowi: jeździć na rowerze w poniedziałki przez około 30 lub 40 minut, w środę pływać na tyle, na ile możesz - bez zbytniego podniecenia - aw weekendy jeździć na rowerze. Stopniowo zyskasz fundusze i będziesz mógł zwiększyć przebieg i przeznaczyć więcej dni na trening.

Gdy zbliża się pierwszy konkurs, zacznij łączą sporty. Na przykład wybierz się na rower w sobotę, a po powrocie do domu biegnij przez pół godziny i nie zapomnij o przygotowaniu przejść, jednego z najbardziej delikatnych momentów testu.

Mimo, że jest to Twój pierwszy triathlon, zaleca się, abyś spokojnie, poćwiczyć zdejmowanie czapki i okularów po pływaniu, zapinanie kasku tak, aby Ci nie przeszkadzało, zdejmowanie go lub nawadnianie w obu przejścia.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować do triathlonu od podstaw, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.