Jak szybko schudnąć i tonizować


Brak odpowiednią wagę dla wielu może to być ból głowy. Przede wszystkim ze względu na konsekwencje, jakie może mieć dla zdrowia, a następnie ze względu na efekt estetyczny, jaki może wywołać dla osób, które na to cierpią. W zależności od kondycji i wytrwałości z naszej strony w dążeniu do celu, możliwe jest schudnięcie w rozsądnym czasie. Ponadto, gdy staramy się skutecznie schudnąć, myślimy również o tonizowaniu, aby uzyskać lepsze wyniki. Z tego powodu w OneHowTo.com udostępniamy kilka zaleceń i ćwiczeń dla tych, którzy się zastanawiają jak szybko schudnąć i tonizować.

Kroki do naśladowania:

Po pierwsze, należy być realistą, jeśli nadwaga jest nadmierna, będzie wymagała więcej czasu i środków niż osoby, które mają tylko kilka dodatkowych kilogramów. Utrata wagi i szybka poprawa napięcia mięśniowego jest możliwa tylko wtedy, gdy cele do osiągnięcia są jasne. Przed podjęciem działań ustal cel i plan, oprócz dostępnych środków na jego osiągnięcie (czas, pieniądze, wola, dostęp do zdrowej żywności). Podobnie musimy unikać popełniania 6 typowych błędów podczas utraty wagi.


Szybko schudnąć i tonizować Nie oznacza narażania zdrowia, ale unikania rozpraszania i koncentrowania się na osiągnięciu celu. Gdy to będzie jasne, unikaj cudownych diet i nadmiernego wysiłku fizycznego, ponieważ wpłynie to tylko na twoje zdrowie.

Czy słyszałeś sformułowanie „70% jedzenia i 30% sportu” odnoszące się do zdrowego stylu życia? Chociaż mogą być różne stanowiska w tej kwestii, prawda jest taka, że ​​oba te czynniki muszą iść w parze, aby skutecznie odchudzać. Jeśli chodzi o pierwszy, możesz zacząć od wyeliminować te produkty z diety:

  • Przetworzona żywność
  • Ciasta przemysłowe
  • Desery i potrawy z rafinowanym cukrem
  • Sodas
  • Pokarmy i smakołyki bogate w sól
  • Rafinowane węglowodany (rafinowane mąki, makarony, białe pieczywo, słodkie płatki śniadaniowe)
  • Tłuszcze nasycone

Zamiast tego możesz zacząć włączyć do swojej diety:

  • Zielone liściaste warzywa
  • warzywa
  • Zdrowe tłuszcze (łosoś, sardynki, śledzie, awokado, oliwa z oliwek, kakao, orzechy, nasiona)
  • Chude mięso
  • Owoce
  • Naturalne soki bez cukru
  • Błonnik
  • woda

Włączenie zdrowej żywności powinno odbywać się w ramach zbalansowana dieta, który zawiera podstawowe grupy żywności (zboża, warzywa, owoce, rośliny strączkowe i żywność pochodzenia zwierzęcego), unikając tych samych produktów w wersjach przetworzonych.

Spożywanie wody jest również ważne, ponieważ pomaga wytworzyć uczucie sytości, pomaga organizmowi metabolizować tłuszcze, zapobiega zatrzymywaniu płynów i odtruwa organizm, a także utrzymuje go w stanie nawodnienia.

Jednocześnie zaczynamy zdrową dietę, możemy schudnąć i szybko nabrać tonacji, jeśli zastosujemy ruch w naszych codziennych czynnościach Jak na przykład:

  • Iść do pracy
  • Wchodzenie po schodach zamiast windą
  • Stwórz rutynę trwającą co najmniej 30 minut, w której skupimy się na wykonywaniu czynności czysto sportowej. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub jesteś nieaktywny przez długi czas, idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie spacerów. Ale jeśli lubisz inną aktywność, taką jak pływanie, zumba lub bieganie, i czujesz się na to gotowy, możesz zacząć szanować swój rytm.

Oto niektóre ze strategii odchudzania, które są łatwiejsze do zastosowania w codziennym życiu, więc z pewnością będzie Ci łatwo je stosować w tym samym czasie, co zbilansowana dieta.


Jeśli chodzi o trening na siłowni, plik czynności o większej intensywności w krótkim czasie Będą bardzo przydatne, a jeśli połączysz je z ćwiczeniami siłowymi, pomogą Ci schudnąć i szybko nabrać tonacji, ponieważ przyspieszysz metabolizm. Wykwalifikowany trener może udzielić Ci wskazówek, których potrzebujesz i zaprojektować plan dostosowany do Twojej aktualnej kondycji fizycznej i tego, co chcesz osiągnąć.

Jeśli lubisz ćwiczyć w domu, oto niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonywać w rutynowej rutynie, którą możesz wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu:

  • Przysiady: Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość barków, będziesz trzymać za szyją plastikowy lub drewniany drążek lub miotłę. Zacznij kucać, jakbyś chciał usiąść. Gdy uda będą ustawione równolegle do podłogi, wróć do pozycji wyjściowej. Podczas jednej sesji możesz wykonać trzy zestawy po 10 powtórzeń.
  • Kroki: Przyjmij pozycję półprzysiadu, oprzyj ręce na biodrach i wysuń jedną nogę do przodu. Pięta nogi, która jest z tyłu, nie może być podniesiona z ziemi, a ta, która jest z przodu, nie może przekraczać 90 stopni. Możesz wykonać trzy zestawy po 15 powtórzeń. Jeśli masz hantle, możesz je przypiąć do boków ciała.
  • Pompki: połóż dłonie na podłodze na wysokości ramion. Opuść i podnieś klatkę piersiową, stale rozciągając nogi. Ponieważ pierwsze pompki są trochę trudne, możesz oprzeć się na kolanach.
  • Unoszenie rąk: Stań prosto, trzymaj hantle lub napełnione plastikowe butelki i podnieś ręce, trzymając je. Możesz wykonać trzy zestawy po 15 powtórzeń.

Pamiętaj, że pod koniec rutyny, czy to na siłowni, czy w domu, powinieneś zrobić rozciąganie, aby uniknąć kontuzji.

Kiedy rozpocznie się proces odchudzania, najprawdopodobniej pojawią się pierwsze oznaki zwiotczenia. W okolicy brzucha, ramion i szyi efekt ten może być bardziej widoczny. Dla szybko tonuj, utrzymuj swój codzienny trening oraz nowe nawyki żywieniowe i dodaj następujące ruchy:

  • Brzuch: Połóż się na plecach, podnieś kolana do 90 stopni, połóż ręce za szyją i unieś głowę nad ziemię bez nadwyrężania szyi. Pozostań od 3 do 5 sekund w tej pozycji i powróć na ziemię. Te brzuszki to klasyczny ruch i możesz zacząć od 10 powtórzeń dziennie.
  • Ramiona: Usiądź z wyprostowanymi plecami, weź hantle do każdej dłoni i wyciągnij ręce do góry, dłońmi w dół. Zegnij przedramiona pod kątem 90 stopni, utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 sekund przed opuszczeniem ramion. Możesz zacząć od 10 powtórzeń dziennie.
  • Szyja: Stojąc z rękami wyciągniętymi po bokach, odchyl głowę do tyłu, ale nie powodując napięcia w szyi. Kiedy twoja głowa jest skierowana w stronę sufitu, otwórz i zamknij usta, próbując połączyć zęby (okaże się, że trochę to zajmie). Zacznij od 5 powtórzeń dziennie.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz w stanie wzmocnić mięśnie po utracie wagi w skuteczny i zdrowy sposób. Również w tym drugim artykule OneHowTo znajdziesz najlepsze zajęcia, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie.


Teraz, kiedy już wiesz jak szybko schudnąć i tonizowaćWidać, że ma to więcej wspólnego z prowadzeniem zdrowego stylu życia niż z oczekiwaniem cudownych rezultatów. Im szybciej wprowadzisz te nowe nawyki do swojego życia, tym szybciej zobaczysz pierwsze rezultaty. Jeśli w Twoim procesie towarzyszyć Ci będzie specjalista ds. Żywienia i wykwalifikowany trener personalny, Twój proces transformacji będzie jeszcze bezpieczniejszy i bardziej zauważalny.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak szybko schudnąć i tonizować, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.