Korzyści z pozycji Warrior 1 w jodze


Pozycja wojownika 1 jest jedną z najczęściej praktykowanych podczas sesji jogi. Jest to bardzo podstawowa asana, która jest również idealna dla osób, które rozpoczynają tę starożytną praktykę, aby spróbować, a ponadto zawiera wiele korzyści, takich jak na przykład pomaga wzmocnić nasze mięśnie. poprawić pojemność płuc i osiągnąć stan odprężenia i wyciszenia. W tym artykule oneHOWTO pokażemy Ci wszystkie pliki Korzyści z pozycji Warrior 1 w jodze abyś zrozumiał, dlaczego nauka prawidłowego ćwiczenia jest tak interesująca.

Indeks

  1. Główne zalety Virabhadrasany I.
  2. Jak poprawnie wykonać pozę wojownika w jodze
  3. Przeciwwskazania do postawy wojownika
  4. Mięśnie, które działają w postawie wojownika

Główne zalety Virabhadrasany I.

Jest wiele zalety pozycji wojownika w jodze Ponieważ dzięki pozycji, w jakiej kładziemy nasze ciało, udaje nam się ujędrnić określone mięśnie, a dodatkowo dodatkowo wzmacniamy partie takie jak plecy i szyjki macicy poprzez pełne rozciągnięcie ciała. Następnie odkryjemy główne korzyści płynące z tej pozycji jogi, aby zrozumieć, dlaczego jest ona zwykle stosowana w większości sesji.

Ogólnie należy zauważyć, że postawa wojownika osiąga polepszać elastyczność ud, wzmacnia kręgosłup i zmniejsza sztywność barków, a także nagromadzone napięcie w okolicy szyjnej. Mięśnie otwierają się i dlatego poprawia czynność płuc pogłębianie oddechów.

Ale w konkretny sposób odkryjemy, czym one są korzyści wynikające z postawy wojownika:

  • Wzmacnia mięśnie kostek, ud i łydek
  • Zdobądź stonowane obszary, takie jak kostki i kolana
  • Poprawia ruchomość ramion
  • Poprawia równowagę ciała (chociaż generalnie osiąga to większość asan)
  • Głęboko rozciągamy górną część ciała
  • Przyjmij prawidłową postawę, ponieważ zawsze musisz mieć wyprostowane plecy
  • Poprawia koordynację naszego organizmu, ponieważ musimy się skoncentrować, aby nasze mięśnie pracowały w harmonii i abyśmy mogli utrzymać naszą postawę
  • Pomaga nam lepiej się skoncentrować, ponieważ musimy skupić się na utrzymaniu równowagi i pełnym rozciągnięciu ciała
  • Z powyższego powodu pozycja wojownika w jodze jest również idealna, aby pomóc nam łatwiej radzić sobie ze stresem i zrelaksować się.

Nie zapominajmy, że większość pozycji jogi koncentruje się na rozciąganiu ciała, wzmacnianiu mięśni i pomaganiu nam w łączeniu się z samym sobą. W związku z tym, relaks i koncentracja Są to dwie podstawowe korzyści, które będziesz w stanie osiągnąć stosując każdą inną asanę, którą ćwiczysz.

W kolejnym artykule oneHOWTO odkryjemy ogólne korzyści płynące z jogi.


Jak poprawnie wykonać pozę wojownika w jodze

Teraz, gdy znasz już zalety pozycji wojownika w jodze, dowiemy się, jak dokładnie to zrobić, aby móc cieszyć się wszystkimi korzyściami, jakie może ona przynieść swojemu ciału. Pamiętaj, że dobrze praktykowana joga może być dla nas bardzo korzystna, ale jeśli jest praktykowana źle, może uszkodzić nasze stawy i mięśnie.

Więc dla dobrze wykonuj Virabhadrasanę musisz wykonać następujące kroki:

  1. Musimy zacząć stać boso na macie. Stopy razem i mocno na ziemi, a ciało wyprostowane z rozluźnionymi ramionami. Jest to znane jako pozycja górska i jest miejscem, w którym zaczyna się wiele asan jogi.
  2. Teraz weź głęboki wdech i oddziel ramiona od ciała, unosząc je na bok. Będziesz musiał jednocześnie wykonać krok do przodu prawą nogą, stopy będą musiały być oddalone od siebie o około 1 metr.
  3. Podnieście ręce do nieba trzymając je z boku głowy. Zegnij prawe kolano i dodatkowo rozciągnij lewą nogę.
  4. Teraz będziesz musiał unieść dłonie razem na czubku głowy iw tej pozycji poczuć, jak mięśnie się rozciągają. Zachowaj Prosto z powrotem.
  5. Jeśli czujesz się komfortowo z postawą, możesz Podnieś głowę spojrzeniem w kierunku sufitu, aby w ten sposób rozciągały się również szyjki macicy. Jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort, trzymaj głowę skierowaną do przodu.
  6. Utrzymaj pozę przez 1 minutę z relaksującą muzyką w tle i głębokim oddychaniem.

W jodze jest to ważne słuchajmy naszego ciała i nigdy go nie zmuszaj. Jest to progresywna praca z ciałem, która poprawia elastyczność, postawę i równowagę, dlatego z dnia na dzień nie będziesz w stanie zostać „joginem”, potrzebujesz poświęcenia, aby robić postępy.

Przeciwwskazania do postawy wojownika

Choć jest to bardzo korzystna pozycja, to trzeba mieć na uwadze, że istnieje szereg przeciwwskazań, o których warto wiedzieć, bo nikomu nie jest polecana:

  • Problemy sercowo-naczyniowe: osoby cierpiące na tę chorobę nie powinny wykonywać tej pozycji, ponieważ mogą odczuwać trudności w oddychaniu, które uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie organizmu
  • W ciąży: Kobiety w ciąży muszą zachować ostrożność podczas wykonywania tej pozycji, ponieważ pozycja ciała może powodować ból brzucha. Ponadto, wraz z przyrostem masy ciała, który osiąga się w czasie ciąży, stawy, takie jak kolana, muszą się przeciążać, co może doprowadzić do ich wyczerpania.

W każdym razie zaleca się skonsultowanie się z ekspertem, jeśli masz określony stan zdrowia.

Mięśnie, które działają w postawie wojownika

Wiele osób rozpoczyna jogę, aby poprawić swoją kondycję fizyczną, jednocześnie ciesząc się relaksującą i medytacyjną praktyką. Ta dyscyplina z Indii aktywizuje pracę mięśni, umożliwiając nam to wyrzeźbić naszą sylwetkę i spalić nagromadzony tłuszcz.

Tak więc kolejną zaletą postawy Warrior 1 w jodze jest to, że pomaga nam ona w pracy z określonymi grupami mięśni w naszym ciele, poprawiając naszą sylwetkę. Mięśnie, z którymi pracujemy są następujące:

  • ABS
  • Mięśnie pleców
  • Triceps
  • Mięsień szyi
  • Deltoid
  • Tyłek
  • Mięsień czworogłowy
  • Porywacze
  • Bliźnięta
  • Ścięgna podkolanowe
  • Biceps

Niemniej jednak, nie musimy myśleć o jodze jako o aktywności fizycznej ponieważ osiągane wyniki są bardzo postępowe. Pamiętaj też, że jest to rodzaj ćwiczeń, które koncentrują się na łączeniu się ze sobą i przy okazji działają na mięśnie ciała, ale nie pomogą spalić zbyt wielu kalorii.

Jeśli masz nadwagę, ważne będzie, aby oprócz jogi ćwiczyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe które pomogą Ci spalić nadmiar kalorii, a tym samym spalić tłuszcz. W tym innym artykule dowiesz się, czy joga jest dobra na odchudzanie.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z pozycji Warrior 1 w jodze, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.