Ile kalorii musisz spalać dziennie i jaki rodzaj ćwiczeń spala najbardziej?

Jeśli wyzwaniem była dla Ciebie utrata tkanki tłuszczowej, podpowiemy Ci, które ćwiczenia możesz łatwiej osiągnąć.

Może czy zdecydowałeś się obniżyć o kilka rozmiarów i ostatecznie pozbyć się pasków nabojowych lub brzucha?. Zła wiadomość jest taka, że ​​nie ma magicznej recepty na zdobycie tego i dobrą rzeczą jest to, że przy odrobinie wytrwałości można osiągnąć swoje cele. Aby osiągnąć swój cel, musisz dbać o swoją dietę i nie tracić z oczu sportu. Być może będziesz musiał przestrzegać diety, aby schudnąć 5 kilogramów w ciągu miesiąca lub po prostu musisz przeprojektować swoje obiady, aby nie dodawać kilogramów do wagi, ale Kontrolowanie ilości spożywanych kalorii jest niezbędne, jeśli Twoim celem jest utrata wagi.

Ile kalorii musisz spalić dziennie, aby schudnąć?

Odpowiedź zależy od Ciebie, Twojego spoczynkowego podstawowego metabolizmu (ilości kalorii zużytych przez organizm do wykonywania funkcji życiowych), spożywanych kalorii i wykonywanych ćwiczeń. Celem utraty wagi jest osiągnięcie zbilansowanego bilansu energetycznego, czyli spożywanie tego samego, co spalasz.

Ogólnie rzecz biorąc, osoba o średniej wadze i spożywająca zbilansowaną dietę będzie potrzebować spalić około 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu. Oznacza to, w przełożeniu na codzienne ćwiczenia jeśli chcesz stracić kilogram tłuszczu w tydzień, będziesz musiał spalić około 600 kalorii dziennies.

Jaki rodzaj ćwiczeń fizycznych spala najwięcej kalorii?

Dotyczące zdatność, Możesz się zastanawiać, która rutyna jest najskuteczniejsza w odchudzaniu i eliminacji tłuszczu efektywnie. Rozmawialiśmy z Alex Garcia, odpowiedzialny za Fit Club, ok najlepsze procedury zdatność które poprawią twój poziom fizyczny jednocześnie pomogą Ci kontrolować stres psychiczny. Zapisz swoje ulubione, ponieważ każdy znajdzie coś dla siebie, ważne jest - jak zawsze - stałość. Możesz!

Bieganie

  • Bieganie to coś, co dziesięć lat temu było postrzegane z pewnym sceptycyzmem, a dziś jest to jeden z zajęć sportowych, który cieszy się największą popularnością w naszym kraju i na całym świecie. Część jego sławy wynika z faktu, że do jej ćwiczenia wystarczy para butów i pewna wytrwałość.
  • Dobre dla twojego ciała: Zwalcza cellulit i redukuje tkankę tłuszczową w całym ciele.
  • Dobry dla twojego umysłu: Pomaga zwalczyć stres i niepokój. Zwiększa samoocenę, ponieważ wykonane oceny są łatwe do oszacowania, a co za tym idzie, zachęca nas do ich poprawy. Wzmacnia kości, ponieważ jest to sport uderzeniowy.
  • Spalisz 700 kalorii na sesję.

Skakanka

  • Skakanka to jedno z modnych ćwiczeń ze względu na swoją prostotę w wykonywaniu oraz pozytywne efekty w zakresie utraty tkanki tłuszczowej.

  • Dobre dla twojego ciała: Spalaj kalorie, aktywuj metabolizm i wzmacniaj mięśnie.
  • Dobry dla twojego umysłu: Poprawia koordynację, zwinność i wytrzymałość fizyczną.
  • Spalisz 750 kalorii na sesję (w przybliżeniu).

Kick boxing

  • Dla tych, którzy potrzebują spalić adrenalinę dzięki plikowi połączenie kopania i uderzania pięścią.

  • Dobre dla twojego ciała: Definiuje mięśnie, zwiększa wytrzymałość i koordynację.
  • Dobry dla twojego umysłu: Uwalnia stres, zwiększa samoocenę dzięki wiedzy o tym, jak się bronićei to świetny trening sercowo-naczyniowy.
  • Spalisz 800 kalorii na sesję (w przybliżeniu).

Iść

  • Być może najprostszy ze wszystkich. Idealny, aby zacząć kształtować sylwetkę, ale nie warto tego robić w żaden sposób: oto jak iść na spacer i schudnąć.
  • Dobre dla twojego ciała: Pomaga zlikwidować cellulit i uelastycznia mięśnie.
  • Dobry dla twojego umysłu: Zmniejsza ryzyko nadciśnienia i zapobiega wystąpieniu cukrzycy.
  • Spalisz 300 kalorii na sesję (w przybliżeniu).

Pływanie

  • Zdaniem ekspertów tak jest jeden z najbardziej kompletnych sportów. Wskazany dla osób z kontuzjami lub które muszą uprawiać sporty o niewielkim wpływie.
  • Dobre dla twojego ciała: Pomaga spalać tłuszcz.
  • Dobry dla twojego umysłu: Otrzymujesz korzyści neuronalne i poznawcze. Zwiększa elastyczność, elastyczność i pojemność płuc. Ma niewielki wpływ na kości i stawy.
  • Spalisz 650 kalorii na sesję (w przybliżeniu).

Wiosłować

  • To jest Sport drużynowyidealny dla tych, którzy lubią trenować w firmie. Ci, którzy ją praktykują, mówią, że się haczy.
  • Dobre dla twojego ciała: Tonizuje mięśnie i wspomaga utratę tkanki tłuszczowej.
  • Dobry dla twojego umysłu: Zwiększony refleks, lepsza koordynacja, wyeliminować stres i zahacza, ponieważ jest to zazwyczaj bardzo fajny sport.
  • Spalisz 700 kalorii na sesję (w przybliżeniu).