Już pięć ćwiczeń dzieli Cię od uzyskania brzucha ze stali (słowo trenera osobistego)

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch i mocniejszy niż żelazo, czas się spocić. Oto 5 najskuteczniejszych ćwiczeń brzucha, które możesz wykonywać w domu.

Chcesz mocnego brzucha, prawda? Już to sobie wyobraziliśmy ... Z pewnością płaski brzuch sławnego był powodem Twoich poszukiwań deski do ćwiczeń mięśni brzucha. Jednak prawda jest taka, że ​​źle wykonane mięśnie brzucha mogą prowadzić do silnego bólu krzyża. Więc najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to poprawić swoją postawę i być konsekwentnym.

Wszystko to brzmi świetnie (i konieczne), ale przy tych wszystkich informacjach trudno jest wiedzieć, od czego zacząć, jeśli jesteś nowy zbuduj wymarzony płaski brzuch. Dlatego poprosiliśmy Holly Raser, a trener osobisty certyfikowany, który jest również specjalistą ds. żywienia i męskośćza pięć ulubione ćwiczenia na perfekcyjne mięśnie brzucha.

I oto, co nam powiedział.

Pięć ćwiczeń na brzuch i płaski brzuch

1. Żelazo pająk: Zaczynamy w normalnej pozycji push-up z prostymi plecami i ramionami idealnie dopasowanymi do naszych nadgarstków. Teraz przesuń prawe kolano do boku prawego łokcia i wróć do tej samej pozycji. Upewnij się, że zmuszasz swoje skośne. Powtórz z drugą nogą i wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń.
2. Brzuszki piłki stabilności: Siadając na nim, połóż się na plecach i przyłóż prawy łokieć do lewego kolana, jakby to była brzuszka roweru. „Upewnij się, że ramię jest wyciągnięte na bok, skup się na skosach, obracając łokieć z rękami za głową” - mówi Roser. Utrzymuj naprzemiennie również lewy łokieć i prawe kolano. Powtórz 2 zestawy po 20 powtórzeń.
3. Przysiad V: Usiądź i unieś nogi w kształt litery „V” i trzymaj je prosto. Podnieś ręce w taki sam sposób jak nogi, starając się trzymać ręce około dwóch cali od nóg. Podnieś górną część pleców z podłogi i usiądź w `` V '' przez 45 sekund. „Postaraj się maksymalnie rozluźnić szyję i pamiętaj, aby wziąć oddech” - mówi Roser. „Aby było to jeszcze trudniejsze, spróbuj zbliżyć dolną część pleców do ziemi”. Powtórz 45 sekund przez 3 powtórzenia.
4. Jazda na desce: Zajmij pozycję deski ze stopami na wysokości bioder i chodź z rękami w tej pozycji. Trzymaj nadgarstki pod ramionami i chodź z rękami w kierunku stóp i wstań. „Staraj się, aby ciało było tak wyprostowane, jak to tylko możliwe i nie obniżaj dolnej części pleców” - mówi. Powtórz te 3 zestawy po 10 powtórzeń.
5. Przysiady żaby: „Ten ruch jest idealny, aby upewnić się, że nie używasz bioder, a tak naprawdę to, co używasz, to mięśnie brzucha podczas przysiadu” - mówi Roser. Aby to zrobić, połóż się z rękami nad głową i stopami w pozycji motyla, z podeszwami skierowanymi do siebie. Załóż ręce na głowę i spróbuj złapać kolana. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2 zestawy po 25 powtórzeń.