WSZYSTKO, co musisz wiedzieć o sznurowadłach: czym są, jak z nimi walczyć i im zapobiegać

Po ponad 40 dniach bez biegania i uprawiania sportu na świeżym powietrzu możesz doświadczyć typowej bolesności następnego dnia. Rozmawialiśmy z ekspertem o tym, jak im zaradzić.

Niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się zacząć biegać po okresie porodu, czy też byłeś jednym z biegaczy o tym przekonany przegapili wyjście na spalenie buta iz entuzjazmem powróciliście do rutyny (choć biorąc pod uwagę rady naszych ekspertów, aby się nie zranić), najprawdopodobniej w dzisiejszych czasach odczuwacie pulsujący ból tak charakterystyczny dla sznurówki. Wiedzieć jak im zapobiegać i zwalczać kiedy już się pojawią, rozmawiamy z trener personalny specjalizujący się w leczeniu kontuzji i osteopatii, David García Oterino, który opowiada nam swoje porady i wskazówki ekspertów, aby o nich zapomnieć.

Sznurowadła to małe przerwy we włóknach które - jak mówi nam ekspert - „można łatwo zidentyfikować jako miejscowy ból w mięśniu lub grupie mięśni od 24 do 48 godzin po wysiłku fizycznym„Jest to ból bardzo podobny do bólu ukłucia igłą, stąd jego nazwa. Przede wszystkim” są one spowodowane nadmierną aktywnością fizyczną lub wykonywaniem aktywność, do której nie jesteś przyzwyczajony”, wyjaśnia García Oterino.

Co możemy zrobić, aby ich uniknąć?

Pierwsza rada, jakiej udziela nam trener, jest najprostsza: „zrób dobrą rozgrzewkę przed rozpoczęciem treninguOto prosty przykład rozgrzewki które możesz śledzić za każdym razem, gdy idziesz na sesję sportową.

Po drugie, pamiętaj o wykonaniu „dobra rutyna rozciągająca na koniec sesji, skupiając się na obszarach, w których trenowałeś najwięcej. „Trzeci i najważniejszy, doradza nam ekspert, to:”dostosuj szkolenie do każdej osoby i sytuacji. Trening powinien być wyzwaniem, ale wyzwaniem, które można pokonać i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Więcej sznurowania nie oznacza lepszego treningu'.

Sztuczki do usuwania sznurówek

Może się tak zdarzyć z różnych powodów (Nie rozgrzałeś się, trenowałeś więcej niż jest to wskazane) wstałeś ze sznurowadłami. Co możemy zrobić? Według Davida Garcíi, istnieje kilka sposobów ich złagodzenia, „najlepsze prowadź lekki trening w dni po intensywnym treningu: chodzenie, lekki jogging, pływanie, rozciąganie itp. „Ale możemy też grać”,delikatne masaże, kontrastowe kąpiele z zimną i gorącą wodą ”lub nawet przejdź do naturalnych środków i „nałóż jakikolwiek balsam kupalnik że poza tym, że jest naturalny, ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne ”- poleca trener.

W rzeczy samej, jeśli sznurowadła są bardzo intensywne, ekspert radzi skonsultować się z lekarzem rodzinnym w celu oceny twojego przypadku i jeśli to konieczne przepisać niesteroidowe leki przeciwzapalne lub sprawdź, czy nie ma poważnego zerwania włókien. Najważniejsze, trenuj z głową i bez objadania się. Słuchaj swojego ciała i idź powoli.