Proste ćwiczenia, aby ujędrnić pośladki w ciągu kilku godzin wakacji

Jeśli to możliwe. Dowiedz się, jak zakończyć pracę z poprzednich miesięcy najlepszymi ćwiczeniami na pośladki.

Jedziesz na wakacje? Z pewnością zastanawiasz się, czy ćwiczenia, które wykonałeś, były odpowiednie ujędrnij pośladki. Oczywiście, nie zapominając o znaczeniu jedzenia. W każdym razie, wraz z inauguracją sezonu kąpielowego, być może uda nam się zakończyć pracę z poprzednich miesięcy ćwiczenia, które sprawiają, że ten obszar ciała wygląda na dużo bardziej (i lepiej) przepracowany.

Jak ujędrnić pośladki tymi prostymi ćwiczeniami przed wyjazdem na wakacje

„Czasami uważamy, że najbardziej skomplikowane procedury to te, które zapewniają najlepsze rezultaty, a dzięki ćwiczeniom, które są nam wszystkim dobrze znane, możemy je osiągnąć” - mówi Alex Garcia, reżyser Fit Club Madrid. Ekspert zaleca pięć ćwiczeń, które można wykonać w bardzo prosty sposób I bez decydującego miejsca na wakacje.

• Przysiady Przenieś ciężar na piętach, abyś mógł skupić ćwiczenie na pośladkach i uczynić je mocniejszym, jeśli chodzi o osiągnięcie celu. Oto praktyczny przewodnik dotyczący prawidłowego wykonywania przysiadów.
• Podniesienie biodra. Możesz to robić zarówno na ziemi, jak i na powierzchni, wykorzystaj okazję, aby obciążyć biodra, aby uzyskać lepsze wyniki.
• Kopnięcia pośladkowe. Ściśnij mocno brzuch, aby nie ukarać odcinka lędźwiowego podczas wykonywania ćwiczenia i staraj się nie obracać czubka stopy na zewnątrz.
• Uprowadzenia biodra. Staraj się utrzymywać biodra neutralnie i nie wykonuj ruchów.
• Ciężar własny. Chodzi o utrzymanie nóg tak prosto, jak to możliwe, bez faktycznego blokowania stawu kolanowego. W ten sposób skupisz się na ćwiczeniu zarówno z tyłu nogi, jak i pośladków.

Chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu? „Wykorzystaj środowisko do ćwiczeń ćwiczenia o większej intensywności. Zamiast chodzić po równinie, wybieraj ścieżki ze stromymi zboczami lub schodami, którymi można się poruszać w górę iw dół. Idealna praca do tonowania pośladków i mięśnia czworogłowego, a także w celu wzmocnienia i uelastycznienia nóg ”- mówią nam z sieci siłowni Metropolitan.„ Aby uniknąć noszenia przedmiotów z domu i kontaktu z elementami zewnętrznymi, takimi jak ławki lub sama trawa, zaleca się wykonywanie ćwiczeń tylko w miejscach, gdzie nie używasz niczego poza swoim ciałem, jak przysiady i rzuty. Ćwiczenia te sprawią, że będziesz ćwiczyć mięśnie nóg i pośladków ", dodają. Po powrocie do domu" możesz uzupełnić krótki program ćwiczeń na górną część ciała, z hantlami, gumkami lub innymi bezpieczniejszymi w użyciu elementami. wewnątrz, a także brzucha czy pompek ”- podsumowują eksperci.