Menu dla diety ubogiej w tłuszcze nasycone

Chcesz zacząć o siebie dbać? Wtedy powinieneś zacząć wprowadzać zmiany w swojej diecie, aby zmniejszyć spożycie niezdrowych produktów dla organizmu, które mogą wpływać na nasze samopoczucie i powodować zmiany takie jak nadwaga, podwyższony poziom złego cholesterolu, nadciśnienie itp. W piramidzie żywieniowej mamy równowagę żywności, którą musimy codziennie spożywać, a wśród nich znajdujemy dobre tłuszcze, ale te się nie pojawiają. tłuszcze nasycone lub znane również jako „zły”dlatego nasz organizm w ogóle ich nie potrzebuje, a co więcej uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie naszego wnętrza.

W JAKI SPOSÓB odkryjemy Ciebie a menu dla diety ubogiej w tłuszcze nasycone Abyś mógł postawić na zdrowe życie bez konieczności rezygnacji ze urozmaiconego, bogatego i pysznego posiłku.

Indeks

Tłuszcze nasycone i trans, które powinieneś wyeliminować z diety
Przykład cotygodniowego menu na diecie ubogiej w tłuszcze nasycone
Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Tłuszcze nasycone i trans, które powinieneś wyeliminować z diety

Przed przedstawieniem menu diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, ważne jest, abyśmy się z nimi zapoznali różne rodzaje tłuszczu które możemy uzyskać z pożywienia, a tym samym rozumiemy, dlaczego niektóre tłuszcze, które są niezbędne dla naszego organizmu, pojawiają się w piramidzie żywieniowej. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy rodzaje tłuszczów: dobre (lub nienasycone), złe (lub nasycone) i transgeniczne.

Dobre (nienasycone) tłuszcze

Tłuszcze, które otrzymujemy z pożywienia, takiego jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado, kokos itp zdrowe tłuszcze dla naszego organizmu ponieważ dostarczają nam szeregu kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla naszych mięśni i serca, a zatem muszą być częścią zbilansowanej diety.

Jednak ważne jest, abyśmy to podkreślili nie powinniśmy ich nadużywaćNależy je przyjmować w kontrolowany sposób, aby nasz organizm nie był w stanie ich metabolizować, a tym samym gromadzić się w organizmie. Tutaj masz pełną listę pokarmów bogatych w dobre tłuszcze, abyś wiedział lepiej, co możesz przyjmować codziennie i co przyniesie korzyści Twojemu sercu.

Złe (nasycone) tłuszcze

Tłuszcze, które spożywamy w naszej diecie, pochodzą z przetworzonej żywności i nie zapewniają nam korzyści zdrowotnych, a wręcz przeciwnie: mogą zaburzać poziom cholesterolu we krwi, powodować nadwagę, niewydolność serca, problemy z sercem i tak dalej. Tłuszcze te znajdują się przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale także w przetworzonej żywności, olejach roślinnych itp. W tym innym artykule dowiemy się, jakie są złe tłuszcze.

Tłuszcze transgeniczne

Te tłuszcze są najgorsze ze wszystkich, ponieważ zostały stworzone sztucznie w procesie rafinacji lub obróbki żywności. Pojawiają się podczas procesu zwanego „uwodornieniem” i mogą powodować pojawienie się złego cholesterolu, nadwagi, problemów z sercem, ale także nagromadzenie toksyn z powodu zawartych w nich chemikaliów. Tutaj znajdziesz szczegółowe wyjaśnienie, czym są tłuszcze trans.

Przykład cotygodniowego menu na diecie ubogiej w tłuszcze nasycone

Więc jeśli chcemy stosuj dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych musimy ograniczyć spożycie pokarmów dostarczających organizmowi złych tłuszczów, czyli tłuszczów nasyconych, ale także transgenicznych. Abyś mógł prawidłowo przeprowadzić tę dietę, następnie podamy ci przykład menu tygodniowego które możesz dostosować do swoich gustów i preferencji.

W środku poranka i po południu najlepiej zjeść kawałek sezonowego owocu, odtłuszczony jogurt lub garść orzechów, aby w zdrowy sposób zaspokoić apetyt.

poniedziałek

Śniadanie: świeży sok pomarańczowy + 2 pełnoziarniste tosty z oliwą z oliwek
Obiad: zielona sałatka + brązowy ryż z oliwą z oliwek
Kolacja: rosół z kurczaka + omlet ze szpinakiem

wtorek

Śniadanie: Kawa z odtłuszczonym mlekiem + kanapka z indykiem z sałatą i pokrojonym pomidorem
Obiad: Ciecierzyca ze szpinakiem + Cytrynowy Kurczak
Kolacja: Mix sałat + Morszczuk ze smażonymi warzywami

środa

Śniadanie: herbata (do smaku) + 50 gramów pełnego ziarna (płatki owsiane, musli itp.)
Obiad: Fasolka szparagowa z gotowanymi ziemniakami + Uda z kurczaka z karczochami
Kolacja: krem marchewkowy + bakłażan nadziewany mielonym kurczakiem i indykiem

czwartek

Śniadanie: Sezon owocowy + Kanapka z pieczywem pełnoziarnistym ze świeżym serem i pomidorem
Obiad: zielona sałata + spirale w trzech kolorach z pieczarkami i cebulą
Kolacja: rosół z kurczaka + pieczone udka z kurczaka z pieczonymi warzywami

piątek

Śniadanie: świeży sok pomarańczowy + 2 pełnoziarniste tosty z oliwą z oliwek
Lunch: Krem warzywny + Sola z pieczonymi ziemniakami
Kolacja: Mix sałat z pomidorami, cebulą, papryką, kurczakiem, świeżym serem, marchewką, rzodkiewką itp.

sobota

Śniadanie: herbata (do smaku) + 50 gramów pełnego ziarna (płatki owsiane, musli itp.)
Obiad: Zielona sałatka + Fajitas z kurczaka z papryką i cebulą (bez sosów)
Kolacja: bulion rybny + morszczuk z małżami

niedziela

Śniadanie: Sezon owocowy + Kanapka z pieczywem pełnoziarnistym ze świeżym serem i pomidorem
Obiad: sałatka pomidorowa + ryż z warzywami i kurczakiem
Kolacja: krem z cukinii + omlet z tuńczyka

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Teraz, gdy znasz już przykład menu dla diety ubogiej w tłuszcze nasycone, ważne jest, aby wziąć pod uwagę szereg aspektów, które pomogą Ci prawidłowo przeprowadzić tę dietę. Następnie odkryjemy kilka podstawowych aspektów, aby móc to zrobić ciesz się zdrowym życiem i dać swojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania:

Jedz 5 razy dziennie: Ważne jest, aby podawać pokarm w 5 porcjach dziennie, aby zmniejszyć uczucie głodu między posiłkami i uniknąć przeciążenia układu pokarmowego bardzo dużą ilością kalorii. Ponadto ten nawyk pomaga również aktywować metabolizm, dzięki czemu organizm działa znacznie lepiej.
Unikaj sosów: Pełne tłuszczu i toksyn sosy nie powinny być częścią Twojej diety, jeśli chcesz zacząć o siebie dbać.W przeciwnym razie, aby poprawić smak niektórych potraw, możesz spróbować nowych przypraw lub aromatycznych ziół, takich jak curry, papryka, tymianek itp. Jest ich dużo i są pyszne!
Gotuj na niewielkiej ilości oleju: panierowany i smażony nie powinien być częścią diety, ponieważ po podgrzaniu olej traci większość swoich właściwości i utlenia się, przez co staje się toksyczny. Dlatego najlepiej jest kontrolować ilość używanego oleju w jak największym stopniu i kiedy tylko możesz starać się go unikać, zastępując go cytryną, bulionem itp. W kolejnym artykule oneHOWTO powiemy Ci, jak gotować bez oleju.
Pij 2 litry wody dziennie: Woda jest niezbędna do oczyszczenia organizmu i wyeliminowania gromadzenia się toksyn lub zatrzymywania płynów, ponadto jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszych narządów. Ideałem jest wypijanie 1,5 do 2 litrów wody dziennie, aby cieszyć się ciałem w doskonałej kondycji, a jeśli nie jesteś w stanie wypić tak dużej ilości wody, zacznij przyjmować napary między posiłkami, aby tym samym zwiększyć spożycie wody bez zauważania .

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Menu dla diety ubogiej w tłuszcze nasycone, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.