Jak zmniejszyć talię


Jeśli chciałbyś mieć dobrze zaznaczoną talię, ale wydaje Ci się, że ze względu na genetykę lub sylwetkę nigdy tego nie dostaniesz, nie poddawaj się. Pamiętaj, że dzięki wysiłkowi i dużej wytrwałości będziesz w stanie to osiągnąć!

Chociaż prawdą jest, że zlokalizowany tłuszcz jest trudny do wyeliminowania, ponieważ nie możemy wybrać miejsca spalania tłuszczu, prawda jest taka, że ​​nie jest to niemożliwe. Jeśli zmienisz swoje rutyny i będziesz postępować zgodnie z kilkoma codziennymi wskazówkami, zobaczysz, jak stopniowo kształtuje się twoja talia. Przy tej okazji wyjaśniamy w HOWTO jak zmniejszyć talię szybko i konsekwentnie. Dajemy Ci również kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby uzyskać talię, której tak bardzo pragniesz.

Indeks

  1. Jak zmniejszyć talię
  2. Ćwiczenia obniżające talię
  3. Dieta zmniejszająca talię
  4. Pokarmy zmniejszające talię
  5. Jak zmniejszyć talię i brzuch

Jak zmniejszyć talię

Najważniejsza rzecz do osiągnięcia mała talia to zdrowa dieta i uzupełnienie jej odpowiednimi ćwiczeniami zmniejszającymi obwód talii. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zbilansowanej, niskokalorycznej diety, radzimy nie zaczynać od zbyt rygorystycznej diety, która zabrania szerokiej gamy produktów spożywczych, ponieważ tego typu diety mogą być męczące, a ryzyko ich porzucenia wzrasta.

Zamiast tego możesz najpierw ocenić, jaka jest Twoja obecna dieta i jakie jest Twoje spożycie kalorii. Aby schudnąć, musisz przestrzegać diety, w której spalone kalorie są większe niż spalone kalorie. Jeśli biorąc pod uwagę powyższe, będziesz spożywać swoje ulubione potrawy z umiarem, nie będziesz musiał sobie zbytnio zabraniać i będziesz w stanie znaleźć idealną dietę, która odpowiada Twoim potrzebom.

Jeśli do tego wszystkiego dodasz jeden Ćwiczenia rutynowe Jeśli połączysz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie, zobaczysz, że czujesz się znacznie lepiej na zewnątrz i wewnątrz, ponieważ korzyści płynące z prowadzenia zdrowego życia wykraczają poza rozmiar.

Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, konsultacja z dietetykiem zawsze będzie najlepszą opcją, ponieważ weźmie on pod uwagę Twoje cechy metaboliczne i hormonalne, aby zaprojektować dietę odchudzającą, która będzie odpowiednia dla Twoich okoliczności.

tak jesteś mężczyzną i chcesz zmniejszyć talię, te wskazówki też będą miały zastosowanie. Jeśli masz cierpliwość i wytrwałość, rezultaty przyjdą.

Zmniejsz talię bez ćwiczeń

Czy są sposoby na zmniejszenie talii bez ćwiczeń? Jest kilka wskazówek i sztuczek, które możesz zastosować, aby wyszczuplić talię, jeśli nie możesz ćwiczyć. Oto kilka:

  • Jedz pięć posiłków dziennie: lepiej jeść więcej razy iw mniejszych ilościach, niż jeść kilka razy i dużo, ponieważ nie opanujesz głodu, a metabolizm zostanie spowolniony.
  • Przygotuj bardzo lekkie obiady: w ten sposób unikniesz wprowadzania do organizmu zbędnych kalorii, które zostaną przekształcone w nagromadzony tłuszcz.
  • Unikaj prostych węglowodanów: ten rodzaj żywności nie jest wysoce zalecany ze względu na duży wkład energetyczny. Jeśli nie ćwiczysz, ta niewykorzystana energia gromadzi się w twoim ciele w postaci tłuszczów.
  • Pij dwa litry wody dziennie: w ten sposób zmniejszysz zatrzymywanie płynów i naturalnie oczyścisz organizm.
  • Zmniejsz dzienne spożycie soli oraz napoje alkoholowe i słodkie: sprawią, że Twój brzuch będzie wyglądał na bardziej nadęty.
  • Używaj domowych środków lub kremów antycellulitowych z efektami spalania tłuszczu, aby móc łatwiej zredukować ten obszar bez konieczności ćwiczeń.

Ćwiczenia obniżające talię

Kontrolowanie jedzenia, które jesz, choć niezbędne, nie wystarczy do obniżenia talii, jeśli nie uzupełnisz tego ćwiczeniami siłowymi i wytrwałymi. Najlepiej ćwiczyć codziennie lub co najmniej 3 dni w tygodniu. Najlepsze ćwiczenia zmniejszające talię i brzuch Są to takie, które zawierają serię desek, ćwiczenia na ujędrnienie brzucha i inne, które pokażemy poniżej.

Codzienne ćwiczenia deski

Wykonywanie 30 sekund deski dziennie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń spalających zlokalizowaną tkankę tłuszczową w okolicy brzucha, dodatkowo wzmacnia i zwiększa Twoją odporność. Aby zrobić żelazko, wystarczy wykonać następujące czynności:

  1. Umieść swoje ciało poziomo na ziemi.
  2. Wspieraj przedramiona i kulki stóp i utrzymuj ciało prosto, koncentrując się na napinaniu brzucha, dolnej części pleców i pośladków.
  3. Wykonaj 5 serii po 30 sekund i 30-sekundową przerwę między seriami.

Ćwiczenia na krok

Ćwiczenia krokowe pomagają, oprócz zmniejszenia obszaru talii, poprawić równowagę i odporność ciała. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

  1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
  2. Przesuń jedną nogę do przodu pod kątem 90 stopni z kolanem.
  3. Trzymaj ciało prosto i przytrzymaj przez około 20 sekund w tej pozie.
  4. Powoli opuść nogę i powtórz ćwiczenie drugą.

Przysiady

Jest to jedno z ćwiczeń siłowych, które powinno być bardziej obecne w każdym programie spalającym tłuszcz, ponieważ jest to ćwiczenie, w którym ćwiczysz kilka mięśni jednocześnie. Z drugiej strony działa bezpośrednio na mięśnie pleców, dzięki czemu pomaga ujędrnić tył talii. Aby robić przysiady, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

  1. Rozłóż nogi na wysokości ramion.
  2. Siadaj i opuść ciało pod kątem 90 stopni z ugiętymi kolanami.
  3. Powtórz ćwiczenie w górę iw dół przez 3 zestawy po 10 powtórzeń.
  4. Podczas schodzenia pamiętaj o obciążeniu pięt, aby nie nadwyrężać kolan.
  5. Wykonuj przysiady z hantlami, aby zwiększyć intensywność ćwiczenia.

Ukośne brzuszki

Skośne mięśnie brzucha są idealne do podkreślenia i nadania ładnego kształtu talii, a także pomagają spłaszczyć brzuch. Aby je ćwiczyć, wystarczy zrobić to, co wskazujemy poniżej:

  1. Połóż się na plecach na macie.
  2. Podnieś nogi i zegnij je pod kątem 90º, kładąc dłonie za karkiem.
  3. Podnieś tułów, maksymalnie wykorzystując brzuch i staraj się dotknąć prawego łokcia lewym kolanem.
  4. Nie opuszczając tułowia na ziemię, powtórz ten sam ruch w odwrotnej kolejności: staraj się, aby lewy łokieć dotykał prawego kolana.
  5. Wykonaj 15 powtórzeń obu ramion i odpoczynku. Wykonuj 3 zestawy po 15 co najmniej 4 razy w tygodniu.

Istnieje wiele innych ćwiczeń na zmniejszenie talii i spłaszczenie brzucha, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, nie wahaj się zajrzeć do naszego artykułu, w którym wyjaśniamy, jakie są najlepsze ćwiczenia na redukcję talii.


Dieta zmniejszająca talię

Każda dieta zmniejszająca talię powinna zawierać pokarmy zmniejszające zatrzymywanie płynów, ponieważ jest to jedna z najczęstszych przyczyn puchnięcia brzucha. Dodatkowo musi być pełen składników, które sprawiają, że czujemy się najedzeni, nawet jeśli spożywamy mniejsze ilości.

Ale przede wszystkim najlepszym sposobem na przestrzeganie diety i nie męczenie się nią jest stopniowe ograniczanie niezdrowej żywności, a zamiast tego włączanie rutynowych posiłków i posiłków, które pomogą Ci zrzucić tłuszcz. W ten sposób będziesz mógł zmniejszyć talię bez popadania w efekt odbicia. Jest o jedz zdrową, świadomą i zbilansowaną dietę. Aby to osiągnąć, oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać:

  • Kiedy wstajesz, wypij oczyszczający sok lub sok, aby wyszczuplić brzuch. Pomoże Ci to przyspieszyć metabolizm.
  • Nie głoduj po posiłku, ale też nie nadużywaj. Najlepiej próbować małych porcji, aż znajdziesz idealną ilość do sycenia bez nadziewania się.
  • Aby się najeść bez przekraczania potrzebnej ilości kalorii, możesz spożywać zdrowe i satysfakcjonujące tłuszcze, takie jak między innymi awokado, orzechy i nasiona, błękitna ryba.
  • Spożywanie niewielkich ilości i częstsze spożywanie posiłków pomoże również kontrolować porcje, a tym samym zmniejszyć nagromadzony tłuszcz.


Pokarmy zmniejszające talię

Niektóre pokarmy mogą pomóc nam schudnąć dzięki ich zawartości o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii a ponadto, ponieważ zawiera składniki odżywcze o właściwościach spalających tłuszcz i moczopędnych. Jeśli chcesz pochwalić się idealną sylwetką, powinieneś uwzględnić w swoim codziennym menu kilka z poniższych idealnych pokarmów obniżających talię:

  • Owsianka: to zboże, które ze względu na bogactwo rozpuszczalnego błonnika ma właściwości sycące, które z jednej strony pomagają nam mniej jeść, az drugiej przyswajać tłuszcze nagromadzone w okolicy talii i brzucha . Dowiedz się, jak przyjmować płatki owsiane, aby schudnąć.
  • Imbir: korzeń tej rośliny jest idealną przyprawą do diet odchudzających. Jego potężny efekt spalania tłuszczu przyspiesza nasz metabolizm.
  • Seler: to warzywo bogate w błonnik i niskokaloryczne. Ponadto seler ma doskonałe właściwości moczopędne, które pomagają eliminować toksyny i tłuszcze z organizmu.
  • Karczoch: ma silne właściwości spalające tłuszcz dzięki bogactwu błonnika i cyjaryny, który szybciej eliminuje nagromadzone w organizmie tłuszcze.
  • Ogórek: Jest bardzo skutecznym warzywem na redukcję talii, ponieważ jego wysoka zawartość wody i błonnika zapewnia właściwości wyszczuplające i sycące, pomagając zmniejszyć apetyt i usprawnić proces trawienia.
  • Arbuz: wysoka zawartość wody zapewnia właściwości myjące, zmniejszając w ten sposób zatrzymywanie płynów i tłuszczu. Ponadto owoc ten zawiera substancję zwaną argininą, która pomaga przyspieszyć metabolizm, a tym samym spalić więcej tłuszczu.

Napary i soki obniżające talię

Innym skutecznym sposobem na redukcję centymetrów w okolicy brzucha jest przestrzeganie diety bogatej w 100% naturalne soki i napary o właściwościach spalających tłuszcz. W tej sekcji podajemy najskuteczniejsze napoje odchudzające:

  • Sok z cytryny, grejpfruta i pomarańczy: połączenie tych cytrusów i ich bogactwo witamin sprzyja eliminacji tłuszczu z okolic brzucha dzięki spalaniu tłuszczu i właściwościom moczopędnym. Pij na pusty żołądek przez 3 tygodnie, a następnie odpocznij przez tydzień przed ponownym przyjęciem.
  • Sok z ananasa i siemienia lnianego: ten napój jest silnym spalaczem tłuszczu ze względu na bogactwo błonnika i wody dwóch zawartych w nim składników. Dodatkowo ma również działanie sycące, które zmniejszy nasz apetyt, dzięki czemu będziemy jeść w mniejszych ilościach. Przyjmuj ten koktajl codziennie przez dwa tygodnie, a następnie odpocznij przez co najmniej 15 dni.
  • Koktajl truskawkowo-arbuzowy: połączenie argininy z arbuza z przeciwutleniaczami z truskawek tworzy napój o silnym działaniu moczopędnym, który sprzyja eliminacji płynów i tłuszczów z organizmu. Pij ten pyszny napój przez 3 dni w tygodniu.
  • Zielona herbata: to napar o niesamowitym działaniu spalającym tłuszcz, dzięki czemu nasz metabolizm działa szybciej. Ponadto bogactwo przeciwutleniaczy zapewnia jej również doskonałe właściwości moczopędne. Pij dwie filiżanki dziennie, aby zmniejszyć obwód talii bez ćwiczeń.
  • Napar z cynamonu i miodu: napój ten ma doskonałe właściwości spalające tłuszcz i sycące, idealny do utraty tłuszczu nagromadzonego w okolicy brzucha. Napar należy przyjmować dwa razy dziennie (przed śniadaniem i tuż przed snem).

Uwzględnij wszystkie te produkty w swoim diety na podbrzusze i talię a zobaczysz, że za kilka tygodni zmniejszyłeś już niektóre rozmiary!

Jak zmniejszyć talię i brzuch

Wykonując wszystkie omówione przez nas ćwiczenia przynajmniej trzy dni w tygodniu zmniejszysz talię i wzmocnisz brzuch. Dobra rutyna ćwiczeń zawsze zawiera naprzemiennie różne rodzaje aktywności, więc możesz uzupełnić te, które ci daliśmy, takimi aktywnościami, jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze przez 30-45 minut, kilka 2 lub 3 razy w tygodniu.

Pamiętaj, aby być bardzo dobrze nawodnionym i pić dużo wody, to również pomoże Ci schudnąć. Nie miej obsesji na punkcie zmniejszenia talii lub uzyskania idealnego pomiaru. Skoncentruj się na dobrym samopoczuciu, jakie zapewnia Ci prowadzenie zdrowego trybu życia i ciesz się swoim ciałem! Wyniki przyjdą z czasem i będziesz w stanie je konsekwentnie utrzymywać.

Możesz odkryć więcej naszych wskazówek i sztuczek dotyczących zmniejszenia talii, czytając nasz artykuł, w którym mówimy o tym, jak zmniejszyć talię za pomocą domowych środków. Śmiało i odkryj najlepsze wskazówki!

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zmniejszyć talię, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.