Jak spalić i wyeliminować tłuszcz z pleców


Czy odważysz się założyć tę bluzkę z niskim tyłem, którą widziałeś na kredensie, czy nadal czujesz się niekomfortowo z rolkami na plecach? Od teraz mniej żalu i więcej akcji, bo choć usuwanie tłuszczu z pleców wymaga pracy, nie jest to zadanie niemożliwe. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, czy to wyszczuplić górną czy dolną część pleców, ten artykuł jest dla Ciebie idealny.

Następnie dowiesz się z HOWTO jak spalić i wyeliminować tłuszcz z pleców z dużą liczbą wskazówek, trików i zaleceń. Ale przewidujemy coś: dobra dieta i rutyna ćwiczeń są kluczem do tych miłosnych uchwytów, które sprawiają, że kobiety i mężczyźni czują się tak źle.

Indeks

  1. Jak spalić i wyeliminować tłuszcz z pleców
  2. Zalecenia dietetyczne w celu wyeliminowania tłuszczu z dolnej i górnej części pleców
  3. Rutynowe ćwiczenia mające na celu redukcję szerokich pleców bez obciążeń
  4. Rutynowe ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tłuszczu z pleców z ciężarkami

Jak spalić i wyeliminować tłuszcz z pleców

Jeśli chodzi o eliminację tłuszczu z dowolnej części ciała, ważne jest, aby zachować odpowiednią równowagę między dietą a ćwiczeniami. W przeciwieństwie do tego, co myślisz, Samo ćwiczenie nie pozbędzie się pleców, ponieważ jedzenie jest niezbędne do redukcji pleców i innych części ciała.

Pierwszą praktyczną zasadą redukcji tłuszczu jest zwiększenie ilości nieprzetworzonej żywności i zmniejszenie węglowodanów. Nadmiar mąki i cukrów przyczynia się do zwiększenia masy ciała, tkanki tłuszczowej i ryzyka związanego ze wzrostem poziomu cholesterolu i trójglicerydów, więc odstawienie tych składników na bok będzie dla Ciebie najbardziej korzystne.

Włącz do swojej diety napoje odtruwające, które pomogą Twojemu organizmowi wyeliminować nagromadzone toksyny, a zobaczysz, jak w krótkim czasie doda Ci to więcej energii i opróżni Twoje ciało. Ponadto wiele składników tych napojów (ogórek, cytryna, imbir itp.) Jest świetnym sprzymierzeńcem spalać tłuszcz w naturalny sposóbponieważ mają bardzo dobre właściwości dla Twojego organizmu.

Przyczyny tłuszczu pleców

Tłuszcz na plecach pojawia się z tego samego powodu, z którego występuje w innych częściach ciała: przyrost masy ciała. Ten przyrost masy ciała może być przyczyną:

  • Złe odżywianie
  • Choroby, takie jak otyłość lub nadwaga
  • Skutki uboczne jakichkolwiek leków
  • Siedzący tryb życia

Jak dobrze wiadomo, tłuszcz jest sposobem, w jaki nasze ciało magazynuje energię, ale w zależności od każdej osoby będzie on magazynowany w większej ilości w jednym lub drugim miejscu. Jeśli jednak przytyłeś, będziesz wiedział, że plecy są jedną z najtrudniejszych do ujędrnienia części ciała, ponieważ trudno jest znaleźć konkretne ćwiczenia, które działają na ten obszar i eliminują tkankę tłuszczową. Dlatego najbardziej wskazaną rzeczą w celu wyeliminowania tłuszczu w plecach jest znalezienie właściwej równowagi między zdrową dietą a codziennymi ćwiczeniami.


Zalecenia dietetyczne w celu wyeliminowania tłuszczu z dolnej i górnej części pleców

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jeśli chcesz wyszczuplić górną i dolną część plecówjest to, że magiczne diety nie istnieją. Aby osiągnąć pożądany wygląd przy dobrym i stabilnym stanie zdrowia, należy zadbać o to, co jemy. Projektując swoją rutynę żywieniową, pamiętaj o następujących zaleceniach:

  1. Policz kaloriePrzed rozpoczęciem schematu najlepiej mieć punkt wyjścia. Obserwuj, ile kalorii spożywasz dziennie i spróbuj zmniejszyć je o połowę. Najskuteczniejszym sposobem uzyskania wyników jest zmniejszenie spożycia kalorii. Zrób notatki na cały dzień ze wszystkiego, co jesz, a następnie policz za pomocą tabel kalorii.
  2. Pamiętaj o proporcjach jedzenia: na Twoim talerzu powinno znajdować się białko, warzywa i węglowodany w proporcjach: 25%, 50% i 25%
  3. Zwiększ spożycie chudego mięsaStaraj się jeść czerwone mięso tylko raz w tygodniu, w pozostałe dni drób i grillowaną lub pieczoną rybę.
  4. Zastępuje przetworzone mąkiZamiast tego włącz produkty pełnoziarniste i mąki.
  5. Ma owoce i warzywa: Uwzględnij 1 lub 2 porcje owoców i warzyw w swoich posiłkach.

Ten artykuł na temat diety spalającej tłuszcz pomoże Ci odkryć pokarmy potrzebne do szybkiego i skutecznego schudnięcia.


Rutynowe ćwiczenia mające na celu redukcję szerokich pleców bez obciążeń

Aby ta rutyna przyniosła oczekiwane efekty, należy ją stosować codziennie i przynajmniej przez 30 minut na sesję. Oprócz tych opcji ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, chodzenie i pływanie, są bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu nie tylko z pleców, ale z całego ciała, co czyni je bezpiecznym sposobem na utratę wagi.

Ćwicz Superman

  1. Połóż się twarzą w dół na kocu do jogi lub ręczniku.
  2. Wyciągnij ramiona do przodu i unieś plecy, wyginając je do tyłu.
  3. Jeśli wykonanie ćwiczenia sprawia ci trudność, możesz twardo stąpać po ziemi, ale w miarę postępów w ćwiczeniach i nabierania oporu podnosisz je tak samo, jak rękoma.
  4. Wykonaj 10 powtórzeń w 2 zestawach.

Ćwiczenia Supermana z łukowatymi łokciami

Ten łukowaty wyciąg łokciowy jest bardzo podobny do poprzedniego, ale wymaga trochę więcej wysiłku.

  1. W tej samej pozycji jak poprzednio połóż dłonie za szyją pod kątem 45 stopni.
  2. Następnie unieś plecy bez podnoszenia stóp. Zrób to powoli, aby poczuć wysiłek mięśni.
  3. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.

Podnoszenie łokci na boki i na boki

  1. W tej samej pozycji podnieś plecy i obróć je w prawą stronę.
  2. Ruch musi przypominać to, co zrobiłbyś, gdybyś próbował spojrzeć przez ramię.
  3. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń z tej strony.
  4. Następnie powtórz te same kroki, ale po lewej stronie.

Pozycja kota

  1. Stań na czworakach z kolanami ugiętymi w koc.
  2. Wygnij plecy tak mocno, jak tylko możesz, tak jak robią to koty.
  3. Następnie wciśnij go tak, jakby twój brzuch próbował dotknąć koca.
  4. Wykonaj 5 powtórzeń tego ćwiczenia.

Jeśli chcesz odkryć więcej podobnych ćwiczeń, nie przegap tego artykułu z 7 ćwiczeniami bez ciężarków na plecy.


Rutynowe ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tłuszczu z pleców z ciężarkami

Oprócz ćwiczeń, które przedstawiliśmy w poprzednim rozdziale, kiedy chcesz spalić tłuszcz z dowolnej części ciała, ciężary są zwykle bardzo dobrymi sprzymierzeńcami. Niewielki wysiłek zmusi mięsień do cięższej pracy, dzięki czemu efekt będzie jeszcze skuteczniejszy. Jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że ważne jest, aby nie nadużywać wagi, ponieważ celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a nie zwiększenie masy mięśniowej.

  • Elewacja w T: lekko ugnij kolana i ustaw tułów równolegle do podłoża. Opuść ramiona iz ciężarkami w dłoniach, otwórz i zamknij ramiona 10 razy w dwóch sesjach. Możesz również wykonać to ćwiczenie na ławce wielopozycyjnej, takiej jak ta pokazana na poniższym obrazku.
  • Podniesienie mięśnia naramiennegoStań prosto z rękami po obu stronach ud. Trzymaj mocno obciążniki i podnieś ręce o 90 ° do przodu. Powtórz ćwiczenie 10 razy w 2 odstępach.
  • Elewacja skierowana w dół: położyć się twarzą do dołu w pozycji push-up. Weź ciężarki, połóż je na podłodze i rozłóż szeroko ramiona, upewniając się, że stopy są dobrze podparte. Prawą ręką unieś łokieć w górę iw dół 10 razy na dwie sesje. Odpocznij i powtórz tę samą sekwencję drugą ręką.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak spalić i wyeliminować tłuszcz z pleców, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.