Jak zrzucić 3 kilogramy


Czy zyskałeś kilka dodatkowych kilogramów? Cicho, ponieważ w OneHowTo powiemy Ci, jak to zrobić szybko schudnąć, skuteczny i zdrowy, aby uniknąć przerażającego efektu odbicia. Nie chodzi o przestrzeganie ścisłej diety, ale będziemy musieli jedynie wprowadzić pewne zmiany w nawykach żywieniowych, które pomogą nam uczynić naszą dietę zdrowszą i mniej tłustą. W tym artykule odkryjesz jak zrzucić 3 kilogramy w tak prosty sposób, że prawie tego nie zauważysz.

Kroki do naśladowania:

Zacznijmy od podstaw: aby móc schudnąć 3 kilogramy Pierwszą rzeczą jest przeorganizowanie swoich nawyków żywieniowych. Musisz jeść 5 posiłków dziennie podzielonych na:

  • Śniadanie
  • Przedpołudnie
  • jedzenie
  • Przekąska
  • Obiad

Taka dystrybucja żywności jest niezbędna do osiągnięcia zmniejszyć głód między posiłkami, unikaj dziobania a także dla aktywować nasz metabolizm powodując częste spalanie tłuszczu w ciągu dnia. Oczywiście w miarę upływu dnia ilość pożywienia i rodzaj pożywienia ciągle się zmieniają: pomyśl, że nasze ciało jest jak maszyna i nie potrzebuje tego samego „paliwa”, aby robić postępy z samego rana, kiedy ma cały dzień naprzód niż w nocy, kiedy musisz tylko odpocząć.

Zaleca się, aby pierwsze posiłki w ciągu dnia były obfite iz obecnością węglowodanów, a od popołudnia jedzenie było mniej tłuste, a obiad lekki, aby nie gromadził się tłuszcz. W OneHowTo powiemy Ci, jak przygotować lekkie kolacje.


Plik dziobanie To właśnie sprawia, że ​​jesteśmy grubi. Jest to nawyk, który najtrudniej jest zerwać, ponieważ zwykle nie jest dziobany z głodu, ale zwykle robi się to z przyzwyczajenia lub niepokoju. Dlatego, aby uniknąć podjadania, najlepiej zaplanować 5 posiłków, o których wcześniej rozmawialiśmy, w ten sposób zmniejszysz uczucie głodu.

Innym sposobem uniknięcia tego jest noszenie zdrowe przekąski zawsze na wierzchu, w ten sposób nie ulegniesz pokusie, aby zjeść tę tabliczkę czekolady lub tę paczkę chipsów. Najbardziej polecany jest kawałek owoc lub a jogurt beztłuszczowy to cię zadowoli i zmniejszy twoje pragnienie jedzenia; Możesz również przywieźć 0% serów, które nie są tuczące i mają tendencję do wypełniania brzucha.


Istotny jest również sposób przyrządzania potraw schudnąć 3 kilogramy lub cokolwiek chcesz. Rzecz w tym gotować bez oleju lub z bardzo małą ilością, więc bez smażenia lub panierowania, i stawiaj na zdrowsze przepisy i smaczne. Aby utrzymać ten zwyczaj w kuchni, radzimy poszukać lekkie przepisy I zapisz się na te, które lubisz najbardziej, dzięki czemu nie będziesz się nudzić typowymi potrawami, takimi jak grillowana pierś i zasmakujesz pysznych, mało kalorycznych smaków.


Zmniejsz zużycie słodzone napoje Y alkohol. Kalorie, które są przyjmowane z napojem, są najbardziej absurdalne, ponieważ są to produkty, które nie dostarczają żadnych składników odżywczych, a jednak zawierają wiele cukrów i kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, najlepiej unikać pakowanych soków, napojów bezalkoholowych lub alkoholu, więc jeśli jesteś do nich przyzwyczajony, możesz pić woda sodowa lub wody smakowe który da Ci podobne doznania, ale bez żadnego rodzaju kalorii.


Pić dużo wody przez caly dzien. W rzeczywistości zaleca się wypijanie około 2 litrów wody dziennie, aby pomóc odtruć organizm, wyeliminować zatrzymane płyny i mieć zdrowsze ciało. Więc dołącz do wody i pij, nawet gdy nie jesteś spragniony; sztuczka, aby to zdobyć: zawsze miej przy sobie butelkę wody (podczas pracy, oglądania telewizji w domu, podczas gotowania ...) zobaczysz, jak, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zwiększysz zużycie wody.


Jedz węglowodany złożone ale w ograniczony sposób. Istnieje wiele mitów na temat spożywania węglowodanów w diecie i jest to fakt, że ten rodzaj żywności wytwarza cukry, które, jeśli nie są szybko spalane, stają się tłuszczami nasyconymi. Ale to nie znaczy, że musisz wyrzucić je ze swojej diety, nie, po prostu musisz wziąć pod uwagę pewne kwestie dotyczące ich, aby w pełni wykorzystać ich zalety i zmniejszyć ich kalorie:

  • Jedz węglowodany podczas we wczesnych godzinach porannych ponieważ jest to moment, w którym nasz organizm potrzebuje więcej energii, a cukry zawarte w tym pożywieniu zostaną spalone, przekształcając się w energię. W tym artykule podpowiemy, kiedy najlepiej spożywać węglowodany.
  • Przejdź do węglowodany pełnoziarniste. W przeciwieństwie do białych, które nie dostarczają żadnego rodzaju składników odżywczych, pełne ziarna dostarczają nam błonnika, a ich wchłanianie tłuszczu jest wolniejsze, dlatego nie należy ich tak od razu spalać. Chleb, makaron i ryż lepiej, aby były integralną częścią, aby móc je wziąć w diecie i nie przybrać na wadze.
  • Pożegnaj się z proste węglowodany. Ze wszystkiego, co jest ciastkami, słodyczami czy makaronem przemysłowym, należy przestać je przyjmować, aby schudnąć. Są to pokarmy, które prawie nie dostarczają żadnych składników odżywczych, a przeciwko nim mają duże dawki tłuszczu i kalorii.


Praktyka sportowa regularnie. Nie musisz codziennie chodzić na siłownię, ale jeśli chcesz szybko schudnąć 3 kilogramy Ważne jest, aby uzupełnić te zmiany w diecie ćwiczeniami fizycznymi, w ten sposób wyniki będą wyglądać szybciej. Idź pobiegać, zapisz się na lekcje tańca lub wybierz się na przejażdżkę rowerem; Tak czy inaczej, sztuczka polega na tym, że musisz prowadzić aktywne życie, aby spalać kalorie i upewnić się, że żywność nie gromadzi się w organizmie.


Następnie dajemy Ci plik przykład menu z którym dostaniesz szybko schudnąć. Jednak, jak już powiedzieliśmy, najlepiej jest towarzyszyć temu nowemu sposobowi odżywiania się regularnymi ćwiczeniami, aby rezultaty były bardziej widoczne i trwałe.

Śniadanie

  • Opcja 1: Tosty pełnoziarniste + plasterek indyka + herbata lub kawa (jeśli jest z mlekiem, odtłuszczone)
  • Opcja 2: Sałatka owocowa + płatki owsiane + świeży sok pomarańczowy

Przedpołudnie

  • Opcja 1: jogurt odtłuszczony z płatkami owsianymi
  • Opcja 2: owoc + napar

jedzenie

  • Opcja 1: mieszanka sałat + kurczak pieczony w cytrynie + napar
  • Opcja 2: krem ​​warzywny + makaron pełnoziarnisty z warzywami + napar

Przekąska

  • Opcja 1: owoce sezonu
  • Opcja 2: jogurt odtłuszczony z owocami

Obiad

  • Opcja 1: gotowany szpinak + pieczony morszczuk
  • Opcja 2: zupa jarzynowa + burger drobiowy z lekkim serem


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrzucić 3 kilogramy, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.