Jak zrobić dietę jogurtową


Jedną z najmodniejszych istniejących diet ekspresowych jest dieta jogurtowa, metoda, która pomoże Ci szybko schudnąć i jest idealna, aby stracić 2 lub 3 dodatkowe kilogramy, które zgromadziłeś z powodu złej diety. Trzeba podkreślić, że jest to metoda, która została tak zaprojektowana, aby trwała co najwyżej 3 dni i podczas tych schudnąć od 2 do 3 kilogramów łatwo i skutecznie. Dlatego nie jest to plan odchudzania w zdrowy czy progresywny sposób, ale ma na celu pozbycie się tych nadprogramowych kilogramów, które przybraliśmy po wakacjach, świętach Bożego Narodzenia itp. W tym artykule oneHOWTO odkryjemy Cię jak zrobić dietę jogurtową abyś wiedział, jakie kroki musisz wykonać i czerpać korzyści z tego planu odchudzania.

Indeks

  1. Korzyści z jogurtu
  2. Jak jogurt pomaga schudnąć
  3. Menu dietetyczne jogurtowe do utraty wagi
  4. Zasady prawidłowego wykonywania diety jogurtowej

Korzyści z jogurtu

Dieta jogurtowa to idealna dieta, aby stracić dodatkowe kilogramy w szybki sposób. Można go przedłużyć tylko o 3 dni, a podczas nich nasza dieta będzie się głównie koncentrować na spożywaniu odtłuszczonego jogurtu. Jest to więc dieta bardzo niskokaloryczna, która pomoże Ci wyeliminować nadmiary, ale może być niebezpieczna dla zdrowia, jeśli będziemy ją przedłużać dłużej niż jest to dozwolone, ponieważ możemy wpaść w sytuację deficytu żywieniowego.

Jeśli jednak dobrze wykonamy tę dietę, odniesiemy ogromne korzyści, ponieważ jogurt to bardzo pożywna żywność a to pomoże nam utrzymać ciało w doskonałym zdrowiu. Oto niektóre z najwybitniejszych właściwości, które jogurt wnosi do organizmu:

  • Bardzo bogaty w wapń: w rzeczywistości jogurt jest jednym z pokarmów bogatych w wapń, który istnieje, a zatem pomoże nam wzmocnić strukturę kości i zapobiegać chorobom takim jak osteoporoza.
  • Bogaty w witaminę A i B: Jogurt dostarcza nam interesującej ilości witamin A i B, dwóch idealnych składników odżywczych wzmacniających nasz układ odpornościowy, a tym samym wzmacniających nasze mechanizmy obronne. Te witaminy są również idealne do utrzymania zdrowego serca. W tym drugim artykule odkryjemy zalety witaminy A.
  • Bogate w białko: kolejną zaletą jogurtu jest to, że jest to produkt bardzo bogaty w białka, które pomagają nam poprawić wewnętrzne funkcjonowanie organizmu.
  • Zapewnia aktywny bifidus: jogurt jest jednym z najbogatszych w probiotyki pokarmów, czyli żywymi bakteriami, które pomagają nam naprawiać florę jelitową, poprawiają procesy trawienne oraz zapewniają lepsze przyswajanie witamin i minerałów.

Wartość odżywcza jogurtu

Teraz przeanalizujemy wartość odżywczą, jaką dostarcza nam 100 gramów jogurtu, abyś lepiej wiedział, jakie jedzenie jesz:

  • Kalorie: 63
  • Białko: 4,4 grama
  • Węglowodany: 3,6 grama
  • Tłuszcz: 0,05 grama
  • Wapń: 126 miligramów
  • Witamina A: 169 mcg
  • Witamina D: 1,4 mcg


Jak jogurt pomaga schudnąć

Ale dlaczego jogurt pomaga Ci schudnąć? Dieta jogurtowa opiera się nie tylko na korzyściach, jakie ten produkt zapewnia naszemu zdrowiu, ale także na tym, że jest to idealna żywność, która pomaga nam naturalnie schudnąć i nie naraża naszego zdrowia.

Następnie szczegółowo omówimy właściwości jogurtu do odchudzania który pokaże Ci powody, dla których ten składnik jest optymalny do stosowania w tej diecie lub w Twojej codziennej diecie:

  • Aktywuje lipolizę: wie, że dzięki wysokiej zawartości wapnia w jogurcie działa jak spalacz tłuszczu, ponieważ udaje mu się aktywować lipolizę, czyli naturalny mechanizm organizmu, który potrafi zniszczyć nagromadzony tłuszcz.
  • Potężne sycenie: Innym powodem, dla którego dieta jogurtowa działa, jest to, że jest to pokarm, który znacznie uspokaja apetyt, zmniejszając w ten sposób niepokój związany z jedzeniem i będąc w stanie lepiej znosić między posiłkami.
  • Oczyszcza organizm: Innym powodem, dla którego jogurt pomaga nam schudnąć, jest to, że dzięki bogatej podaży probiotyków oczyszcza nagromadzone w organizmie toksyny.
  • Niska zawartość kalorii: Jak widzieliśmy w poprzedniej sekcji, na 100 gramów odtłuszczonego jogurtu spożywamy tylko około 60 lub 70 kalorii (w zależności od marki lub producenta). Dlatego jest to niewielka ilość, która pomoże nam bez nadmiaru dostarczyć naszemu organizmowi potrzebnych mu kalorii.
  • Reguluje kortyzol: wapń w jogurcie reguluje również hormon kortyzolu, czyli ten, który reguluje stres i niepokój, a także jest jedną z przyczyn odkładania się tłuszczu w organizmie. Dlatego jedząc jogurt, jesteśmy w stanie zmniejszyć stres i zapobiec tendencji naszego organizmu do nasycania tłuszczów.

Menu dietetyczne jogurtowe do utraty wagi

Teraz, gdy znasz już wszystkie korzyści, jakie jogurt przynosi nam w odchudzaniu, zapewnimy Ci menu dietetyczne jogurtowe że musisz podążać, aby uzyskać utratę wagi, której tak bardzo pragniesz.

Pierwszy dzień na diecie jogurtowej

  • Śniadanie: herbata lub napar (bez cukru) + 1 odtłuszczony jogurt
  • Przedpołudnie: 1 jogurt 0% z naturalnymi owocami sezonowymi
  • Obiad: Sałatka z sałatą, pomidorem, ogórkiem i cebulą + 2 jogurty 0% z ciętymi truskawkami
  • Przekąska: 1 napar oczyszczający + 1 owoc czasu
  • Kolacja: gotowany szpinak z cytryną + 1 jogurt 0%

Drugi dzień na diecie jogurtowej

  • Śniadanie: 1 sok pomarańczowy + 2 jogurty 0%
  • Przedpołudnie: 1 odtłuszczony jogurt z kawałkami kiwi (naturalny)
  • Obiad: Pieczony kurczak z karczochami + 1 jogurt 0%
  • Przekąska: Napar oczyszczający + 1 jogurt z owocami
  • Kolacja: gotowana boćwina + 2 odtłuszczone jogurty

Trzeci dzień na diecie jogurtowej

  • Śniadanie: kawa lub herbata + 2 jogurty z owocami sezonowymi
  • Przedpołudnie: owoce sezonu
  • Obiad: grillowany łosoś + smażone warzywa + 1 jogurt 0%
  • Czas Macedonia Owocowa
  • Krem warzywny + francuski omlet + 1 odtłuszczony jogurt

Zasady prawidłowego wykonywania diety jogurtowej

Teraz, gdy znasz już menu, odkryjmy Cię jak zrobić dietę jogurtową optymalnie, aby naprawdę stracić pożądaną wagę i nie odczuwać przerażającego efektu odbicia. Uważny!

  • Nie przedłużaj dłużej niż 3 dni: Konieczne jest ścisłe przestrzeganie tej zasady, ponieważ w przeciwnym razie możesz zachorować, ponieważ nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych.
  • Pić dużo wody: Najlepiej wypijać 2 litry wody dziennie, aby poprawić oczyszczenie organizmu i zmniejszyć zatrzymywanie płynów.
  • Ćwicz umiarkowane: w ciągu tych trzech dni unikaj zbyt intensywnych ćwiczeń, a jeśli to się nie uda, rób inne, bardziej zrelaksowane, takie jak joga, spacery, pływanie itp.
  • Jedz zdrowo po diecie: Jeśli chcesz uniknąć ponownego przybierania na wadze w kolejnych dniach diety, ważne jest, aby przestać jeść tłuszcze nasycone lub cukry i przejść do zdrowego trybu życia. W tym drugim artykule dowiesz się, jak codziennie się zdrowo odżywiać.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić dietę jogurtową, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.