Jak zrobić dietę łuskową


Naprawdę schudnij, stosując rewolucyjną nową dietę: dieta na skalę. Zainspirowana programem telewizyjnym ta metoda odżywiania jest nadzorowana przez endokrynologów i dietetyków, którzy przestrzegają niskokalorycznej, zbilansowanej diety bez zabronionych pokarmów. Jest to metoda bardzo podobna do diety śródziemnomorskiej, ale z tą różnicą, że opiera się na „zdrowym trójkącie”, czyli doborze pokarmów, które można zawrzeć w każdym posiłku w określonych porcjach.

Ta dieta jest oparta na zmniejszyć spożycie kalorii i postaw na zdrowszą i niskotłuszczową dietę, która pomoże Ci schudnąć przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak zrobić dietę łuskową dzięki czemu wiesz, jak rozprowadzać żywność, a tym samym zdrowo schudnąć.

Kroki do naśladowania:

Ta metoda jest inspirowana dystrybucją żywności, w której wszystkie grupy są częścią głównych posiłków, ale tak, kontrolowanie ilości i metody gotowania w celu zmniejszenia pustych kalorii i tłuszczu (bez smażenia, panierowania, sosów itp.). Dieta, która stawia na a zróżnicowana, zdrowa dieta i gdzie obfituje owoce i warzywa.

Ale aby schudnąć na diecie wagi, jest to ważne Twój dzień podzielony jest na pięć posiłków i aby między każdym posiłkiem upływały maksymalnie 3 godziny i co najmniej półtorej godziny. W ten sposób będziesz mógł zmniejszyć głód, unikając dużych napadów objadania się podczas posiłków, ale także sprawisz, że Twój metabolizm będzie pracował przez więcej godzin w ciągu dnia, a tym samym przyspieszysz jego działanie.

Ważne jest również, abyś był odpowiednio nawodniony i przyjmował 2 litry wody dziennie oczyścić organizm i zmniejszyć zatrzymywanie płynów. Ale nie powinieneś przekraczać więcej niż 4 litry dziennie, w przeciwnym razie twoje ciało może zostać przeciążone i zatrzymać nadmiar płynów.


Powinieneś wiedzieć, że ten program telewizyjny stawia na trzy rodzaje diety zawsze w zależności od wagi każdego zawodnika, a także ilości kilogramów, które muszą stracić. Istnieją diety 1500 kalorii, inne 1800 i inne 2000, a jeśli chcesz jeszcze bardziej zmniejszyć spożycie kalorii, musisz być nadzorowany przez dietetyka, aby uniknąć niedoborów żywieniowych, które mogą być niebezpieczne dla twojego organizmu.

W zależności od wybranej diety, dystrybucja pożywienia będzie jedna lub druga, ale tak, zawsze opiera się na piramidzie zdrowia, która obejmuje wszystkie grupy, ale w różnych i kontrolowanych ilościach, aby uniknąć przybierania na wadze.

W tym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak stworzyć deficyt kalorii.


Oto zdrowa piramida, na której zbudowana jest dieta na wagę dwa główne posiłki dnia (obiad i kolacja) zawiera białko, węglowodany, witaminy, minerały i błonnik. Aby jednak móc prawidłowo korzystać z wartości odżywczych produktów spożywczych, musimy je rozprowadzać i przyjmować w określonych proporcjach, dlatego w tych dwóch posiłkach należy dodać:

  • Od 150 do 200 gramów warzyw: Dobrze jest zjeść to jako pierwsze danie, aby zaspokoić apetyt i uzupełnić błonnik i składniki odżywcze, które zapewnia ta grupa pokarmów.
  • 100 do 150 gramów białka (ryba lub mięso) lub, w przypadku braku tego, 1 jajko.
  • 30 do 70 gramów węglowodanów (co by pasowało w pięści): tutaj możemy mieć ryż, chleb, makaron, ziemniaki i tak dalej. Ważne jest, aby włączyć tę żywność do swojego menu, ponieważ daje nam energię, której potrzebujemy, aby być silnym, witalnym i zdrowym.

Owoce należy zawsze spożywać na deser i staraj się przyjmować od 3 do 5 porcji dziennie, aby czerpać korzyści z zawartych w nim składników odżywczych. Spożycie jednego po każdym posiłku zawiera już 2 zalecane, więc w ciągu dnia wystarczy wypić więcej (np. W południe lub przekąska) i już osiągniesz wymagane minimum.


A co z roślinami strączkowymi? Możesz myśleć. Jest to pokarm dostarczający zarówno białka, jak i węglowodanów, dlatego można go łączyć zarówno z porcją ryby, jak iz porcją węglowodanów, choć w tym sensie najbardziej polecaną i zdrową rzeczą jest towarzyszenie jej z warzywami i w ten sposób ciesz się zdrowym i pożywnym posiłkiem.

Teraz odkryjemy, że dystrybucja żywności w porze śniadania Otóż ​​to jeden z najważniejszych posiłków dnia, który daje nam ogromną dawkę idealnej energii na dzień.

Ponadto, jedząc pożywienie jako pierwsze w ciągu dnia, dajesz organizmowi więcej miejsca na spalanie i wykorzystanie kalorii, zapobiegając ich gromadzeniu się w postaci tłuszczów nasyconych; tak: musimy postawić na zdrowe, bogate w składniki odżywcze i niskotłuszczowe śniadania.

Co powinno zawierać Twoje śniadanie zgodnie z dietą na wadze?

  • 1 nabiał (można wymieszać mleko z kawą, odtłuszczonym jogurtem, serem 0% itp.)
  • 50 gram węglowodanów (lepiej w całości, bo są bardziej sycące)
  • 20 gramów białka (unikaj bardzo tłustych kiełbas)
  • 1 owoc lub naturalny sok
  • 1 łyżeczka oleju (jeśli chcesz dodać go do chleba)


Powiedzieliśmy już, że powinno się spożywać 5 posiłków dziennie, więc teraz będziemy musieli porozmawiać o przedpołudnie i przekąska, dwa razy w ciągu dnia, w których musimy w zdrowy sposób zaspokoić apetyt, aby uniknąć nadmiernego głodu i pomóc organizmowi w kontynuowaniu pracy przez cały dzień.

Kilka pomysłów, które możesz wziąć w tych porach dnia:

  • 1 odtłuszczony jogurt
  • 1 owoc sezonu
  • 1 mała, zdrowa kanapka (na przykład świeży ser i warzywa)
  • 2 pełnoziarniste krakersy
  • Garść orzechów

W tym artykule OneHowTo podajemy więcej zaleceń dotyczących przygotowania zdrowej przekąski.


Teraz zamierzamy zastosować wszystkie koncepcje w praktyce, sugerując plik menu na diecie wagi które mogą służyć jako inspiracja, aby wiedzieć, co możesz jeść. Zwróć uwagę i pamiętaj, że możesz przygotować menu, które chcesz, o ile przestrzegasz wskazanych przez nas warunków żywnościowych.

Śniadanie

  • 1 sok z 2 naturalnych pomarańczy
  • 2 pełnoziarniste tosty z oliwą z oliwek i indykiem
  • 1 kawa z odtłuszczonym mlekiem

Przedpołudnie

  • 1 owoc sezonu

Lunch

  • 50 gramów brązowego ryżu z odrobiną oliwy z oliwek
  • 130 gram morszczuka zapiekanego z warzywami (papryka, karczochy, bakłażan)
  • 1 owoc

Przekąska

  • 1 jogurt naturalny 0%

Obiad

  • 1 zielona sałatka
  • 2 grillowane piersi z kurczaka
  • 50 gramów pieczonych ziemniaków
  • 1 owoc

Ponieważ jest to zrównoważona i zróżnicowana metoda, ważne jest, aby promować odchudzanie towarzyszyć diecie z praktyką regularnych ćwiczeńW ten sposób zwiększysz swoje wydatki kaloryczne i będziesz mógł zdrowo schudnąć. Jeśli możesz, spędzaj 30 minut dziennie na ćwiczeniach (jazda na rowerze, jogging itp.), Ale jeśli nie masz czasu, możesz rozłożyć tydzień i ćwicz 3 do 5 razy w sesjach po 1 godzinę.

Te treningi powinny obejmować zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe (bieganie, jazda na rowerze, aerobik itp.), Jak i ćwiczenia wzmacniające mięśnie, aby spalić tłuszcz i wzmocnić sylwetkę, uzyskując szczuplejszą i bardziej rozbudowaną linię. Od 20 do 45 minut treningu należy poświęcić na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jeśli chcesz schudnąć, a 20 minut na trening mięśni.

Jeśli chodzisz na siłownię, polecamy ten drugi artykuł o odchudzaniu na siłowni ze wskazówkami, które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać wizyty.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić dietę łuskową, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.