Jak nie porzucić diety

Czy nie możesz nigdy dokończyć diety? Wielu z nas decyduje się na zadbanie o swój organizm i zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale po kilku tygodniach możliwe, że zostaniemy zdemotywowani i przełamiemy dietę pozostawiając ją w szufladzie zapomnienia. Może to być spowodowane tym, że jesteśmy głodni, ponieważ dieta jest bardzo restrykcyjna lub dlatego, że daje nam poczucie, że każdego dnia jemy to samo i że w końcu kogoś nudzimy. Ale jest kilka sztuczek, które pomogą Ci trzymać się planu odchudzania do ostatniego dnia, czy chcesz wiedzieć, które z nich? Czytaj dalej ten artykuł OneHowTo, w którym Ci o tym mówimy jak nie porzucić diety ze wskazówkami, które z pewnością pomogą Ci mieć większą siłę woli.

Kroki do naśladowania:

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, aby móc przestrzegać diety, jest wyznaczone cele konkret, czyli jako cel możesz sobie postawić, że chcesz zrzucić np. 5 kilogramów i że masz 3 miesiące na jego osiągnięcie. W ten sposób Twoja dieta ma początek i koniec, coś więcej niż niezbędne, aby ją zakończyć i móc schudnąć, którą ustaliłeś.

Musimy być realistami W tym temacie nie możesz oczekiwać, że pozostaniesz tak szczupły jak Kate Moss, jeśli twoje ciało jest szerokie i masz obszerne biodra, nie możesz oczekiwać, że stracisz 10 kilogramów w ciągu miesiąca, ponieważ jest to niemożliwe i nie widząc rezultatów, spodziewaj się, że możesz stracić motywację.

Wyznacz sobie cel, ale zachowaj go realistycznie, to pierwsza zasada, aby móc rozpocząć dietę i osiągnąć cele, które sobie wyznaczyłeś.

Dla nie przechodź na dietę musisz również postępować zgodnie z zbilansowana dieta bez ograniczania jedzenia Cóż, w ten sposób nie znudzisz się tym ani nie przegapisz niektórych potraw. Na przykład istnieją metody promujące dietę bez węglowodanów, coś zupełnie odradzającego, ponieważ ta grupa pokarmów jest odpowiedzialna za dostarczenie nam dużej dawki energii, niezbędnej do spędzenia dnia z witalnością.

Ponadto ograniczając się do niektórych pokarmów, w końcu łatwiej jest Ci je porzucić, ponieważ Twój organizm poprosi o te składniki odżywcze i ostatecznie nie będziesz w stanie walczyć ze swoją naturą. Najbardziej zalecaną rzeczą jest wybranie diety, w której jesz wszystkie pokarmy, ale ograniczasz w jak największym stopniu następujące elementy:

Cukry: bułki, ciastka, ciasta itp. to produkty bogate w tłuszcze nasycone i prawie nie dostarczają składników odżywczych. Pamiętaj też, że im więcej cukru jesz, tym więcej będzie Cię prosić organizm, dlatego lepiej trzymać je z dala od diety, jeśli chcesz schudnąć.
Smażone, panierowane itp.: oliwa z oliwek jest doskonałym pożywieniem dla naszego organizmu, ale zawsze podawana w odpowiedniej ilości, ponieważ jest bogata w zdrowe tłuszcze. Jednak podgrzany olej utlenia się i wypełnia organizm toksynami i tłuszczami nasyconymi, dlatego zaleca się gotowanie na niewielkiej ilości oleju.
Słone przekąski: między innymi chipsy ziemniaczane, prażona kukurydza do mikrofalówki, krakersy to pokarmy pełne sodu i tłuszczów nasyconych, które z trudem dostarczają organizmowi składników odżywczych, a jednak zawierają dużą ilość tłuszczu.
Tłuste potrawy: wieprzowina, kiełbaski, fast food, pizze itp. to bardzo tłuste opcje, których powinniśmy unikać w miarę możliwości, jeśli chcemy się odchudzać i odchudzać.

Aby nie rezygnować z diety, ważne jest również, aby kontrolować zachcianki, które możesz odczuwać między posiłkami, czyli unikaj dziobania. Jedynym sposobem na osiągnięcie tego jest nie wchodzenie zbyt głodnym, dlatego należy podzielić swoje posiłki na 5 porcji dziennie, aby móc rozprowadzać składniki odżywcze w ciągu dnia, zaspokajając apetyt między posiłkami, a tym samym nie popadając w pokusę zjedz kawałek czekolady, posiekaj ziemniaki lub inną niezdrową przekąskę.

W tym sensie zalecamy wybór zdrowe przekąski i że powinny być różne w zależności od pory dnia, w której jesteś:

Przedpołudnie: to normalne, że między śniadaniem a obiadem czujesz się trochę głodny, dlatego zaleca się zrobienie zdrowej przekąski i na przykład wzięcie owocu sezonowego, garści orzechów, odtłuszczonego jogurtu lub małej zdrowej kanapki (warzywa, indyk, 0% ser itp.)
Przekąska: należy unikać węglowodanów, dlatego najlepiej mieć kawałek owocu, napar, jogurt odtłuszczony lub smoothie owocowe wykonane przez Ciebie. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak przygotować zdrowe przekąski.

Ponadto zaleca się, aby między posiłkami i posiłkami spędzać od 2 do 4 godzin (najwyżej), aby Twój metabolizm pracował więcej godzin dziennie, a tym samym przyspieszył jego działanie poprzez spalanie większej ilości kalorii.

Innym z najczęstszych powodów, dla których możemy „zgrzeszyć” na diecie, jest to, że nasza spiżarnia jest pełna pokus, takich jak ciastka, czekolada i tak dalej. Dlatego, jeśli chcesz dokończyć swój plan odchudzania, ważne będzie, aby zmniejszyć obecność tych produktów w kuchni i to, jeśli chodzi o Iść na zakupyUnikaj wprowadzania tych tłustszych i mniej zalecanych produktów, aby schudnąć w koszyku.

Ponadto jest to wysoce zalecane zaplanuj posiłki na tydzień żeby nie wracać do domu i nie wiedzieć, co jeść. Jeśli masz w lodówce tygodniowe planowanie, łatwiej będzie ci zorganizować zakup, a także wiedzieć, co będziesz jadł każdego dnia. W ten sposób będziesz mógł wykazać się większą kreatywnością podczas przygotowywania menu i zdecydować się na zdrowe, ale bardziej wyszukane i smaczne dania, takie jak szaszłyk z kurczaka i ananasa, nadziewane bakłażany itp.

Dla nie rezygnuj z diety Ważne jest również, aby czuć, że nie jesteś głodny, ponieważ dopóki czujesz się pusty przez kilka dni, nie zajmie dużo czasu, zanim zdecydujesz się zjeść coś, co Cię satysfakcjonuje i całkowicie syci. Z tego powodu zdecydowanie zaleca się wypełnienie talerzy żywność bogata w błonnik które promują uczucie sytości i sprawiają, że czujesz się bardziej zadowolony z mniejszej ilości jedzenia.

Doskonałym sposobem na poczucie większej satysfakcji jest również używaj mniejszych talerzy. Umysł ma również duży wpływ na naszą dietę, dlatego jeśli oszukasz go napełniając mały talerz jedzeniem, da Ci to poczucie, że jesz dużą ilość pokarmu i dzięki temu od razu się najesz.

Aby bez problemu kontynuować dietę, jest to również ważne zwolnij w porze lunchu. Pamiętaj, że żołądek potrzebuje 20 minut, aby wysłać mózgowi informację, że jest nasycony, a zatem im szybciej jesz, tym więcej zjesz, ponieważ twój umysł nie wie, czy ma już wystarczająco dużo, czy nie. To jest powód, dla którego jedząc powoli, czujesz, że jesz mniej, dlatego wystarczająco przeżuwaj, nie spiesz się, a przede wszystkim siadaj przy stole do jedzenia, nic przed komputerem czy telewizorem. Zwracanie uwagi na to, co się robi, jest ważne, aby poświęcić mu uwagę, której wymaga, a tym samym lepiej kontrolować każdy posiłek.

Zapisz swoją ewolucję jest to również bardzo satysfakcjonujące, jeśli chodzi o kontynuowanie diety. Dlaczego? Ponieważ jeśli wiesz, że w każdą sobotę rano będziesz się ważyć, będziesz uważał, aby się nie rozczarować, a także, gdy zauważysz, że straciłeś na wadze, będziesz bardziej zmotywowany do dalszego dbania o siebie. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż zobaczenie, że osiągasz swoje cele i dlatego najlepiej jest ustalić rutynę podczas wizyty na wadze, aby móc przeprowadzić wyczerpującą kontrolę.

Zaleca się również wyznaczenie sobie celów, czyli jeśli chcesz schudnąć 2 kilogramy tygodniowo i to osiągasz to daj sobie nagrodę: kup te buty, które tak lubisz, idź na masaż i tak dalej. Nagradzanie siebie za osiąganie celów jest więcej niż zalecane nie rezygnuj z diety.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak nie porzucić diety, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.