Korzyści z przerywanego postu
Czy z powodu braku apetytu, przekonań czy stylu życia, na czczoHistorycznie jest z nami od zawsze. Ale czy jest to zalecane? W OneHowTo.com chcemy dokładniej zbadać model, który zyskuje coraz większą popularność i staje się coraz bardziej popularny wśród populacji, a zwłaszcza w świecie fitness: mówimy o przerywany post lub przerywany post. Jeśli chcesz schudnąć, zdefiniować mięśnie lub poprawić swoje zdrowie, to wyjaśniamy korzyści wynikające z przerywanego postu Dostać to. Chcesz wiedzieć więcej? Nie przestawaj więc czytać poniższego artykułu i dowiedz się, co to jest, z czego się składa, jakie ma korzyści i jak możesz przeprowadzić dobry przerywany post. Czy rejestrujesz się w przerywany post?
Indeks
- Co to jest przerywany post
- Rodzaje przerywanego postu
- Jakie są zalety przerywanego postu
- Okresowy post w celu utraty wagi
- Okresowy post po raz pierwszy
Co to jest przerywany post
Post to powstrzymanie się od jedzenia lub picia przez określony czas. Przerywany postZasadniczo składa się z naprzemiennych i przeplatających się okresów, w których spożywany jest dowolny rodzaj żywności, z innymi, w których spożycie kalorii jest zerowe lub bardzo małe.
Znajomy przerywany post Ma na celu ograniczenie jedzenia w różnych okresach, aby przynieść korzyści organizmowi, poprawić zdrowie i oczywiście schudnąć.
Rodzaje przerywanego postu
Ta strategia żywieniowa i żywieniowa składa się z naprzemienny post z jedzeniem. Okresowy post obejmuje różne rodzajeNajbardziej znane to post 8/16, post 24 lub 48 godzinny i 12/12. Wyjaśnimy je poniżej:
8/16 szybko
Okresowy post znany jako 8/16 składa się z przerywanych 16-godzinnych okresów postu z 8-godzinnymi okresami karmienia. Weźmy praktyczny przykład: jeśli nasz pierwszy posiłek zostanie podany o 13:00, możesz jeść przez kolejne 8 godzin, czyli do 21:00, a następnie pościć przez kolejne 16 godzin. Jak jeść przez 8 godzin prosto? Cóż, zrobienie kilku dużych posiłków, które mogą cię nakarmić podczas 16-godzinnego postu.
Post 24 i 48 godzin
Te dwa rodzaje przerywanego postu są nieco bardziej złożone. U nich mniej się przeplata, ponieważ okres bez jedzenia jest dłuższy, odpowiednio 24 lub 48 godzin. Nie bój się, nasz organizm jest doskonale przystosowany, aby móc wytrzymać te długie okresy bez jedzenia bez jakichkolwiek problemów zdrowotnych.
12/12 szybko
Ten rodzaj postu jest również znany, choć rzadziej praktykowany. Obejmuje śniadanie i obiadokolację (dwa posiłki). Pomiędzy nimi muszą spędzić 12 godzin na czczo. Jest to również ważna i korzystna strategia przerywanego postu.
Jakie są zalety przerywanego postu
Chociaż wiele osób pości z powodów religijnych lub przekonań, powinieneś o tym wiedzieć przerywany post Jest bardzo korzystny dla organizmu i może pomóc w poprawie naszego zdrowia. Zwróć uwagę!
- Opóźnia starzenie ponieważ zwalcza stres oksydacyjny, na który cierpią nasze komórki, dlatego przyczynia się do zmniejszenia śmiertelności i zapewnia nam dłuższe życie.
- Pomóc niższe ciśnienie krwi, a także stan zapalny i jego wskaźniki.
- Poprawia profil lipidowy, czyli poprawia nasz poziom cholesterolu poprzez redukcję trójglicerydów.
- Ogranicza lub spowalnia wzrost komórek rakowych, czyli może pomóc zapobiegać rakowi.
- Poprawia wykorzystanie glukozy w naszym organizmie, a także jego wrażliwość na insulinę. Post poziom cukru jest obniżony we krwi, co powoduje poprawę odpowiedzi insulinowej w naszym organizmie, dzięki czemu znacznie zmniejsza się ryzyko cukrzycy czy innych chorób układu krążenia.
- Chroni nas przed chorobami neurodegeneracyjnymi, ponieważ post ma pozytywny wpływ na plastyczność i elastyczność neuronów.
- Pomaga nam przerywany post schudnąć a jednocześnie zachować mięśnie. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa beztłuszczową masę beztłuszczową naszego ciała.
- Samokontrola. Dzięki postom przerywanym jesteśmy w stanie przeprowadzić dietę bez głodzenia i kontrolowania kalorii, aby przyczynić się do skutecznego odchudzania. Opanowanie głowy, aby nie stracić serca i przezwyciężyć nierealny głód, pomoże nam poprawić naszą zdolność i zdolność kontrolowania siebie.
Okresowy post w celu utraty wagi
Jeden z korzyści wynikające z przerywanego postu Najbardziej uderzające jest to, że może nam pomóc skutecznie schudnąć. Nie zapominaj, że przerywany post Nadal jest to strategia żywieniowa, w której ustalony jest główny cel spalania tłuszczu.
Post jest dobrą techniką odchudzania, szczególnie dla tych, którzy muszą spożywać mało kalorii, ponieważ pozwala na zgrupowanie ich w jeden lub dwa posiłki. W rezultacie szybko jesteśmy zadowoleni, a głód znika.
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, skuteczny jest również post przerywany, zawsze biorąc pod uwagę rodzaj metabolizmu każdej osoby. Pomyśl, że jeśli Twój metabolizm jest powolny, zwiększanie spożycia kalorii przy każdym posiłku i przerywany post może rozwiązać problem systematycznego przybierania na wadze. Okresowy post może być idealnym rozwiązaniem, jeśli weźmie się pod uwagę liczbę spożytych kalorii, makroskładników i godziny postu.
Jeśli odważysz się zastosować strategię przerywanego postu, nie wahaj się skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem czy jesteś w stanie to wykonać, czy nie. Udzieli Ci wszystkich niezbędnych wskazówek, aby móc przeprowadzić tę dietę. Rozwiąż swoje wątpliwości!
Okresowy post po raz pierwszy
Chociaż nie ma konkretnego protokołu przeprowadzania przerywanego postu, oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać w przypadku wejścia do metoda przerywanego postu po raz pierwszy.
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że jeśli jesteś jedną z osób, które zjadają dużą liczbę posiłków w ciągu dnia, nie możesz zacząć od ścisłego postu, ponieważ możesz osiągnąć odwrotny efekt: zwiększyć swój niepokój i zmienić hormony. Pamiętaj, że musisz stopniowo kształtować swoje nawyki.
Czy jesz 5 zalecanych posiłków dziennie? Więc powinieneś zacząć od redukcja do 3: śniadanie, obiad i kolacja. Gdy organizm przyzwyczai się do tych zaledwie trzech porcji dziennie, możesz zacząć redukować kalorie, które spożywasz podczas śniadania, aż organizm będzie w stanie się bez nich obejść. W tym momencie będziesz gotowy do rozpoczęcia przerywanego postu 16/8.
Chociaż najbardziej polecany jest post przerywany 16/8, jeśli wyglądasz na silnego, a Twój organizm nabrał już nawyku tego typu postu, możesz spróbować przeprowadzić post 24-godzinny, ponieważ w tym momencie będzie to dużo. łatwiejsze.
Nie zapominaj, że dla wielu przerywany post jest stylem życia, sposobem odżywiania się bez narażania zdrowia. Jednak zawsze zalecamy skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem profesjonalne przeciwwskazania do jej wykonania. Sprawdź to!
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z przerywanego postu, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.