Jakie pokarmy wzmacniają i przedłużają opaleniznę?

Jeśli nie chcesz pożegnać się z opalenizną po wakacjach, włącz te produkty do swojej diety.

Lato się skończyło i nie chcesz pożegnać się z plażą ani z brunetką, która tak bardzo cię faworyzuje. Z pewnością znasz już kilka sztuczek, które pozwolą Ci przedłużyć opaleniznę poza święta, takie jak stosowanie kremów przeciwsłonecznych podczas ekspozycji na słońce, nawilżanie skóry, aby zapobiec wysuszeniu i złuszczaniu, złuszczanie jej metodami o niskiej ścieralności w celu usunięcia martwych komórek ... Ale nie wolno zapominać, że jedzenie jest niezbędne (jesteśmy tym, co jemy) i aby uzyskać trwałą opaleniznę, najważniejsza jest zdrowa skóra, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz.

Wskazane jest spożywanie pokarmów bogatych w beta-karoten (które wzmacniają kolor skóry i ułatwiają produkcję melaniny), takie jak pomidor, marchew, dynia i morele. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczemdlatego zalecamy spożywanie owoców cytrusowych, kiwi i truskawek.

Rośliny strączkowe zawierają witaminy B i E. , dzięki czemu unikają odwodnienia i łuszczenia się skóry. Bardzo ważne jest również uwzględnienie w diecie ryb tłustych lub innych ryb. pokarmy bogate w kwasy omega 3 jak soja, aby odżywiać nas kwasami tłuszczowymi i białkami, nie zapominając o najważniejszym:pij dużo wody, ponieważ sucha i odwodniona skóra jest mniej opalona.

 

 

 

 

Zobacz ten post na Instagramie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wspólny post od FitHappySisters | Przepisy 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el

1-10

Pokarmy bogate w beta-karoten

Pokarmy bogate w beta-karoten poprawiają opalanie, ponieważ ułatwiają produkcję melaniny i są bogate w witaminę Aktóry jest przeciwutleniaczem przeciwdziałającym starzeniu się skóry. Niektóre z tych produktów to: marchew, pomidor, morele, mango, papaja, dynia, brokuły, boćwina, pietruszka i spirulina. Możesz je zabrać w formacie koktajl, gazpacho lub sałatkę. Zdrowo i smacznie!

Witamina C

Witamina C jest bardzo silnym przeciwutleniaczemktóry zapobiega wypryskom i stymuluje tworzenie kolagenu.Aby Twoja skóra była elastyczna i odporna na słońce, bardzo ważne jest spożywanie owoców cytrusowych, takich jak kiwi, truskawki czy papaja. Oprócz witaminy C owoce zawierają dużo wody i błonnika, dzięki czemu idealnie nadają się do tranzytu jelitowego, pomagają w trawieniu i unikają wzdęć brzucha.

Jagody

Czerwone owoce również przedłużają opaleniznę, podobnie jak herbata i czerwone wino. Spróbuj zrobić sobie napar ze świeżych truskawek i jeżyn na śniadanie lub wypij kieliszek wina po kolacji. Zobaczysz, jak to działa!

Witaminy B i E.

Pokarmy bogate w witaminy B i E, takie jak rośliny strączkowe, zapobiegają odwodnieniu skóry, a tym samym pomagają przedłużyć opaleniznę. Radzimy włączyć je jako składnik sałatki, jeśli chcesz otrzymać lekkie danie pełne składników odżywczych.

Magnez

Magnez to minerał, który działa jak filtr dla promieni UVA: odpowiada za jego wchłanianie i wspomaga pigmentację skóry. Zawierają go orzechy, zboża i rośliny strączkowe, zwłaszcza orzechy włoskie, dlatego zalecamy spożywanie garści orzechów włoskich jako zdrowej przekąski między posiłkami.

Omega 3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 są niezbędne dla skóry, ponieważ zapobiegają odwodnieniu i chronią przed możliwymi atakami i oparzeniami. Tłuste ryby (sardynki, sardele, tuńczyk, makrela ...) są niezbędne do naprawy uszkodzonych komórek skóry po ekspozycji na słońce. Łosoś, oprócz kwasów omega 3, ma wysoką zawartość minerałów i jest uważany przez ekspertów za najlepszy pokarm dla doskonałej skóry (Victoria Beckham wyznała, że ​​je go codziennie na podstawie recepty od swojego dermatologa). Kwasy tłuszczowe znajdziemy również w soi lub kiełkach pszenicy.

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest kluczem do uzyskania jasnej opalenizny i miękkiej, pełnej elastyczności skóry, ma już wysoką zawartość naturalnych kwasów tłuszczowych oraz witamin E i K. Udowodniono, że spożywanie jej przed opalaniem zapobiega alergiom słonecznym, dodatkowo poprawia krążenie, wzmacnia układ odpornościowy, zwalcza cukrzycę i łagodzi bóle stawów.

Warzywa o dużej zawartości wody

Ważne jest, aby nawilżać skórę również od wewnątrz, dlatego spożywanie warzyw z dużą zawartością wody, takich jak ogórek, arbuz i melon, doskonale radzi sobie z odwodnieniem skóry po ekspozycji na słońce, chlorem z basenów i solą morską. Odważ się połączyć te składniki w domowej roboty lody na patyku!

Awokado

Awokado, oprócz tego, że jest jednym z ulubionych składników zdrowego śniadania Ariadne Artiles, chroni skórę przed słońcem dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i leczniczym. Ten owoc stał się obecnie jednym z najlepszych składników, zarówno w przepisach zdrowy jak w przypadku domowych maseczek do włosów i kremów do twarzy.

Woda pitna

Kończymy najważniejszą rzeczą, czyli nawodnieniem. Codziennie w czasie przebywania na słońcu należy stosować środki ochrony i po opalaniu, ale nie można zapominać o piciu wody (co najmniej 2 litry dziennie). To zalecenie na cały rok, ale po okresie letnim, kiedy nasza skóra jest odwodniona przez słońce, należy to robić tak, aby nasza skóra nie wysychała i nie łuszczyła się z powodu przesuszenia.