To właśnie powinieneś jeść przed i po treningu, aby spalić maksymalną liczbę kalorii

Jeśli ostatnio zachęcałeś do treningu w domu, zwróć uwagę na potrawy zalecane przez ekspertów przed i po każdej sesji.

Odmieniło nas odosobnienie: od pierwszej chwili, gdy ogłoszono status alarmu koronawirusa, sieci społecznościowe zostały zalane planami, które mają ułatwić spędzanie czasu w domu. Oprócz korzystania z łatwych i smacznych przepisów kulinarnych, wykonywania zabiegów kosmetycznych, takich jak domowy manicure lub samodzielne strzyżenie włosów, jedną z rekomendacji, które Ci dajemy, jest ustalenie rutyny dla siebie. To znaczy, aby umożliwić telepracę w rogu domu, ubranie się wygląda wygodne, jeśli to pomoże ci lepiej go nosić i ćwiczyć, aby uwolnić się od stresu i trochę się poruszać. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest rozłączenie, czy zdobycie 10-ciu części, mamy dla Ciebie wszystkie opcje: zalecenia aplikacje, kompletny kalendarz na kwiecień oraz opcje HIIT, LIIS lub FIIT, w zależności od potrzeb. Teraz uprawianie sportu nie ma sensu, jeśli nie łączysz go ze zdrową i zbilansowaną dietą: ważne jest, aby trzymać się z daleka od żywności, która nie jest korzystna dla twojego zdrowia i kontrolować lęk, aby nie chodzić do lodówki bardziej niż to konieczne .

Chcesz, aby Twoje treningi w domu były super efektywne i spalały maksymalnie kalorie? Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, aby dowiedzieć się, jakie potrawy zalecają spożywać przed i po każdej sesji. Zwróć uwagę, a zauważysz wyniki w ciągu kilku minut.

Reakcja naszego ciała

Rocio Escalantewłaściciel firmy Arbosana Farmacia, ekspert dermokosmetyków i odżywiania, wyjaśnia, co dzieje się z naszym organizmem podczas ćwiczeń: „Podczas ćwiczeń spada poziom cukru we krwi, a co za tym idzie - nasza energia”. Pamiętaj też, jak ważne jest to, co jest spożywane przed i po: „Nie możemy zapominać, że musimy nawodnić organizm, odzyskać utracone minerały” - mówi. „Bardzo ważne jest, aby nie ćwiczyć zaraz po jedzeniu” - mówi ekspert.

Czego nie powinieneś brać

„Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie nie jest zabronione, ponieważ ważne jest, aby mieć zbilansowaną dietę i móc normalnie się odżywiać”, mówi Nuria Fernández, dietetyk z siłowni Metropolitan Iradier. „Po prostu musisz unikać tych pokarmów, które są trudne do strawienia lub które zwykle nie są dobre” - radzi. Dotyczy to np. Ciastek, ciastek i innych słodyczy, które choć są bardzo energetyczne, nie są szczególnie polecane.

Owoc

Owoce to jedna z najlepszych potraw przedtreningowych. „Czy świeża, czy suszona (daktyle, rodzynki, suszone morele…) jest idealna ze względu na zawartość węglowodanów prostych, czyli dawkę szybkiej energii, której potrzebujesz, aby rozpocząć trening z siłą”, wyjaśnia Nuria.

Specjalista doradza również awokado jako idealny owoc do spożycia przed treningiem: „Zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy, przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, jest ważnym spożyciem kalorii, korzystnym dla przygotowania organizmu. Ponadto pomaga regulować poziom cholesterolu”.

Rocío Escalante zaleca rozszerzenie arbuz za bycie owocem o wysokim indeksie glikemicznym.

Orzechy

Klasyczne, są świetnym źródłem białka i energii, zdrowych tłuszczy i przeciwutleniaczy. „Są sycące, idealne do kontrolowania glukozy i zmniejszania wchłaniania węglowodanów dzięki wysokiej zawartości błonnika”, wyjaśnia Nuria. Oczywiście trzeba uważać, bo w zależności od osoby są one mniej lub bardziej trudne do strawienia i mogą powodować dolegliwości żołądkowe. „W śmietanie są łatwiejsze do strawienia. Najlepsze, ze względu na rodzaj zawartego w nich tłuszczu, to migdały i orzechy laskowe” - radzi ekspert.

Owsianka

Nadal nie znasz wszystkich zalet owsa? Jest to jedna z modnych potraw bogatych w błonnik i jedno z najbardziej kompletnych zbóż stabilizujących poziom cukru we krwi. „Jest niskokaloryczny i pomaga regulować poziom cholesterolu, zawiera wolno wchłaniające się węglowodany, które stopniowo dostarczają energii” - mówi Nuria.

Jedzenie po treningu

Marta Vallejo, dietetyk w Medical Option Clinic, wskazuje, że to, co jemy po treningu jest bardzo ważne: „Będziemy musieli stawiać na pierwszym miejscu jakościowe białka, takie jak jajka, ryby, jogurty naturalne ... przez węglowodany zdrowej żywności o niskiej gęstości, takiej jak warzywa, warzywa i owoce ”.

Nuria zgadza się z tym: „Zalecane są owoce, takie jak banany lub winogrona, oraz białka, takie jak ser Chata czyli jogurt grecki, który pomaga w trawieniu i utrzymaniu zdrowia flory jelitowej ”- mówi.„ Jajka są również naturalnym źródłem białka, które stymuluje tworzenie masy mięśniowej po treningu ”- mówi.

Dodaj też nasiona chia: „Wystarczy łyżka w smoothie lub sałatce. Są bardzo interesujące jako środek przeciwzapalny po treningu” - radzi.

Przykład jedzenia po premierze? Marta Vallejo mówi jasno: „Marchewkowe paluszki z hummusem, sałatką pomidorową i świeżym serem, omlet warzywny, krem ​​warzywny i placha kurczak lub jogurt z owocami to dobra opcja”.

Teraz, kiedy już wiesz, czas wprowadzić to w życie. Szkolić!