Poza hipopresyjnymi: oto, co musisz zrobić, aby uzyskać płaski brzuch

Dwóch trenerów daje nam klucze do uzyskania płaskiego brzucha od teraz do lata.

Plik abs co trener gwiazdy, Tracy Anderson, wykonując Ćwiczenia nóg Victorii Beckham zostawili nas w szoku. Więc teraz zadajemy sobie pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia brzucha dla kobiet. Wielokrotnie odnosiliśmy się w tym sensie do Hipopresywne mięśnie brzucha. Oczywiste jest, że są skuteczne i świadczy o tym na przykład Hiba abouk. Zastanawiamy się jednak, co się stanie z ABStradycyjny? Czy to dlatego, że z dnia na dzień przestali służyć?

Skontaktowaliśmy się Nelson Joel Lara Romero, Trener Personalny certyfikowany przez IFBB International i współpracownik IFPTASN Formación (Międzynarodowa Federacja Trenerów Fizycznych i Żywienia Sportowego), oraz Alvaro Diaz Carazo, trener personalny, założyciel i dyrektor centrum DICA FIT. Powiedzieli nam prawdę (i tylko prawdę) o Hipopresywne mięśnie brzucha. Dali nam też trochę wskazówki, jak uzyskać płaski brzuch tego lata bez umierania próbując. Wyceluj!

1-5

Czy hipopresyjne „cudowne” mięśnie brzucha?

„Hipopresyjne ćwiczenia to świetne ćwiczenia, które pozwalają utrzymać jędrność mięśnia prostego brzucha, ale nazywanie ich cudownymi brzuszkami nie jest do końca poprawne”. mówi Nelson Lara Romero. „Nie muszą być lepsze niż inne rodzaje treningu brzucha” - potwierdza. To samo jest zdania Álvaro Díaza Carazo. „Środki hipopresyjne nie są panaceum, dalekie od tego” - mówi. Mówi nam to „Są bardzo przydatne dla kobiet w celu poprawy siły dna miednicy, a także wszystkich wewnętrznych mięśni”. Utrzymuje również, że „leki hipopresyjne poprawiają procesy trawienne i bardzo pomagają unikać problemów z nietrzymaniem moczu lub im zapobiegać”. Oprócz tego mówi nam to Álvaro praca hipopresywna może być wykonywana poprzez techniki oddechowe i kompresyjne w wielu ćwiczeniach przez cały trening, a nie tylko w pojedynczych ćwiczeniach.

Które mięśnie brzucha są bardziej skuteczne w przypadku kobiet, aby uzyskać płaski brzuch?

„Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że ​​większość woli to robić noga unosi się z podłogi lub z ławki pionowoponieważ są bardziej niechętni do wykonywania klasycznych przysiadów ”- mówi Nelson. Tym samym byłyby to najskuteczniejsze mięśnie brzucha, ponieważ jesteśmy w stanie wykonywać więcej powtórzeń. Jednak wszystkie ćwiczenia są efektywne i co ważne, dieta jest różna.

Płaski brzuch nie tylko żyje

Mówią, że przysiady i bieganie pomagają również mieć płaski brzuch. Ale czy to prawda? Dla Nelsona Lary jest to absolutnie prawdziwe. Niewątpliwie oba przyczyniają się do utrzymania płaskiego brzucha, są to ćwiczenia angażujące całe ciało ”- mówi ekspert. To samo jest zdania Álvaro Díaza, który również wyjaśnił, że w bieganie i przysiady najbardziej zaangażowane mięśnie to pośladek i mięsień czworogłowy. Są to najgrubsze i najdłuższe mięśnie naszego ciała, dlatego, jak powiedział nam Álvaro, to one mogą zużywać najwięcej energii. Kiedy więc je wykonujemy, spalamy, jak mówi ekspert, „bardzo dużo kalorii”. Dlatego właśnie on bieganie i przysiady pomagają nam usunąć dużo tłuszczu a to przypadkowo gromadzi się w wielu przypadkach w okolice brzucha.

Czy dieta ma wpływ?

Dla Nelsona, jedzenie stanowi 50% sukcesu w uzyskaniu płaskiego brzucha. Tłuszcze nasycone i przetworzona żywność o wysokiej zawartości cukru są wielkimi wrogami Nelsona. „Wszystkie z nich przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej (tłuszczowej)” - mówi nam. Álvaro uzupełnia słowa Nelsona. Mówi nam, że oprócz jedzenia niezbędny jest odpoczynek. Wszystko idzie w parze.

Każdy człowiek jest światem

Wreszcie Álvaro Díaz podkreśla znaczenie pamiętania ważnej przesłanki: indywidualizacji. „Każdy człowiek jest światem” - mówi ekspert. Dlatego każdy przypadek musi być traktowany oddzielnie, jeśli mają zostać osiągnięte rzeczywiste wyniki.