Weź to zamiast tego i utrzymuj wagę w tym sezonie wakacyjnym
Dzięki niewielkim zmianom w talerzu możesz nie podnieść grama w te święta. Dowiedz się, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść, aby to dostać.
Teraz, gdy jesteśmy w czasie wielkich uczt Pora dowiedzieć się, jak przygotować się na ekscesy, super zdrowe i pyszne przepisy, dzięki którym skomponujemy kompletne menu (i nie przytyjemy), czy sztuczki, aby po wieczorze nie skończyć się bólem brzucha.
Ale ważne jest również, aby wiedzieć, że w wielu przypadkach różnica między zdrowym stylem życia a innym to nic innego seria udanych wyborów. Ponadto wiele razy mamy kłopoty różne informacje, które otrzymujemy. Czasami czytamy, że nie powinieneś jeść tłuszczu, czy tak węglowodany są złe lub ci, którzy twierdzą, że jest odwrotnie.
I oczywiście skończyliśmy zawiedli, nie wiedząc, co jeść, aby jeść zdrową, pożywną dietę, jednocześnie tracąc na wadze. To, co tutaj proponujemy, jest łatwe, Nie chodzi o restrykcyjną dietę, ale o stopniową zmianę nawyków aby z solidnej podstawy zmienić dietę na zdrowszą. Musisz tylko wprowadzić małe zmiany, przestań jeść określone potrawy i zamiast tego zacznij jeść inne.
Tutaj proponujemy 10 małych zmian, dzięki którym poczujesz się o wiele lepiej.
1-10
Liście młodego szpinaku zastąp sałatą lodową
Będziesz dodawać do swojej diety dodatkowe witaminy A, B, wapń i żelazo, a także dużo błonnika, który wcześniej sprawi, że poczujesz się pełny.
Ciemna czekolada zamiast czekoladek
Ponieważ oprócz działania przeciwdepresyjnego, dzięki antyoksydantom takim jak katechiny, epikatechiny czy procyjanidy, wspomaga prawidłowy przepływ krwi oraz pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie.
unplash
W dodatkach bataty zamiast ziemniaków
Modelki takie jak Lindsay Ellingson mówią, że słodkie ziemniaki są koniecznością w ich diecie i że wiele potraw je zawiera. Jest bogaty w potas, wapń, magnez, cynk czy fosfor, a także witaminy, z których A jest najbardziej obfity. Posiada również witaminy C, B1 lub E. Ponadto jego siła sycąca utrzymuje się przez kilka godzin po spożyciu.
Unsplash
Suszone owoce zamiast ciastek
Suszone owoce zwiększają stężenie składników odżywczych, więc oprócz cukrów wzrasta również zawartość błonnika i minerałów, takich jak potas, fosfor, wapń i żelazo.
unplash
Mrożony jogurt zamiast lodów ze śmietaną
To zdrowa alternatywa dla tradycyjnych lodów na bazie śmietany. Przyjrzyj się uważnie etykiecie składników, ponieważ często, nawet jeśli są zrobione z jogurtu, zawierają w swoim składzie śmietanę i cukier.
unplash
Aby zrobić desery: zastąp daktyle cukrem
Zalecamy stosowanie daktyli Medjool bez dodatku cukru i syropu. Mają około 275 kcal na 100 gramów (a daktyle są dość ciężkie), oprócz nazwania niektórych składników odżywczych, ich udziału w witaminach i minerałach oraz wskazania, że ten owoc ma niski indeks glikemiczny, więc nie generuje szczytów krwi cukier (skok poziomu cukru we krwi), podobnie jak cukier stołowy i wiele innych substancji słodzących.
Unsplash
Orzeszki ziemne zamiast frytek
Jeśli masz ochotę na przekąskę, wybierz prażone orzeszki ziemne (unikaj smażonych i słonych) zamiast jeść chipsy ziemniaczane. Te rośliny strączkowe są bogate w białko i chociaż ich spożycie kalorii jest wysokie, garść z nich usunie głód i zachcianki.
unplash
Domowy popcorn zamiast frytek
Wytwarzane w domu zapewniają mnóstwo korzyści w zamian za kilka kalorii. Z porcją 100 gramów będziesz miał 10 błonnika i minerałów, takich jak żelazo, wapń, potas, cynk, magnez i fosfor oraz witaminy A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D i K.
unplash
Oliwa z oliwek zamiast masła
Nie musimy mówić WSZYSTKICH korzyści płynących z klejnotu w koronie hiszpańskiej kuchni. Zawsze używaj oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i wybieraj margaryny, masła i masło.
Unsplash
Pieczywo pełnoziarniste zamiast białego chleba
W zależności od wybranej odmiany będziesz mieć znacznie więcej błonnika i będziesz promować pasaż jelitowy.
unplash