Jeśli chcę schudnąć, na jakie zdrowe przekąski mogę sobie pozwolić?

Zobacz ten post na Instagramie

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 W każdą niedzielę, jak już wspomniałem, zaproponuję małą akcję do wprowadzenia w Twojej rutynie, jeśli zaproponowałeś poprawę składu ciała, bądź na bieżąco, bo pod koniec 2020 roku być może zacząłeś 52 małe duże zmiany. Dodajesz? # 3alday 🍳🥙🍲 Zbiegając się w liczbie z naszą trzecią akcją # zrzucenia tłuszczu, radzę skupić się na # diecie na 3 głównych posiłkach dziennie (porozmawiamy o poście i jego zaletach, zmniejszając nawet do dwóch). Może cię zszokować, jeśli nadal słyszysz o 5 lub bzdurach typu „jedzenie więcej niż 5 razy dziennie przyspiesza metabolizm”, nie. Rzeczywistość jest taka, że ​​nauka mówi nam, że nie ma znaczenia, czy spożycie energii jest takie samo, a moje doświadczenie jest takie, że: PRZEKĄSKI I PORANEK ISTNIEJE WIĘCEJ MOŻLIWOŚCI PODEJMOWANIA SŁABEGO WYBORU. Dodatkowo gubimy pojęcie tych spożycia, nie pozwalamy naszemu organizmowi odczuwać prawdziwego głodu, na poziomie hormonalnym również korzystne jest ograniczenie do mniejszej liczby posiłków, a ostatecznie większe prawdopodobieństwo generowania deficytu kalorycznego mniej wlotów. Tak proste jak to. 🙋🏼‍♀️ Może się zdarzyć, że w twoim przypadku możesz zacząć od zmniejszenia do 4 lub zrobić 3 główne i pół ranka z kawałkiem i przekąską kawałka owocu, świetnie! Zacznij od tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli naprawdę gwałtownie głodujesz z jednego posiłku na drugi, być może nie jesz wystarczająco dużo w tych 3 posiłkach lub prawdopodobnie nie zawierają one wystarczającej ilości białka i błonnika 😉 Pamiętaj: 🌱 + 🍳 Warzywa plus białko w każdym posiłku. Uwolnij się od „presji” jedzenia przez cały dzień, lepiej martw się o 2-3 porcje dobrej jakości. Czy zapisujesz się na 3 posiłki? Zadawaj pytania i oznaczaj tych, którzy uważają, że jeśli nie jedzą, nie stracą na wadze ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Wspólna publikacja 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) na

Zgodnie z zaleceniami Paloma quintana do tego należy dodać poradę dietetyka-dietetyka Chiara corradeti oferuje wyłącznie ten nagłówek: „jeśli dana osoba ma uszkodzony metabolizm, nie polecam jedzenia między posiłkami. W zależności od patologii, które cierpiałeś, możesz potrzebować reset metabolizmuMoże poleciłbym trzy ujęcia. Jeśli jesteś osobą wysportowaną, mógłbym doradzić Ci przekąskę przez cały dzień lub przynajmniej po treningu ”.

Konkluzja?

Musimy słuchać swojego ciała. Jeśli między jednym (pełnym) posiłkiem a drugim jesteśmy głodni, ponieważ prowadzimy aktywny tryb życia i nie mieliśmy żadnej patologii, na którą specjalista nakierował nas na określoną liczbę posiłków, możemy postawić na zdrową przekąskę.

Dokonaliśmy wyboru pięciu zdrowych przekąsek, które różni dietetycy polecili za pośrednictwem sieci społecznościowych. Pokażemy Ci poniżej.

1-5

Masz ochotę na coś słodkiego?

Jogurt, truskawki i czekolada 85%. Dietetyk-dietetyk Fatima Japan zaleca „zabić robaka”. „Mówi się, że czekolada poprawia nastrój i zapewnia ukojenie w chwilach melancholii” - mówi ekspert. „To jest przypisywane czekoladki wysokie stężenie kakao, czyli ponad 85% kakao ”- komentuje. Pamiętaj, że ważne jest, aby czytać etykiety i wyjaśniać, że jeśli mówimy, że kakao zapewnia szczęście, to dlatego, że zawiera tryptofan, aminokwasowy prekursor serotoniny związany z przyjemnością i dobrym samopoczuciem.

Chipsy z jarmużu

„Frytki Jarmuż z przyprawami do dziobania, są chrupiące i najbardziej - publikują dziewczyny z kliniki Futurlife 21. Aby je przygotować, wystarczy usunąć „twardą” część Jarmuż dodać trochę oleju, który zwilża liście, wymieszać dłońmi, aż będą lekko wilgotne, dodać pieprz, sól i curry do smaku i ponownie wymieszać. Rozłóż na papierze do pieczenia bez sklejania arkuszy i piecz w nagrzanym do 180 ° piekarniku około 10 minut do uzyskania chrupkości. I gotowy! Na co czekasz, żeby ich wypróbować?

Instagram Futurlife 2