Co jeść przed i po biegu, aby schudnąć

Najlepszym sposobem na utratę wagi podczas treningu jest zwrócenie szczególnej uwagi na pokarmy, które jesz przed i po biegu. Podpowiadamy, co wybrać, aby zwielokrotnić efekt treningu.

Powiedzieliśmy już, jakie są ostateczne sztuczki, aby pożegnać się na zawsze z tłuszczem brzusznym, i daliśmy Ci najlepsze porady ekspertów, aby zacząć biegać. Jeśli jednak chcesz schudnąć i zazwyczaj chodzisz pobiegać, jest jeszcze jedna rzecz, o której musisz pamiętać: pokarmy zalecane przez ekspertów przed i po biegu aby schudnąć w bardziej efektywny sposób.

Jeśli wybierasz się na bieganie z określoną częstotliwością i chcesz zwielokrotnić efekt `` spalania tłuszczu '', powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć. Na początek eksperci zapewniają to pokarm można spożywać do godziny przed ćwiczeniami (aby dać czas na wchłonięcie glukozy do krwi) ale te nie powinny być w dużych ilościach, a żywność energetyczna powinna być traktowana priorytetowo które nie zawierają tłuszczu. Kiedy kończymy trening, musimy o tym pamiętać zaleca się uzupełnienie glikogenu w ciągu kolejnych 15 minut po zakończeniu ćwiczenia.

Zobacz ten post na Instagramie

Cóż za cudowna kariera. W zeszłym roku bardzo mi się podobało i tym razem bardziej. Wracałbym co roku. Walencja jest niesamowita w prowadzeniu. Dzięki @maratonvalencia za niesamowitą organizację to przyjemność. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Gratulacje dla wszystkich, którzy ścigali się dzisiaj, jesteście mistrzami! 💪🏽⚡️🔥

Wspólny post CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) na

CO ZJEŚĆ PRZED BIEGIEM, ABY ZCHUDNĄĆ

  • Co najmniej trzy godziny wcześniej: Zdrowe węglowodany takie jak produkty pełnoziarniste, tosty pełnoziarniste, jogurt niskotłuszczowy lub beztłuszczowy, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy.
  • Owoc jak banan czy jabłko.
  • Dobrym przykładem przekąski przed treningiem byłaby plastry ananasa, dwa wafle ryżowe i kilka plasterków piersi indyka.

CO JEŚĆ PO BIEGANIU, ABY ZCHUDNĄĆ

  • Pij dużo wody i jedz owoce, aby zastąpić płyny. Eksperci doradzają, że kiwi może być idealną przekąską do picia zaraz po treningu, jak np pomaga uzupełnić glikogen i do wymiany płynów.
  • Jeśli trenowałeś, tego dnia zjedz białko na obiad lub obiad, aby pomóc w naprawie mięśni: chude mięso i biała ryba. Zapamietaj to Idealnie byłoby, gdyby po tym posiłku i treningu minęły nie więcej niż dwie godziny.