5 rzeczy, które musisz wiedzieć o dnie miednicy, jeśli trenujesz w domu

Mocna i jędrna podłoga miednicy jest ważna dla dobrego zdrowia w przyszłości. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić i wzmocnić te mięśnie.

Meghan Markle to tylko jedna z wielu kobiet, które regularnie wykonują ćwiczenia wzmacniające dno miednicy.. Te, takie jak Hipopresywne mięśnie brzucha są niezbędne, aby wyszczuplić sylwetkę. Mają też wpływ jakość naszych relacji seksualnych i oczywiście jakości naszego życia, ponieważ między innymi a dno miednicy ćwiczone i wzmacniane może zmniejszyć niemożność utrzymania moczu. 

Jest wiele innych ciekawych rzeczy, które warto wiedzieć o tym obszarze naszego ciała. Z tego powodu skontaktowaliśmy się z Pilar Ruiz, dyrektorem ds. Komunikacji firmy INTIMINA. Odpowiedziała na niektóre z naszych pytań. Uważny!

1-7

Za pomocą jakich ćwiczeń można ćwiczyć dno miednicy w domu?

„Jest wiele ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić i wzmocnić te mięśnie", mówi nam ekspert. Jako przykłady przytacza przysiady i ogólnie ćwiczenia, które są praktykowane podczas sesji metody Pilates. „Są uważane za jedne z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie całego ciała” - mówi. Mówi też o Joga i Gimnastyka hipopresywna brzucha (GAH), który pomaga odzyskać napięcie mięśniowe i dno miednicy. „Dodatkowo konieczne jest ćwiczenie ćwiczeń Kegel, stworzona w latach 40. przez lekarza noszącego jego imię ”, mówi Pilar Ruiz.„ Wykonywanie tego rutynowego zabiegu jest korzystne dla kobiet w zapobieganiu problemom, takim jak nietrzymanie moczu ”- mówi.

Czy to tylko sprawa dla kobiet, czy też mężczyźni muszą również zwracać uwagę na dno miednicy?

Według Pilar Ruiz mężczyźni, podobnie jak kobiety, również mają dno miednicy. Trening dna miednicy za pomocą ćwiczeń Kegla jest również korzystny dla mężczyznchoć ich mięśnie nie słabną tak bardzo, jak u kobiet.

Czy jest to wskazane dla kobiet w ciąży?

Ekspert mówi nam, że w czasie ciąży może dojść do zmniejszenia aktywności dna miednicy, co powoduje, że nie działa ona prawidłowo. Dlatego zaleca się wykonywanie codziennych ćwiczeń Kegla przez pięć minut, napinając mięśnie dna miednicy w górę i do wewnątrz przez kilka sekund. wzmocnienie i napięcie tych mięśni, co pomoże zmniejszyć uszkodzenia, stany zapalne i możliwe siniaki. Ponadto poprawiając krążenie, pomagają zapobiegać hemoroidom i pomagają kobietom lepiej kontrolować swoje mięśnie podczas porodu.

Od jakiego wieku możesz mieć nietrzymanie moczu?

Pilar Ruiz mówi nam, że chociaż można pomyśleć, że nietrzymanie moczu jest patologią dotykającą starszych ludzi, Według badania „I Badania nad dnem miednicy i nietrzymaniem moczu” przeprowadzonym przez INTIMINA, 18% kobiet w wieku od 26 do 45 lat miało lub ma wycieki moczu. Omów, że może się to zdarzyć, gdy śmiejemy się, skaczemy, kaszlemy lub uprawiamy sporty wymagające dużej siły. „Aby uniknąć przyszłych problemów, ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć ćwiczenia Kegla i ćwiczyć je kilka razy w tygodniu” - mówi. „Mimo to w społeczeństwie panuje duża dezinformacja, ponieważ uważa się również, że ciąża przez pochwę może powodować trwałe nietrzymanie moczu, ale nie jest to prawdą, ponieważ jeśli trenuje się dno miednicy od najmłodszych lat, można zapobiegać tej patologii ”- mówi.

Dlaczego dno miednicy jest tak ważne?

„Dno miednicy jest jednym z najważniejszych obszarów ciała kobiety, ponieważ odpowiada za wykonywanie podstawowych zadań, takich jak trzymanie narządów wewnętrznych, kontrolowanie pęcherza i jelita, a jednocześnie ma kluczowe znaczenie dla częstotliwości i intensywność kobiecych orgazmów ”- wyjaśnia nasz doradca. Jednak komentuje, że Według I Badania dna miednicy i nietrzymania moczu, przygotowanego przez INTIMINA, 31% Hiszpanek nie wie, do czego służy, a 35% nie wie, jaki jest stan dna miednicy.. Zapewnia, że ​​brak informacji o dnie miednicy prowadzi do tego, że kobiety jej nie trenują i nie wiedzą, że są do tego narzędzia. Ponadto zwraca uwagę, że zgodnie z wyżej wymienionym badaniem ponad połowa Hiszpanek uważa nietrzymanie moczu za temat tabu w społeczeństwie i nie jest on otwarcie dyskutowany.

Urządzenia, które pomagają nam pracować nad dnem miednicy

Według Ruíza istnieje kilka urządzeń, które pomagają nam uzyskać maksymalne wyniki. Na przykład ćwiczący z obciążeniem. Są to małe kulki, które zapewniają odpowiedni opór dna miednicy, aby pracować bardziej podczas skurczu. Tak jest w przypadku INTIMINA Kegel Laselle Routineskładający się z trzech kulek o różnej gramaturze (28g, 38g i 48g). Możesz go znaleźć w Promofarma za cenę 10,43 euro.

Inne sposoby ćwiczenia dna miednicy

Mamy też ćwiczących Kegel mądry, jak KegelSmart firmy INTIMINA. Są osobistymi trenerami, którzy ułatwiają ci praktykę. To urządzenie rejestruje siłę dna miednicy i tworzy spersonalizowaną rutynę. W ten sposób prowadzi nas przez kolejne poziomy, aby uzyskać maksymalną wydajność. Możesz go znaleźć w Promofarma za 70,54 euro.