Karlie Kloss ujawnia trening supermodelki w 10-minutowym filmie
Modelka podpowiada nam, jakie ćwiczenia zazwyczaj wykonuje ze swoim trenerem i odkrywamy, że możemy je wykonywać w domu bez materiału.
Karlie Kloss miał z nami najbardziej hojny gest niż Super model ze swojej kategorii była w stanie to osiągnąć koronawirus Kwarantanna. Amerykanka ujawniła nam (w końcu), jak ona i jej koledzy trenują, aby nosić chłopak którym się chwalą w pas startowy. Zrobił to w samą porę, żebyśmy poćwiczyli w domu, zanim skończy się blokada.
Zobacz ten post na Instagramie
Odwróć telefon i pociesz się ze mną i @jawsnelson 💪💦😜
Post udostępniony przez Karlie Kloss (@karliekloss) na
Karlie Kloss przesłał do Twojego profilu Instagram 13-minutowy film, który pokazujemy w tych wierszach. W nim pokazuje nam trening w domu bez konieczności używania sprzętu co można zrobić, mówi, raz, dwa lub trzy razy w zależności od naszego nastroju. Ćwiczenia, które obejmuje ten program, to:
- Przysiady przez jedną minutę: upewnij się, że kolana nie przebijają się przez stopy i utrzymuj ciężar na piętach
- Pompki przez chwilę: możesz podeprzeć kolana, ale wyprostować ciało
- Skaler przez minutę: upewnij się, że ramiona są wyrównane z nadgarstkami i nie podnoś pośladków zbyt mocno w kierunku sufitu, utrzymuj napięcie w brzuchu
- Nożyczki przez minutę naprzemiennie kolanami: spróbuj ustawić tylną nogę jak najniżej i wyprostuj kręgosłup. Jeśli stracisz równowagę, wróć do centrum i odzyskaj postawę, zanim przejdziesz dalej.
- Elewacje bioder przez minutę: aby dobrze ćwiczyć pośladki, ściśnij je, gdy idziesz w górę i nigdy nie opieraj lędźwi na podłodze, jeśli jeszcze nie skończyłeś. Nie podnoś łopatek i rozluźnij szyję, aby uniknąć kontuzji.
- Brzuszny izometryczny przez minutę w pozie łodzi: w tej pozycji rozluźnij szyję i skoncentruj się na równowadze i oddychaniu. Pomoże Ci to rozluźnić ramiona.
- Rzuca się boczny przez minutę: robimy 30 sekund w jedną stronę i 30 sekund w drugą. Ważne jest, aby kręgosłup był prosty, więc trzymaj tyłek daleko do tyłu.
- Brupees przez chwilę: trener Karlie Kloss oferuje kilka opcji w tym ćwiczeniu, aby czy możesz Wykonaj tę, która najbardziej Cię interesuje, w zależności od Twojego poziomu i tego, jak bardzo jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, ale ważne jest, aby w każdej ze zmiennych utrzymywać napięcie w brzuchu.
- Deska na minutę: ważne w tym ćwiczeniu na brzuch jest trzymanie ramion i nadgarstków w jednej linii oraz wyprostowanie ciała bez skierowania bioder w kierunku ziemi.
Jeśli chcesz, możesz powtórzyć procedurę dwa lub trzy razy. Gotowy, aby tego lata nabrać formy? To będzie najlepsze w naszym życiu!