12 zdrowych nawyków, których powinniśmy przestrzegać, aby prowadzić zdrowsze (i szczęśliwsze) życie

Nadszedł czas, aby postawić na kilka zdrowych nawyków (bez wymówek!) I będziemy ich przestrzegać. A ty?

1-12

Zdrowe nawyki, które poprawią Twoje życie: dobrze spać

Pierwsza i najważniejsza to dobrze spać. Koniec z oglądaniem serii o modzie do 3 nad ranem. Czy trudno ci spać? W tym artykule podajemy kilka wskazówek, jak spać jak dziecko, a także możesz obejrzeć te bardzo relaksujące filmy, dzięki którym w końcu zasypiasz.

Pij mniej alkoholu

Wiemy, że zdarzają się okazje (imprezy, letnie tarasy, święta ...), kiedy bardzo trudno jest ograniczyć spożycie alkoholu, ale zalecamy rozważenie jego mniejszego spożycia. Tak, to prawda: kilka kieliszków wina w nocy pomaga zasnąć, ale pamiętaj, że po wypiciu alkoholu zasypiasz słabiej. Jeśli więc chcesz dobrze wypocząć i mieć więcej energii, odpuść sobie alkohol.

Jedz zdrowo

Jeśli stwierdzisz, że masz mało energii, rozważ zmianę nawyków żywieniowych. Zaleca się to zrobić regularne posiłki co 4 godziny zamiast dużego posiłku. Poświęć pięć minut na planowanie menu na tydzień, zmień biały chleb na pełnoziarnisty, postaw na sałatkę zamiast tego hamburgera, który tak lubisz, jedz powoli i nie pomijaj posiłków (Zdecydowanie zaleca się regularne godziny jedzenia). Widzisz, stawianie na zdrowe nawyki nie musi być trudne.

Pić dużo wody

Po co pić wodę? Powody są nieskończone. Ponieważ eliminuje toksyny, poprawia naszą pamięć i koncentrację, kontroluje wagę i zapobiega bólom głowy. Następnym razem zamień sodę na szklankę wody.

Uprawiać sport

Uprawianie sportu to jeden ze zdrowych nawyków, na który warto postawić, jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia. Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie psychiczne, pomagają lepiej spać i utrzymywać prawidłową wagę poprzez zwiększenie metabolizmu, zwiększenie energii oraz łagodzenie stresu i niepokoju. Nie mam czasu, aby się zarejestrować siłownia? Zwróć uwagę na ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Boks w celu złagodzenia stresu

Boks to jedno z ćwiczeń wykonywanych przez kobiety gwiazdy. Ale strzeż się! Oprócz tego, że jest modnym sportem, jest w stanie uspokoić nerwy. Badania pokazują, że ten sport pomaga złagodzić stres fizyczny i psychiczny przy każdym uderzeniu.

Rzucić palenie

Ile razy próbowałeś rzucić palenie? Przyjacielu, wiemy, jakie to trudne. Niestety, nie ma magicznej kuli, aby to osiągnąć i będziesz musiał znaleźć ścieżkę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Oczywiście szukaj wsparcia i ustal datę rzucenia palenia.

Picie kawy to zdrowy nawyk. Ale...

Picie kawy to zdrowszy nawyk, niż myślisz. W rzeczywistości umiarkowane spożycie kawy zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Ale oczywiście mówimy o czarnej kawie, a nie o napoju z kawą, cukrem, śmietaną i czekoladą, o który zwykle prosisz.

Mniej kłótni

Według badań przeprowadzonych przez Ohio State University ludzie, którzy argumentują, często mają wyższy poziom białka, które osłabia wyściółkę jelit. Tak, mówimy poważnie. Kłótnie jako para są praktycznie nieuniknione, ale staraj się, aby nie stały się częstym nawykiem.

Mniej czasu z telefonem komórkowym

Nie możemy bez nich żyć, ale możemy nauczyć się ich właściwie używać. Fakt, że ZAWSZE zdajesz sobie sprawę z telefonu komórkowego, sprawia, że rzeczywistość wydaje się trochę „mniej realna”. Więc kiedy spotykasz się ze znajomymi (lub wracasz do domu z pracy), odłóż telefon i ciesz się swoim dniem.

Rozciągać się

Jeśli cały dzień siedzisz przed komputerem, zatrzymaj się co dwie godziny na pięć minut, aby się rozciągnąć. Ten zdrowy nawyk pomaga uwolnić umysł i wrócić do pracy z większym skupieniem. Oto 6 pozycji jogi, które łagodzą ból pleców.

Rozłączyć się

Na godzinę przed pójściem spać wyłącz telefon i zostaw tablet na stole. To idealny czas, aby się rozłączyć i na przykład przeczytać książkę. Ciesz się również dniami wolnymi i skorzystaj z wakacji na odpoczynek.

Zdrowe nawyki, którymi będziemy się kierować

Chcesz lepiej zjeść? Przygotowaliśmy dla Ciebie najlepsze przepisy wegańskie (łatwe i szybkie), które możesz przygotować samodzielnie, a nawet wybraliśmy najlepsze miejsca, w których możesz zjeść śniadanie jak królowa. Ponadto powiedzieliśmy Ci wszystko o mobilnym detoksie dla zdrowszego życia i rozmawialiśmy o tym, jak zacząć uprawiać jogę. Tak, przyjacielu, BARDZO Ci to ułatwiliśmy, więc w tym roku zapomnij o wymówkach i wreszcie postaw na zdrowe nawyki.

Nawyki zdrowego stylu życia

Odpowiednia dieta pomoże Ci poczuć się lepiej (udowodniono!). Na początek ustal godziny posiłków (lepiej jeść 4 razy dziennie niż duży posiłek). Zapomnij o jedzeniu hamburgerów co dwa lub trzy i powoli przeżuwaj jedzenie (konieczne jest jego prawidłowe trawienie). Jedz także owoce i warzywa oraz wybieraj produkty zawierające zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze.
Pić dużo wody. Na początek napoje gazowane są DUŻO kalorii i zwykle nie gasią pragnienia. Po co pić wodę? Ponieważ pomaga w trawieniu pokarmu, eliminowaniu produktów przemiany materii, utrzymaniu odpowiedniej wagi, przyśpieszaniu metabolizmu ... Zaleca się wypijać dziennie od 2 do 2,5 litra wody, bo tyle dziennie tracimy płynów.
Pamiętaj, że dobry sen jest niezbędny, aby każdego dnia stawić czoła energii. Ćwiczenia (gdy jesteśmy zmęczeni ćwiczeniami szybciej zasypiamy), kładź się spać każdego dnia o tej samej porze (i budząc się o tej samej porze), jeśli to możliwe.
Jeśli uważasz, że picie kawy jest złe, bardzo się mylisz. W rzeczywistości jest to zdrowy nawyk, ale pod warunkiem, że pijesz czarną kawę, a nie ten napój z mlekiem, śmietaną, cukrem i małą kawą, o którą zawsze prosisz.