Ćwiczenia na menopauzę: najlepsze filmy i procedury od ekspertów

Jakie ćwiczenia poparte naukowo są zalecane po 50 roku życia? Trener personalny nam to zdradza.

Etap, którego kobiety najbardziej boją się przez całe życie, ze względu na jego fizjologiczne i psychologiczne skutki, to jest menopauza. Potwierdza to trener personalny Álvaro Díaz Carazo, założyciel CEO DicaFit. Ekspert nam to wyjaśnił od 50 lat w przypadku kobiet następuje ważna zmiana hormonalna, ponieważ produkujemy mniej estrogenu i mniej progesteronu. Powiedział nam również, że na szczęście istnieją proste ćwiczenia, które mogą pomóc nam stymulować narządy odpowiedzialne za ostrzeganie mózgu o nadchodzących zmianach.

Trener również nam to powiedział kobiety uwalniają 16 razy mniej testosteronu niż mężczyźni. W Twoim przypadku hormon wzrostu i insulina odgrywają ważną rolę anaboliczną w zwiększaniu masy mięśniowej. To jest właśnie powód nie musimy bać się ćwiczeń z ciężarami. Zwiększenie objętości nie jest takie proste i potrzebowalibyśmy dużo czasu, wysiłku i być może pieniędzy, aby uzyskać np. Przerośniętą rękę, bo zbilansowana dieta oparta na naturalnych składnikach to za mało. Potrzeba czegoś więcej!

Ze wszystkim iz tym, jak zapewnia Díaz Carazo, jeśli uprawianie sportu nie było jednym z nawyków przed menopauzą, Zalecane są ćwiczenia o niskiej intensywności i uderzeniu, ponieważ nasze ciało w obliczu wszystkich wspomnianych zmian hormonalnych nie reaguje już w ten sam sposób. Z tego powodu, zdaniem eksperta, „aby utrzymać aktywność endokrynologiczną, należy ją promować stopniowo, ale także skutecznie”. Jak potwierdził Carazo, aktywności w wodzie z siłą izometryczną mogą nam pomóc, zaczynając od 50. Dzięki nim zyskujemy dużą stabilność. Inne ćwiczenia, które moglibyśmy zastosować w praktyce, to:

  • Ćwiczenia siłowe, które promują homeostazę hormonalną (równowagę hormonalną), gęstość kości i redukcję procentowej zawartości tłuszczu.
  • Delikatne ćwiczenia cardio i mały wpływ, aby zapobiec przyrostowi masy ciała.
  • Medytacja aby zapobiec emocjonalnym wzlotom i upadkom.
  • Sekwencje jogi które pomagają nam poprawić krążenie krwi i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.
  • Ćwiczenia rozciągające i ruchowe aby zapobiec utlenianiu stawów, zwapnieniu kości i zapobiec urazom.

Jeśli chcesz stworzyć swój własny program w domu, musisz po prostu przećwiczyć ćwiczenia, które są przedstawione na poniższych filmach od poniedziałku do piątku.

Rutyna kardio spalająca tłuszcz w okresie menopauzy

Jest Delikatna rutyna kardio spalająca tłuszcz od Viral Trainer Party Jordán Jest łatwy do naśladowania w domu bez potrzeby używania materiałów. Wszystko, czego potrzebujesz, to twoje pragnienie. Znajdź trochę czasu dla siebie i spróbuj! Pamiętaj, że intensywność zależy od Ciebie: przyspiesz oddech i poruszaj się tak szybko, jak to możliwe, nie zaniedbując korekcji postawy.

Prowadzona medytacja w okresie menopauzy

Joga i medytacja są niezbędne przez całe życie, ale jeszcze ważniejsze w okresie menopauzy, ponieważ pomóż nam zrównoważyć stan naszego umysłu, znaleźć spokój i wstrzemięźliwość, a co za tym idzie, aby wzmocnić nasz system odpornościowy poprzez kultywowanie trwale pozytywnego nastawienia. Ten film autorstwa słynnego instruktora jogi Xuana Lana stanie się Twoim ulubionym źródłem informacji.

Ćwiczenia na ramię z hantlami w okresie menopauzy

Jak wskazaliśmy wcześniej, nie powinniśmy bać się ćwiczeń z ciężarem. W tym wideo, Patry Jordan nauczy Cię kilku ruchów, aby uzyskać stonowany biceps i triceps. Należy pamiętać, że im większy procent masy mięśniowej mamy, tym trudniej będzie przybrać na wadze, ponieważ organizm również spala kalorie, czyli zużywa energię do utrzymania tych mięśni. Po to aby Wydatki energetyczne odczuwamy nie tylko podczas uprawiania sportu, ale także przez cały czas.

Sekwencja wzmacniająca stawy w okresie menopauzy

Osteoporoza to jeden z problemów związanych z menopauzą, na który cierpi więcej kobiet. Ważne jest, aby Kiedy osiągamy 50 lat, często wykonujemy ćwiczenia ruchowe, aby wzmocnić nasze stawy. W tym filmie trenerka Patry Jordán skupia swoją uwagę na kostkach i kolanach, aby zapobiec kontuzjom. Są to przydatne ćwiczenia w życiu codziennym, a nie zwykły trening.

Rutyna dna miednicy w okresie menopauzy

Jak wiesz, nietrzymanie moczu jest również jednym z problemów wynikających z menopauzy. Aby temu zapobiec, mieć rdzeń Bardzo ważna jest mocna i praca dna miednicy. Praca postawy jest kluczowa i dlatego ten film musi być częścią Twojej codziennej rutyny fitness.