6 mitów o tym, jak schudnąć poprzez ćwiczenia, które powinieneś pozbyć się
Rozmawialiśmy z ekspertem o fałszywych mitach na temat sportu i odchudzania, o których należy dziś zapomnieć.
Wiemy, że podobnie jak my robisz wszystko, co możliwe, aby o siebie zadbać, ze zdrowej diety i detoksykacji, która uwalnia organizm z toksyn dopóki nie zacznę biegać (A jeśli to z tymi wskazówkami ekspertów, tym lepiej). Ale wiele razy z powodu ignorancji lub dlatego, że słyszeliśmy to tyle razy, że nie kwestionujemy tego, mocno wierzymy w pewne półprawdy o zdatność i diety że wygodnie byłoby teraz wyrzucić z naszej głowy. Alexander Perez, Założyciel Wonder Clinic, opowiada o sześciu mitach na temat zdatność i zdrowe życie, o którym musimy zapomnieć. Uważny!.
1. Trenuj do wyczerpania, aby poprawić wyniki
Złe wieści: metę po sesji zdatność nie oznacza, że wykonałeś właściwy wysiłek. Ekspert zapewnia, że musimy mieć świadomość, że nasz organizm nie może codziennie ćwiczyć z maksymalnym wysiłkiem, więc wymagania szkoleniowe muszą być modulowane. Zapomnij o tym, że „żeby się popisywać, musisz cierpieć”.
2. Pocenie się pomaga spalać kalorie
Z pewnością brzmi to znajomo im więcej się pocisz, tym więcej kalorii stracisz. Możesz nawet znać kogoś, kto trenuje w większej ilości ubrań, niż jest to konieczne, aby zmusić organizm do większego pocenia się. Wielki błąd. Ekspert potwierdza, że od tego czasu pocenie się nie ma nic wspólnego ze spalaniem kalorii kiedy się pocimy, tak naprawdę tracimy płyny, a nie lipidy (tłuszcze).
3. Od pewnego wieku trening jest bezużyteczny
Jeśli masz ponad 40 lat, być może słyszałeś o tym wiele razy szkolenie jest bezużyteczne lub że możesz spodziewać się takich samych wyników jak w wieku 20 lat. Ale nie panikuj, ponieważ ekspert zapewnia, że nie jest to do końca prawdą, ponieważ rutyny sportowe są nadal korzystne w każdym wieku, nawet dla seniorów, którym ekspert poleca „zajęcia budujące wytrzymałość i poprawiające zdrowie serca, jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze, a także pilates i joga, co również zapewni im zwinność i elastyczność ”.
4. Trenuj rano na czczo
Chociaż słyszałeś o tym w wielu miejscach, nie jest to najszybszy sposób na odchudzanie. Najlepsze jest to, że przyzwyczaisz się do treningu w momencie, w którym możesz to robić przez cały tydzień, aby stało się nawykiem. Badania pokazują, że pora dnia nie ma znaczenia: jeśli jesteś niezmienny, wyniki zostaną zauważone. Zdaniem eksperta „często uważa się, że trening na pusty żołądek zmusza organizm do spożywania rezerw tłuszczu, jednak Wykazano, że obecność glukozy w organizmie jest potrzebna do wywołania spalania kalorii. Jeśli zabraknie nam zmagazynowanej glukozy, efekt będzie odwrotny i zaczniemy spalać mięśnieDlatego najbardziej wskazane jest zrobienie tego zjedz małą przekąskę na pół godziny lub godzinę przed treningiem mieć wystarczająco dużo energii.
Zobacz ten post na Instagramie
5 nawyków, które ułatwiają prowadzenie fitnessowego stylu życia. . 1. Zorganizuj się, zorganizuj swój dzień, aby uzyskać co najmniej godzinę ćwiczeń, zorganizuj zakupy zdrowej żywności i zaplanuj posiłki na dzień lub tydzień, przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem i przechowuj je w lodówce, aby zaoszczędzić czas teraz. przewidzieć, organizacja, aby opuścić strój do ćwiczeń na następny dzień, widząc, że będzie to przypomnienie twoich celów, zorganizuj swoje suplementy i nie zapomnij ich wziąć itp. wszystko jest kwestią organizacji, ponieważ pojawiają się błędy i wymówki improwizacja. . . 2. Zmieniaj jedną rzecz w tygodniu, kiedy już to opanujesz, przejdź do następnej zmiany, nie chcesz robić wszystkiego od razu, ponieważ czujesz się przytłoczony i rezygnujesz, jeśli na przykład uwielbiasz jeść biały chleb, ale wiesz, że masz inne przyzwyczajenia, które cię sabotują, skup się na zamianie białego chleba na chleb pełnoziarnisty, a następnie ogólnie ogranicz spożycie chleba, zrób to najpierw, gdy ten nawyk jest dla ciebie normalny, przejdź do następnego. Lub jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, nie zamierzasz chodzić na siłownię, zatrudniać trenera i ćwiczyć ciężary, cardio, pilates i wszystko razem, zacznij chodzić 30 minut dziennie, a gdy twoja wydajność wzrośnie, idź naprzód i rób maszyny na siłowni, które są łatwiejsze niż wolny ciężar, a kiedy już opanujesz je, zacznij od bardziej skomplikowanych ćwiczeń, zintensyfikuj cardio, idź krok po kroku, ponieważ chodzi o to, aby uczynić to stylem życia. 3. Jedz w 80% naturalne i domowe, staraj się unikać jedzenia na ulicy, minimalizuj spożycie przetworzonej żywności i upewnij się, że to, co jest najbardziej obfite, jest naturalne, zbilansowane i przygotowane w domu, istnieje organizacja, która pomoże Ci nosić to się skończyło. . . 4. Dużo czytaj, ucz się na temat odżywiania, ćwiczeń, wiedza daje ci siłę i pomaga w podejmowaniu lepszych decyzji, nie rób rzeczy na ślepo, potwierdzaj informacje, które czytasz w czasopismach, mediach i sieciach społecznościowych, jeśli możesz, poszukaj spersonalizowanej porady, która pomożesz Ci zrozumieć, co jest dla Ciebie najlepsze. 5. Bądź konsekwentny i zdyscyplinowany, tylko to pomoże Ci osiągnąć sukces.
Post udostępniony przez Saschę Barbozę (@saschafitness) na
5. Ćwiczenia aerobowe pozwalają schudnąć, a ciężary pomagają zwiększyć objętość.
Zapomnij, że dodatkowe uchwyty miłości można stracić tylko na zajęciach spinning lub aerobik. Zdaniem eksperta coraz więcej badań naukowych pokazują, że kontrolowane treningi oporowe o wysokiej intensywności mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. „Większa objętość mięśni wymaga zwiększenia podstawowego metabolizmu, z którym będziemy zużywać energię nawet w spoczynku” - mówi Alexander Pérez. Oba rodzaje ćwiczeń są korzystne dla kontroli wagi i zdrowie, a najlepsze jest to, że zawsze je zmieniasz i nie rezygnujesz z żadnych.
6. Aby otrzymać „body 10”, należy przejść do pliku siłownia
Jest jasne, że rutyna fitness jest niezbędna, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale nie jedyny. Estetycznych rozwiązań jest coraz więcej może pomóc poprawić tę część anatomii, która tak bardzo Cię martwi. Technologia zastosowana w sprzęcie medycznym może również dać ci impuls, którego brakuje Twojej sylwetce, jak wyjaśnia ekspert, „na przykład urządzenie do medyczno-estetycznej kulturystyki Wonder MT. co powoduje znaczny wzrost masy mięśniowejr, który po kilku sesjach w niektórych przypadkach sięga 18% ”.