Ćwiczenia tuczące przedramiona

Plik przedramiona To część kończyn górnych ograniczona łokciem i nadgarstkiem. W przeciwieństwie do tego, co dzieje się z ramieniem, w tym obszarze zwykle nie gromadzi się tłuszcz, a skóra jest zwykle bardzo cienka, z ledwo rozwiniętymi mięśniami. Jeśli Twój problem jest właśnie taki i chcesz nadać temu obszarowi swojego ciała bardziej wyrazisty wygląd, w tym artykule OneHowTo.com proponujemy serię ćwiczenia tuczące przedramiona.

Kroki do naśladowania:

Pierwsza propozycja, za którą Ci przedstawiamy utucz przedramiona Polega na wykonywaniu pewnych ruchów obrotowych, które będą również dobre dla kości nadgarstka. Zacznij od prawej ręki. Stojąc, wyciągnij go do przodu i nie zginając łokcia, unieś go, aż utworzy kąt 90 stopni z resztą ciała.

Teraz zaciśnij pięść i wykonaj pełny ruch obrotowy w prawo, a następnie zrób to samo, ale w lewo. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony, starając się obrócić tylko przedramię, a nie całą rękę. Następnie powtórz z lewym ramieniem.

W tej sekundzie ćwiczenie tuczące przedramiona będziesz też pracował z pięściami, ale w inny sposób. Tym razem nie wykonasz ruchu skręcającego, a zamiast tego skupisz swoją energię na użyciu dużej siły pięścią.

Podnieś prawą rękę w taki sam sposób, jak opisaliśmy w poprzednim punkcie. Z dłonią skierowaną w dół, zaciśnij pięść i ściśnij z całą siłą, jaką możesz. Wykonaj 5 powtórzeń, a następnie zrób to samo, ale dłonią do góry. Następnie powtórz ćwiczenie lewą ręką.

Plik hantle Są świetnymi sprzymierzeńcami w ćwiczeniach tuczących przedramiona. Jednak trzeba je prawidłowo stosować, aby osiągnąć zamierzone cele, czyli mięśnie dolną część ramienia, a nie górną, nad którą zwykle pracuje się ze względu na większą skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej.

W takim razie chwyć ciężary, po jednym w każdej dłoni i podnieś ręce, aż utworzą kąt 90 stopni z resztą ciała. Kluczem do pracy przedramion jest: nie zginaj ramion na żadnym etapie wykonywania ćwiczenia.

W ten sposób, z całkowicie rozciągniętymi ramionami, z ciężarem w każdej dłoni i dłońmi skierowanymi do ziemi, unieś ręce do momentu, gdy będą prostopadłe do ziemi i powolnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń.

Przed przystąpieniem do pracy z ciężarkami bardzo ważne jest ustalenie, jaką masą należy zastosować na początek, dzięki czemu unikniesz kontuzji spowodowanych nadmiernym obciążeniem. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, w którym wyjaśniamy, jak dobrać wagę hantli.

Kolejnym doskonałym ćwiczeniem na tuczenie przedramion są pompki. Chodzenie na czworakach może również pomóc w osiągnięciu celu i może być świetną zabawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia tuczące przedramiona, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.