Jak przyjmować kreatynę, aby zwiększyć masę mięśniową


Ćwiczenia i dieta to najlepsza kombinacja dla stopniowego wzrostu mięśni w naturalnym tempie bez wpływu na zdrowie. Ten związek jest niezbędny do osiągnięcia pożądanych rezultatów, ponieważ w przeciwnym razie nie będzie miało znaczenia, ile uprawiasz sportu ani jaką dietę stosujesz.

Istnieją jednak suplementy diety, które przyspieszają proces przyrostu masy mięśniowej, o ile przyjmujesz je w ramach diety dostosowanej do Twoich potrzeb i uprawiania sportu; w tym przypadku jednym z najbardziej znanych i najskuteczniejszych jest kreatyna, niezbędny produkt dla dużej liczby sportowców.

Jeśli chcesz wiedzieć jak przyjmować kreatynę, aby zwiększyć masę mięśniową, a także odkrywanie jego właściwości, czasu, w którym należy go spożywać i skutków ubocznych, jakie może to powodować, nie przegap tego artykułu.

Indeks

  1. Kreatyna na zwiększenie masy mięśniowej: właściwości
  2. Jak przyjmować kreatynę na zwiększenie masy mięśniowej - porady
  3. Jak długo brać kreatynę
  4. Skutki uboczne przyjmowania kreatyny

Kreatyna na zwiększenie masy mięśniowej: właściwości

Przyjmowanie kreatyny zapewnia organizmowi wiele korzystnych dla zdrowia właściwości. Najważniejsze z nich to:

  • Właściwości regenerujące: kreatyna przyspiesza regenerację mięśni po dużym wysiłku i długich treningach.
  • Właściwości energetyzujące: Będąc nośnikiem energii, kreatyna powoduje, że mięśnie pracują z większą intensywnością podczas treningu i ogólnie zwiększa możliwości fizyczne danego sportowca.
  • Chociaż kreatyna jest niezbędna do zwiększenia masy mięśniowej, ponieważ 90% tego suplementu koncentruje się w masie mięśniowej, donosi korzystne właściwości dla mózgu, ponieważ produkt ten poprawia odpowiedź poznawczą u osób starszych.
  • Właściwości osmotyczne: dzięki swojemu składowi kreatyna przyciąga wodę do komórek mięśniowych, prowadząc do niemal natychmiastowego powiększenia mięśni organizmu.

Jak przyjmować kreatynę na zwiększenie masy mięśniowej - porady

Kreatynę można przyjmować na wiele sposobów. Aby jak najlepiej wprowadzić go do swojej diety i bez nadmiernej zmiany nawyków żywieniowych, w OneHOWTO podajemy następujące wskazówki:

  • Jedną z opcji, dzięki której kreatyna jest najlepiej wchłaniana przez organizm, są soki owocowe przyspieszyć transport ich aktywnego składnika do mięśni. Możesz zdecydować się na sok winogronowy lub sok jabłkowy i dodać ten suplement diety.
  • Zawsze ważne jest, aby przyjmować go z dużą ilością płynów, preferując wodę, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie.
  • Unikaj spożywania alkoholu i kofeiny, ponieważ zmniejszają one wpływ kreatyny na masę mięśniową.
  • Istnieje wiele suplementów, które zawierają w swoim składzie kreatynę, jednak zmieszana z różnymi składnikami trudno jest określić jej wpływ na organizm. Dlatego w JAK zalecamy zabranie go osobno mieć większą kontrolę nad ewolucją, a także być tańszym w porównaniu z innymi produktami.

Jak brać kreatynę i białko

Przyjmowanie kreatyny i białka zapewnia korzyści dla organizmu, ponieważ pomaga w codziennym uzyskiwaniu niezbędnych wartości odżywczych poprzez suplementację. Składanie ich razem w jednym shake'u jest najłatwiejszą rzeczą do spożycia, jednak każdy ma określony moment, w którym odnotowuje większy pozytywny wpływ na mięśnie.

Kreatynę możesz przyjmować zarówno przed, jak i po treningach, choć lepiej się wchłania po ich zakończeniu. W przypadku białka masa mięśniowa potrzebuje go po wysiłku, więc jest to niezbędne spożywać po treningu sportowym.

Przygotowując shake zawierający kreatynę i białko, postaw na monohydrat kreatynyponieważ zawiera wiele korzyści: zwiększa nawodnienie mięśni, a tym samym wspomaga wzrost mięśni; zwiększa wydolność fizyczną od 5 do 15% i pomaga zrównoważyć ilość kreatyny znajdującej się w organizmie.

Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie kreatyny

Dzienna ilość kreatyny, jaką powinieneś spożywać, to 3 gramy, aby mięśnie rosły stopniowo. Podobnie jak w przypadku innych suplementów, możesz go przyjmować o każdej porze dnia, ponieważ ma działanie, które gromadzi się w organizmie, ale są określone konteksty, w których przyniesie Ci to większe korzyści:

  • Podczas treningu siłowego i szybkościowego spożywaj kreatynę pół godziny przed ćwiczeniami.
  • Dzięki treningom, które trwają krócej niż godzinę i są bardzo intensywne, weź to podczas ćwiczeń.
  • W przypadku długotrwałych i aerobowych treningów najlepiej jest go spożywać pod koniec ćwiczenia.

W tym drugim artykule Jak przyjmować kreatynę: porady i zalecenia, oferujemy długą listę wskazówek, które możesz wziąć pod uwagę przed przyjęciem tego suplementu.


Jak długo brać kreatynę

Po wyjaśnieniu jak przyjmować kreatynę, aby zwiększyć masę mięśniowąWażne jest, aby określić, w jakich odstępach czasu należy go spożywać. Są podzielone na trzy kategorie:

  • 3 miesiące: suplementacja waha się od 2 do 5 gramów dziennie przez 3 miesiące, a następnie zrobić miesięczną przerwę.
  • Przeciążać: w pierwszych pięciu dniach procesu spożywaj 0,3 grama na każdy kilogram swojej wagi. Podziel strzały na 3 lub 4 dziennie. Po tej fazie zmniejsz dawkę maksymalnie o 5 gramów dziennie przez 3 miesiące.
  • Cykle- Spożywaj 5 gramów kreatyny przez sześć tygodni. Następnie zrób 3-tygodniową przerwę na odpoczynek.

Zanim zdecydujesz się na którąkolwiek z tych metod przyjmowania kreatyny, skonsultuj się z lekarzem w sprawie stosowności każdego planu.

Skutki uboczne przyjmowania kreatyny

Kreatyna, pomimo ogromnych korzyści płynących z jej spożywania, również produkuje skutki uboczne jeśli podjęte nieprawidłowo. Oto najważniejsze:

  • Przybranie na wadzeChociaż jest oczywiste, że kreatyna przybiera na wadze poprzez powiększanie mięśni, jest wiele osób, które przekraczają zalecane dawki i doświadczają niepożądanego przyrostu masy ciała spowodowanego zatrzymaniem płynów.
  • Biegunka lub bóle brzuchaChociaż jest to rzadkie, jeśli zażyjesz więcej kreatyny niż jest to zalecane, możesz cierpieć z powodu niektórych z tych bólów.
  • Dysfunkcja nerek: w skrajnych przypadkach złe spożycie tego produktu może powodować problemy z nerkami.

Dodatkowo należy zaznaczyć, że nie zaleca się przyjmowania kreatyny kobietom w ciąży lub karmiącym.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat skutków ubocznych kreatyny, proponujemy odwiedzić kolejny artykuł oneHOWTO.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przyjmować kreatynę, aby zwiększyć masę mięśniową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.