Jak uzyskać większe i bardziej wyraziste mięśnie klatki piersiowej


Wiele osób chciałoby móc pochwalić się dobrze zarysowaną i stonowaną sylwetką. Aby osiągnąć nasz cel, dość często próbujemy przestrzegać diety i dołączać do siłowni, aby ćwiczyć.Jednak są pewne obszary naszego ciała, które nawet jeśli poświęcasz się uprawianiu sportu przez wiele godzin, nie możesz sprawić, by wyglądały bardziej stonowane.

Jednym z tych trudnych obszarów, ogólnie w przypadku mężczyzn, są zwykle mięśnie klatki piersiowej. Dlatego w tym artykule oneHOWTO wyjaśniamy jak uzyskać większe i bardziej zdefiniowane mięśnie klatki piersiowej poprzez serię ćwiczeń i wskazówek. Podążaj za nimi, aby pochwalić się wspaniałym ciałem!

Indeks

  1. Zwiększ klatkę piersiową w domu za pomocą gumek
  2. Pompki na większe i bardziej wyraziste mięśnie klatki piersiowej
  3. Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu z hantlami
  4. Spadki barowe na klatkę piersiową
  5. Podciągnięcia w celu zwiększenia klatki piersiowej

Zwiększ klatkę piersiową w domu za pomocą gumek

Plik opaski elastyczne Są to gumowe paski, które są używane zarówno na siłowni, jak iw domu do wykonywania ćwiczeń i tonizowania różnych obszarów ciała, zwłaszcza klatki piersiowej i ramion. Jeśli chcesz robić pompki w domu, kup parę gumek w sklepie sportowym i wykonaj następujące kroki, aby nadać ton temu obszarowi:

  1. Pierwszym krokiem będzie wyprostowanie się i złapanie końcówek gumki obiema rękami, aby nie była luźna.
  2. Kiedy jesteś w tej pozycji, połóż ręce, trzymając pasek przed klatką piersiową.
  3. Teraz musisz powoli rozciągnąć gumkę tak daleko, jak to możliwe, aby ręce były szeroko rozstawione.
  4. Przytrzymaj przez kilka sekund, rozciągając opaskę i wróć do pozycji wyjściowej.

Aby ujędrnić mięśnie klatki piersiowej, konieczne jest, abyś wykonywał swoje ćwiczenia sportowe, 3 zestawy po 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

Pompki na większe i bardziej wyraziste mięśnie klatki piersiowej

Innym sposobem na powiększenie klatki piersiowej bez ciężarków jest metoda pompki za pomocą maty. Pompki to ćwiczenie, które pomoże ci zarówno rozwinąć, jak i wzmocnić klatkę piersiową, ramiona i ramiona. Aby wykonać to ćwiczenie, kup matę i wykonaj następujące kroki:

  1. Połóż matę na podłodze i połóż na niej zakrytą.
  2. Teraz zegnij ramiona, połóż dłonie tak, aby były równoległe do klatki piersiowej i oprzyj stopy na ziemi.
  3. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, wyciągnij ramiona, aby podnieść ciało. Staraj się wykonywać ten lifting powoli, aby uzyskać najlepsze wyniki.
  4. Unikaj zginania kolan, ponieważ nie przyniesie to rezultatów w okolicy piersiowej.
  5. Trzymaj ciało uniesione przez 1-2 sekundy, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Aby pracować i powiększyć klatkę piersiową, będziesz musiał zrobić 2 zestawy po 15 powtórzeń tego ćwiczenia.


Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu z hantlami

Jeśli masz ławka i hantle W domu następujące ćwiczenie będzie bardzo przydatne w rozwijaniu mięśni klatki piersiowej. Aby zrobić to poprawnie, wystarczy wykonać następujące kroki:

  1. Usiądź na ławce i połóż się na plecach z głową na końcu tego siedzenia.
  2. Chwyć hantle obiema rękami i powoli odciągnij ręce do tyłu, aby nie zrobić sobie krzywdy. Ramiona muszą być w pełni wyprostowane, tak aby hantle znajdowały się za głową.
  3. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, powoli podnieś hantle obiema rękami tak bardzo, jak tylko możesz.
  4. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Obejmuje 20 powtórzeń tego ćwiczenia w ramach rutyny sportowej.

Spadki barowe na klatkę piersiową

Jeśli masz w swojej siłowni bary, aby cię zawiesić w powietrzu, możesz uwzględnić fundusze w swojej rutynie, aby powiększyć klatkę piersiową. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:

  1. Na dwóch równoległych drążkach trzymaj się tak, abyś był zawieszony pionowo w powietrzu.
  2. Trzymając się w tej pozycji, musisz powoli zginać łokcie, aby opuścić ciało bez dotykania ziemi.
  3. Kiedy zauważysz, że Twoja klatka piersiowa działa, przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, aby uniknąć kontuzji.

Aby zobaczyć wyniki, dołącz 15 powtórzeń tego ćwiczenia w ramach rutyny sportowej.

Podciągnięcia w celu zwiększenia klatki piersiowej

Korzystając z drążków, o których wspominaliśmy w poprzednim ćwiczeniu, możesz również wykonać tzw. Podciąganie na drążku, czyli ćwiczenie polegające na wykonywaniu pewnego rodzaju pompki zawieszone w powietrzu.

Aby zrobić to poprawnie, wykonaj następujące kroki:

  1. Stań pod drążkiem i trzymaj go obiema rękami, tak aby między nimi było około 12 cali odstępu.
  2. W tej pozie unieś ręce, aby zawiesić się w powietrzu, aż klatka piersiowa znajdzie się nieco nad drążkiem.
  3. Na koniec przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak uzyskać większe i bardziej wyraziste mięśnie klatki piersiowej, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.