5 ćwiczeń dla kobiet w ciąży

tak jesteś w ciąży Musisz pamiętać, że ćwiczenia fizyczne są doskonałym sprzymierzeńcem w utrzymaniu dobrego zdrowia zarówno Twojego, jak i dziecka. Ćwiczenia będą musiały być delikatne i bez większego wpływu, aby móc czerpać korzyści ze sportu, ale bez narażania ciąży. W tym artykule OneHowTo odkryjemy Cię 5 ćwiczeń dla kobiet w ciąży że możesz to zrobić dobrze, gdy się obudzisz, i to pomoże rozpocząć dzień na właściwej nodze.

Kroki do naśladowania:

Zaraz po przebudzeniu dobrym ćwiczeniem, które możesz zrobić, jest iść rozciąganie ciałaczęść po części, aby rozluźnić wszystkie mięśnie i stawy. Będziesz musiał rozciągać palce u nóg, ręce, poruszać miednicą, ziewać itp., Aby aktywować stopniowo każdą część ciała. Dzięki temu będziesz w stanie ponownie aktywować krążenie krwi i przejść od snu do aktywności.

Kiedy już „obudziłeś” swoje ciało, oto co następuje rozciągnij kręgosłupAby to zrobić, będziesz musiał położyć się na łóżku i zgiąć jedną nogę na wysokość klatki piersiowej, możesz pomóc sobie rękami, aby w pełni rozprostować kości. Przytrzymaj tak przez około 10 sekund, a następnie zmień nogi. Oprócz pleców poczujesz również rozciąganie w pachwinie i wewnętrznej stronie uda.

Następny ćwiczenia dla kobiet w ciąży który mamy zamiar polecić to taki, w którym Twoje ruchy będą bardzo podobne do ruchów kota. To znaczy, stań na czworakach z kolanami spoczywającymi na łóżku, z ramionami wyciągniętymi na wysokość ramion, a gdy to nastąpi, podnieś plecy podczas oddychania, a kiedy wydychasz, odłóż je na miejsce, podnosząc głowę do przodu, wyginając plecy w łuk, a brzuch zbliża się do łóżka.

Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia, a poczujesz rozluźnienie pleców, zwłaszcza dolnej części pleców (która jest mocno obciążona ciążą). Jest to również dobry sposób, aby dziecko czuło się bardziej komfortowo w brzuszku, ponieważ będzie miało więcej miejsca. Podczas tego ćwiczenia mięśnie miednicy są również rozluźnione, dlatego najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie, zwłaszcza w mięśniach ostatnie tygodnie ciąży ponieważ pomogą Ci ustawić główkę dziecka w miednicy.

Gdy nasze plecy są rozciągnięte, wygląda to następująco ćwiczyć szyję i ramiona. Aby to zrobić, wystarczy siedzieć na łóżku, opierając stopy na podłodze i wyprostować plecy, tworząc kąt 90 stopni. Będziesz musiał ukłon po lewej stronie, trzymając twarz do przodu; Jednocześnie będziesz musiał trzymać prawy nadgarstek lewą ręką, aby rozciągnąć ramię i jeszcze bardziej zauważyć, jak się napina. Dzięki temu ćwiczeniu poczujesz rozciąganie ramion i szyi. Będziesz musiał utrzymać tę pozycję przez 15 sekund, a następnie zmienić strony.

Po zakończeniu ćwiczenia mięśnie ramienia można rozciągnąć, krzyżując ręce za pomocą ramiona wyciągnięte do przodu. Wyciągnij dłonie i spróbuj rozprostować ramiona na wysokości klatki piersiowej. Zauważysz, jak rozluźniają się Twoje górne mięśnie.

Następnie skupimy się na kręgosłupie. Będziesz musiał wstać z łóżka, wstać z lekko rozstawionymi i lekko ugiętymi nogami. Ćwiczenie składa się z opuść tułów w kierunku ziemiz rozpostartymi ramionami, jakbyś zamierzał dotknąć ziemi rękami.

Zauważysz, że rozciągają się mięśnie tylnej części uda, a także pośladków i dolnej części pleców. Przytrzymaj tę pozę przez 15 sekund, a następnie powoli wstań, aby uniknąć zawrotów głowy.

Ostatni ćwiczenia dla kobiet w ciąży skupienie się na tym, jak postępować właściwie po przebudzeniu wzmocnić krocze. Utrzymaj postawę stojącą, ale teraz będziesz musiał rozłożyć nogi, umieszczając stopy na zewnątrz. Zrób wdech unosząc ręce na boki i pozostań nieruchomo, gdy osiągniesz poziom ramion; następnie wydychaj i opuść ramiona, jednocześnie zginając kolana i obniżając się w kierunku ziemi, tak daleko, jak możesz zejść.

Powtórz to ćwiczenie 5 razy, aby wzmocnić mięśnie nóg oraz wzmocnić i wzmocnić okolice krocza.

Plik ćwiczenia Kegla Idealnie sprawdzają się również w czasie ciąży, ponieważ pomagają wzmocnić dno miednicy, co przygotowuje ciężarną kobietę do porodu. Jeśli chcesz wiedzieć, czym one są, zapraszamy do lektury naszego artykułu o ćwiczeniach Kegla w ciąży.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 5 ćwiczeń dla kobiet w ciąży, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.