Lista produktów spożywczych, które należy spożywać, aby uniknąć przybrania na wadze podczas kwarantanny

Jakie pokarmy pomogą nam utrzymać tę kwarantannę? Porozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, aby się dowiedzieć.

Podczas tej kwarantanny wielu znalazło rozrywkę w kuchni przy przygotowywaniu obfitych śniadań, robieniu ciast cholokatowych (przepis Nieves Álvareza), a nawet pieczeniu chleba (z drożdżami lub bez). Teraz to nas odbije: biorąc pod uwagę siedzący tryb życia w tych dniach i spożywane posiłki, eksperci przewidują, że podczas porodu ludzie przytyją około 5 kilogramów. Jeśli chcesz tego uniknąć, radzimy trochę się ruszać, ustalać rutynę ćwiczeń (tutaj jest tabela na kwiecień), dbać o to, co jesz przed i po treningu oraz postawić na zbilansowaną dietę .

Dobrze jest jeść wszystko i, jeśli masz na to ochotę, pofolgować sobie, ale ważne jest, aby nie popadać w ultra-przetworzoną dietę jako jedyną dietę dla własnego zdrowia. Znamy już pokarmy, od których powinniśmy trzymać się z daleka od kwarantanny i jak kontrolować swój niepokój przed lodówką. Chcesz wiedzieć co możesz jeść, żeby nie przybrać na wadze? Rozmawiamy z kilkoma ekspertami, którzy doradzają nam, co jest najbardziej odpowiednie dla zachowania naszej sylwetki w dzisiejszych czasach w domu.

dieta śródziemnomorska

Wszyscy eksperci się z tym zgadzają nasza dieta śródziemnomorska przynosi nam ogromne korzyści. Mówimy o żywności, takiej jak warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, owoce, chude, ciężkie mięso lub oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. „Są świeże, nieprzetworzone i są wykorzystywane do przygotowania wielu bardzo dobrych przepisów”, wyjaśnia dietetyk Sofia Giaquinta.

Rocío Ecalantewłaściciel firmy Arbosana Farmacia i ekspert w dziedzinie dermokosmetyków i żywienia zaleca, aby warzywa były obecne we wszystkich głównych posiłkach. „Powinniśmy również jeść rośliny strączkowe dwa lub trzy razy w tygodniu, zmniejszać spożycie mięsa i najlepiej jak potrafimy kilka razy jeść ryby” - radzi. Niezbędne dla niej jedzenie? Owoc.

Ile energii potrzebujesz?

Fran sabal, Autor Odżywianie emocjonalne i Neuro-Linguistic Programming Trainer (ITA) ostrzega: „Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że zdrowy nie jest synonimem swobodnej konsumpcji, ważne jest, abyśmy mieli porcje jedzenia”. Dietetyk tłumaczy, że nie chodzi tylko o to, by nie spożywać przetworzonej żywności, ale o pozyskanie niezbędnych kalorii i nie więcej niż potrzebuje nasz organizm, bo jeśli jemy i ta energia nie jest spalana, to organizm ją gromadzi, a to sprawi, że przybędziemy na wadze .

„Musimy poddać się kwarantannie przeliczyć nasze spożycie kalorii, zmniejszając spożycie ”, mówi Rocío.„ Więcej niż mówienie o żywności, która pomaga nie przytyć, musisz skupić się na nawykach związanych ze stylem życia, na przykład unikać pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i ubogich w błonnik ”, mówi ekspert.

Czy jesteś wielkim fanem węglowodanów? Możesz je dalej brać, ale zwróć uwagę, kiedy. Dr Electa Navarrete, absolwentka medycyny i chirurgii i nr 1 w Hiszpanii w Cellfina, radzi spożywać je we wczesnych godzinach porannych: „Zalecam spożywanie ich na śniadanie i najpóźniej do południa. W porze lunchu naprzemiennie ", Wyjaśnij.

Metoda czterech elementów

Metoda czterech posiłków to właśnie Fran Sabal nazywa swoją niezawodną techniką osiągnięcia równowagi odżywczej i kalorycznej w naszych potrawach. Polega na dostarczaniu naszej diecie składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm poprzez karmienie jej na bazie białko (jaja, ryby, nabiał, soja lub tofu), węglowodany (postaw na opcję integralną, czyli owies, komosę ryżową lub proso), zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona lub oliwki oraz oliwa z oliwek) i owoce i warzywa. „Upewnij się, że główne posiłki zawierają te cztery grupy, a przekąski zawierają co najmniej dwie” - wyjaśnia specjalista.

Owoce są zawsze zdrowe

Całe kawałki owoców podobnie jak mandarynki, pomarańcze, gruszki czy banany, są dobrą opcją o każdej porze dnia. „To mit, że ten owoc w nocy powoduje otyłość. A banany, niezależnie od tego, jak bardzo były zdeterminowane, by je demonizować, są również bardzo zdrową alternatywą” - mówi.

Odnosi się również do awokado jako owoc idealny aby uzyskać niezbędną energię i zmniejszyć uczucie głodu: „Ma wielką moc sycącą. Staraj się jeść samemu średnie do łyżek powoli, przeżuwając i ciesząc się, zobaczysz, jakie to jest satysfakcjonujące - radzi.

Crudités

Warzywa w każdej postaci są dobre, ale jeśli chcesz zrobić sobie zdrową przekąskę, nie wahaj się sięgnąć po surowe warzywa, takie jak marchewka, seler czy plasterki ogórka w połączeniu z hummusem.

Jogurty

„Polecam jogurty wysokobiałkowe, takie jak soja, która jest obecnie najsilniejszym pożywieniem” - mówi Electa. Połącz go z owocami, aby uzupełnić zdrową przekąskę.

Z kolei Sofía Giaquinta radzi przyjmować je w sposób naturalny i wyjaśnia przypadek jogurt grecki: „Ma wyższy procent tłuszczu, który modyfikuje jego konsystencję i nadaje mu charakterystyczną kremową konsystencję, zwiększając tym samym jego sycącą siłę”. Tłuszcze nie są złe, w rzeczywistości lepiej jest je spożywać, aby przyjmować produkty Lekki : „Mają mniej kalorii, ale są mniej sycące, w końcu jesz więcej i masz uczucie głodu, z którym trudno sobie poradzić” - dodaje.

Teraz, kiedy już wiesz, czas wprowadzić to w życie. Rozchmurz się!