Domowe sposoby na szybką utratę wagi


Utrata tłuszczu w nogach i pośladkach jest jednym z najbardziej poszukiwanych celów. Prawda jest taka, że ​​zmniejszenie objętości w tym obszarze w ciągu kilku tygodni jest możliwe, jeśli weźmiemy niezbędne pończochy. W tym celu musimy mieć jasność co do niektórych aspektów, takich jak dieta i odpowiednie ćwiczenia, które pozwalają nam wyeliminować tłuszcz, jednak najważniejsza jest nasza siła woli i wysiłek, jaki wkładamy w jej osiągnięcie.

Oprócz dobrego treningu i idealnej diety możemy trochę przeprowadzić domowe sposoby na szybkie wyszczuplenie nóg które wyjaśniamy w tym artykule oneHOWTO.

Indeks

  1. Jak szybko wyszczuplić nogi
  2. Dieta pozwalająca szybko schudnąć nogi i uda
  3. Ćwiczenia szybko spalające tłuszcz z nóg
  4. Domowe sposoby na szybką utratę wagi: napary
  5. Domowe sposoby na utratę tłuszczu z nóg: kremy redukujące
  6. Domowe sposoby na spalanie tłuszczu w nogach: masaże redukcyjne

Jak szybko wyszczuplić nogi

Celem redukcji nóg jest nie tylko spalanie tłuszczu, ale zawierać szereg nawyków w naszym codziennym życiu, aby pomóc nam zachować zdrowie. Oznacza to, że nie tylko wyszczuplimy nogi, ale także poczujemy się lepiej i wzmocnimy nasz fizyczny opór. W tym celu musimy zwrócić uwagę na następujące kwestie:

  • Dieta. Większość osób, które chcą szybko spalić kalorie, koncentruje się na ćwiczeniach, zapominając, że zmiana lub dostosowanie naszej diety jest niezbędne, aby uzyskać dobre wyniki.
  • Trening. Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg skupiają się na spalaniu kalorii, ale musimy też wykonywać takie czynności, które pozwolą ujędrnić pośladki i uda na osiągnięcie spektakularnych efektów.
  • Domowe środki zaradcze. Oprócz diety i odpowiednich ćwiczeń istnieją doskonałe naturalne środki na zwalczanie niektórych czynników wpływających na rozmiar nóg, takich jak zatrzymywanie płynów. Jednocześnie będziemy walczyć z problemami estetycznymi, takimi jak cellulit.

Dieta pozwalająca szybko schudnąć nogi i uda

Jednym z pierwszych kroków, które musimy podjąć, jest jasne określenie nawyków żywieniowych, które pomogą nam szybko wyeliminować tłuszcz.

Żywność spalająca tłuszcz

Tego typu pokarmy uzupełniają wysiłek fizyczny, stymulując utratę kalorii i eliminację tłuszczu z organizmu. W jaki sposób? Pozwalają przyspieszyć nasz metabolizm, spalając więcej kalorii niż konsumujemy. Oto niektóre z najlepsze potrawy spalające tłuszcz które możemy włączyć do naszej diety:

  • Orzechy włoskie i migdały. Główną zaletą spożywania tych orzechów jest ich efekt sycącyi. W konsekwencji będziemy mniej głodni i mniej będziemy jeść, pomagając organizmowi nie dodawać kalorii. Kluczem jest spożywanie maksymalnie garści tych orzechów dziennie i zawsze wolę te, które nie zostały przetworzone, to znaczy nie są smażone lub zawierają sól lub cukier.
  • Zielone warzywa. Szpinak czy rukiew wodna to bardzo zdrowa żywność, która już powinna być częścią naszej diety. Jeśli chodzi o spalanie kalorii, aby schudnąć, bardzo pomocne są również nogi. Powodem jest to, że są bogate w wodę, niskokaloryczny i bogaty w błonnik. W konsekwencji pomogą nam poczuć się pełnymi, zapobiegną zatrzymywaniu płynów i pomogą zrównoważyć pasaż jelitowy, zapobiegając uczuciu wzdęcia.
  • Owoce spalające tłuszcz. W naszej diecie nigdy nie powinno zabraknąć owoców, ale w przypadku chęci szybkiego schudnięcia nóg i ud ich funkcja jest niezbędna. Owoce dostarczają nam fruktozy, czyli cukru, który dodaje nam energii. Ten pokarm jest bardzo lekkostrawny, dzięki czemu nasz organizm z łatwością spala niewiele kalorii, które dostarcza. Jedne z najlepszych owoców do odchudzania to: jagody, pomidor, arbuz, banan, grejpfrut i jabłko.

Dieta odchudzająca

Oprócz wyboru odpowiednich pokarmów nie możemy dać się ponieść chęci zbyt szybkiego odchudzania, ale musimy mieć świadomość, że nasza dieta nie szkodzi naszemu zdrowiu. Dlatego podajemy kilka wskazówek, które pomogą Ci w zdrowy sposób wyszczuplić nogi i pośladki:

  • Spożywaj 5 posiłków dziennie. To jest główna zasada. Lepiej jest spożywać pięć lekkich posiłków w ciągu dnia niż 3 posiłki. Dlaczego? Nasz organizm częściej przyswaja niewielkie ilości pokarmu, niż niewielka ilość pokarmu pozostawiając dłuższy czas postu. W ten sposób spróbuj przygotować pięć posiłków: śniadanie, obiad, lunch, przekąskę i kolację.
  • Unikaj niektórych potraw. Nie jest to żadna tajemnica, ale żywność taka jak konserwy, ciasta przemysłowe lub żywność przetworzona zwykle zawiera więcej soli, konserwantów i innych produktów, które stymulują zatrzymywanie płynów i uniemożliwiają nam łatwiejsze spalanie kalorii.

W tym artykule możesz zapoznać się z dietą pozwalającą szybko schudnąć nogi i pośladki.


Ćwiczenia szybko spalające tłuszcz z nóg

Teraz, gdy mamy już opanowaną część diety, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które pomagają spalić tłuszcz i zmniejszyć objętość nóg i pośladków.

Przysiady

Jest to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń eliminujących tłuszcz z ud, pośladków i nóg. Jego wykonanie jest dość proste i chociaż na początku utrzymanie właściwej pozycji może być trudne, z praktyką są one łatwe do wykonania. Możesz zacząć robić 3 zestawy po 10 przysiadów dziennie, 3 dni w tygodniu i stopniowo zwiększać liczbę dni i powtórzeń, gdy osiągniemy lepszą kondycję fizyczną.

Kroki

Obok przysiadów kolejne ćwiczenia to kolejne ćwiczenia, których nie powinno zabraknąć, aby spalić kalorie w nogach. Aby wykonać je poprawnie, musimy stać z lekko rozstawionymi nogami i rękami w pasie. Następnie, trzymając wyprostowane plecy, przesuń jedną nogę do przodu, zginając drugą za nią i zbliż kolano do ziemi, ale jej nie dotykaj.

Inne ćwiczenia, które możemy wykonać

Poza powyższymi ćwiczeniami ważne jest, abyśmy włączyli do niej czynności wspomagające spalanie kalorii, czyli ćwiczenia cardio. Niektóre z najlepszych to:

  • Zumba. Jeden z najlepszych sposobów na spalanie kalorii i utratę tłuszczu z nóg w zabawny sposób. Podczas jednej sesji możesz spalić nie więcej i nie mniej niż 800 kalorii. Na naszym kanale YouTube możesz znaleźć najlepsze filmy z zumby na spalanie kalorii.
  • Rower. Łatwy sposób na aktywność na świeżym powietrzu, spalanie kalorii i wzmacnianie mięśni nóg.
  • Skakanka. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, aby szybko schudnąć, jedną z najlepszych opcji jest skakanka.


Domowe sposoby na szybką utratę wagi: napary

Musimy jasno powiedzieć, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń nie można uzyskać dobrych wyników.Jednak teraz, gdy poznaliśmy oba punkty, posiadanie tych domowych środków, aby szybko schudnąć, pomoże nam osiągnąć lepsze wyniki. Następujące produkty naturalne mają właściwości spalające tłuszcz, więc intencją jest włączenie ich jako suplementów do naszej diety odchudzającej.

Zielona herbata spalająca kalorie

Jest to kolejny z pokarmów spalających tłuszcz, o którym nie powinniśmy zapominać. Jego właściwości przeciwutleniające pomagają nam zwalczać wolne rodniki, prawie nie dostarczają kalorii i możemy go przyjmować kilka razy dziennie. Zioło to ma również działanie moczopędne, które stymuluje wydalanie wody i zapobiega zatrzymywaniu płynów.

Dobra opcja bierz to 3 razy dziennie i osłodzić odrobiną stewii, na wypadek gdyby jej smak wydał ci się bardzo gorzki.

Imbir na wyszczuplenie nóg

Ten korzeń jest przydatny z dwóch powodów: po pierwsze, ma właściwości spalające tłuszcz, które, jak wyjaśniliśmy wcześniej, przyspieszają aktywność metabolizmu; po drugie, działając przeciwzapalnie, zapobiegają gromadzeniu się gazów i wzdęciom brzucha. Dzięki temu nie tylko będziemy w stanie spalać kalorie w nogach i udach, ale również poczujemy, że nasz brzuch jest bardziej płaski.

Proponujemy różne sposoby przyjmowania tego domowego środka na naturalną utratę wagi:

  • Imbir i Taronja. Przygotuj napar z imbiru i dodaj sok z dwóch taronjas.
  • imbir i cytryna. Wymieszaj napar z imbiru z sokiem z dwóch cytryn.
  • Imbir i marchewka. Wymieszaj oba składniki w blenderze, a następnie dodaj gorącą wodę i sok z pomarańczy.

Cytryna zmniejszająca objętość nóg

Jest to jeden z najczęściej stosowanych w medycynie naturalnej produktów naturalnych. W przypadku chęci utraty tkanki tłuszczowej na pośladkach i udach możemy skorzystać z kilku jego właściwości. Jego działanie moczopędne eliminuje toksyny z organizmu sprzyjając wydalaniu płynów. Będąc owocem cytrusowym, ten szybki domowy środek na przerzedzenie nóg stymuluje produkcja enzymów trawiennychpoprawiające trawienie. Ponadto jest bogaty w pektyny, rodzaj rozpuszczalnego błonnika ważnego dla dobrego samopoczucia układu pokarmowego, który pomaga trawić niektóre pokarmy i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu.


Domowe sposoby na utratę tłuszczu z nóg: kremy redukujące

Tego typu kremy pobudzają krążenie krwi w nogach i eliminują nagromadzony tłuszcz.

Redukujący krem ​​kawowy

Kofeina to składnik stymulujący, który pomaga pozbyć się nagromadzonego tłuszczu. Poza tym też zwalcza cellulit i dodaje jędrności Do skóry. Aby przygotować ten krem, należy wymieszać fusy z kawy, które pozostały w ekspresie po jego przygotowaniu, wraz z czterema łyżkami oleju słonecznikowego. Dobrze wymieszaj i nałóż zawartość na uda lub pośladki. Dla większej wydajności można przykryć nogi folią na około 20 minut. W ten sposób pomagasz skórze lepiej wchłonąć preparat.

Krem redukujący z szałwii, eukaliptusa i oliwy z oliwek

Wymieszaj dwie łyżki szałwii, dwie eukaliptusa, jedną oliwy z oliwek i odrobinę soku z cytryny. Składniki te mają właściwości nawilżające i ujędrniające, dzięki czemu zmniejszamy rozmiar nóg, jednocześnie ujędrniając skórę.

Z tego artykułu dowiesz się, jak przygotować więcej domowych kremów spalających tłuszcz.

Domowe sposoby na spalanie tłuszczu w nogach: masaże redukcyjne

Masaże redukcyjne same w sobie nie wywierają efektu odchudzającego, ale są doskonałym uzupełnieniem diety i ćwiczeń. Dodatkowo bez problemu możemy je wykonać razem z kremami redukującymi, które wskazaliśmy w poprzednim punkcie.

Ten rodzaj masażu polega na wykorzystaniu technik, które pomagają usunąć złogi tłuszczu. Jednocześnie skutecznie zwalczają cellulit na pośladkach. Oto kroki, które musisz wykonać, aby wykonać masaż redukujący:

  • Zastosuj jeden z wcześniejszych kremów redukujących, aby ułatwić masaż i wzmocnić jego działanie.
  • Wykonuj okrężne ruchy na nodze w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
  • Podczas ruchów staraj się ugniatać skórę, generując tarcie.
  • Zwiększ nacisk, jaki robisz podczas sesji, i stukaj rękami w okolicy.
  • Delikatnie naciśnij kłykciami skórę nogi, wykonując okrężne ruchy.
  • Na koniec wykonuj ruchami pionowymi rękami, aby ułatwić usuwanie płynów i złogów tłuszczu.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Domowe sposoby na szybką utratę wagi, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.