Dlaczego nie schudnąć


Wiele osób, które zdecydowały się na rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń, może czuć się sfrustrowanych próbując dać z siebie wszystko i nie widzieć zadowalających rezultatów w zakresie utraty wagi. Jeśli uważasz, że robisz wszystko poprawnie, jesz co trzy godziny, przestrzegasz zbilansowanej diety, ćwiczysz trzy razy w tygodniu i unikasz długotrwałych postów, czas odwiedzić endokrynologiczny, ponieważ istnieje wiele aspektów, które mogą grać przeciwko tobie i co do których potrzebujesz porady. W OneHowTo udzielimy Ci odpowiedzi dlaczego nie schudnąć.

Indeks

  1. Zła dieta
  2. Słaba liczba kalorii i porcji
  3. Choroby metaboliczne
  4. Nieodpowiednia rutyna ćwiczeń
  5. Inne aspekty do rozważenia

Zła dieta

Zdrowe odżywianie to nie to samo, co odpowiednie jedzenie stracić tłuszczponieważ musisz wziąć pod uwagę biotyp swojego ciała, swoją płeć oraz intensywność wykonywanej aktywności fizycznej. Z tego powodu wizyta jest idealna dietetyk Ponieważ może to wskazywać odpowiednie porcje i pokarmy dla twojego typu ciała i na podstawie celu, który chcesz osiągnąć.

Nie nadużywaj węglowodanów ogólnie, ponieważ ich nadmiar zamienia się w tłuszcz w organizmie. Zapamietaj to musisz jeść co najmniej 5 razy dziennieco trzy godziny, jeśli nie czujesz głodu w tym czasie, to dlatego, że twój poprzedni posiłek był bardzo obfity. Zjedz trzy główne posiłki i dwie przekąski, a jeśli ćwiczysz, pamiętaj o ich spożyciu „dobry” węglowodan przed treningiem i godzinę po treningu ponownie zjedz, w ten sposób unikniesz insulinooporności.


Słaba liczba kalorii i porcji

Istnieje również seria plików żywność, która wydaje się zdrowaale tak naprawdę nie są i sabotują Twoją dietę, bo tylko dlatego, że jest zdrowa, nie oznacza, że ​​nie ma kalorii, dlatego bardzo ważne jest, aby czytać etykiety żywności w ten sposób kontrolować ilość spożywanych kalorii.

Jedz zgodnie z tym, czego potrzebuje twoje ciało i zadbaj o ilości. Chociaż wszystko, co składa się na Twój talerz, jest zdrowe, jeśli nie jest to proporcjonalne do potrzeb Twojego organizmu, możesz również dostarczać niepotrzebnych kalorii.

Naucz się czytać informacje o wartościach odżywczych Jest to bardzo ważne, dlatego podajemy kilka wskazówek, jak zrobić to poprawnie:

  • Zwróć uwagę na porcje i spójrz, ile gramów ma pudełko, nie zawsze stosunek porcji ma związek z całkowitą ilością gramów produktu.
  • Preferuje żywność, która nie przekracza 200 kalorii na 100 gramów.
  • Sód jest ważny, ponieważ wiele produktów Lekki mają sód w bardzo dużych ilościach. Aby produkt był zdrowy, musi mieć od 150 do 200 miligramów, ponieważ nadmiar sodu sprzyja zatrzymywaniu płynów i wzrostowi ciśnienia krwi, uniemożliwiając spalanie tłuszczu.
  • Tłuszcze nasycone To kolejna ważna kwestia, jedzenie, które spożywasz nie powinno mieć więcej niż 5 gramów na porcję i powinieneś jeść tylko 20 gramów tego typu tłuszczu dziennie, a tłuszczów ogółem do 60 gramów dziennie.


Choroby metaboliczne

Metabolizm Składa się z procesów fizycznych i chemicznych, które sprawiają, że nasz organizm produkuje i pozyskuje energię z pożywienia. Dlatego odpowiedzią są choroby wpływające na metabolizm dlaczego nie schudnąć. Konieczne jest, aby w przypadku wystąpienia któregokolwiek z objawów, które opiszemy poniżej, odwiedzić witrynę wewnątrzwydzielniczy tak, żebym mógł zapewnić Ci odpowiednie leczenie. Plik Choroby metaboliczne Występują, gdy występuje nierównowaga hormonalna i zachodzą nieprawidłowe reakcje chemiczne. Wśród chorób, które mogą wpływać na metabolizm, są:

Niedoczynność tarczycy

To wtedy tarczyca, która jest odpowiedzialna za produkcję hormonów i kontroluje m.in. spalanie kalorii , występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i osób powyżej 60. roku życia. Niektóre z objawów, które przedstawia ten stan to: zmęczenie, spowolnienie akcji serca, zaparcia, zwiększenie masy ciała, obrzęk twarzy, nietolerancja na przeziębienie.

Cukrzyca typu 2

Ten problem metaboliczny pojawia się, gdy organizm nie reaguje odpowiednio na insulinę. Na ogół osoby cierpiące na tę chorobę mają objawy takie jak: nadwaga, nadmierne pragnienie, potrzeba oddania moczu, powolne gojenie się ran, zmęczenie i ciągłe uczucie głodu.


Nieodpowiednia rutyna ćwiczeń

Niektórzy uważają, że ćwicząc, mogą jeść, co chcą, ponieważ uważają to za sposób na przeciwdziałanie nadużyciom. To To wielkie kłamstwo Ponieważ kalorie, które są spalane podczas sesji ćwiczeń, są przeszacowane, jeśli wykonujesz kompletną rutynę, która obejmuje ćwiczenia oporowe, takie jak przysiady, wypady, pompki, uwzględnianie ciężarów i ćwiczenia sercowo-naczyniowe, spalisz około 600 kalorii, czyli co za burger.

Dlatego ważne jest, aby spożycie kalorii było proporcjonalne do ich spalania.Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń spalających tłuszcz, polecamy artykuł o ćwiczeniach spalających tłuszcz.


Inne aspekty do rozważenia

Istnieją inne czynniki, na które mogą być odpowiedzią dlaczego nie schudniesz:

  • Wiek: starzenie się powoduje utratę masy mięśniowej i przyrost tkanki tłuszczowej, więc proces odchudzania jest trudny, jednak nie jest niemożliwy, ale będzie to proces powolny i sukces jest w ćwiczeniu.
  • Napoje, produkty Lekki lub bez cukru: woda jest najlepsza, jaką możesz spożyć, unikaj napojów gazowanych, wód smakowych lub napojów izotonicznych, które zwykle piją sportowcy, ponieważ zawierają wysoki procent sodu, który sprawia, że ​​zatrzymujesz płyn.
  • Zakazane jedzenie ”: wszystko jest konieczne, należy zrównoważyć porcje oraz liczbę kalorii i tłuszczów nasyconych, które zawiera ta żywność.
  • Jak gotować jedzenie: Co prawda należy unikać smażonych, ale nie ograniczaj się tylko do gotowania na grillu lub gotowanego. Używaj technik takich jak papilot, pieczony lub duszony z niewielką ilością oleju.
  • Napoje alkoholowe: kalorie, które one dostarczają, są również dodawane do diety, dlatego lepiej jest pić czerwone wino, wino musujące lub wino musujące, wódkę, gin i tequilę. Woli koktajle bez cukru i jako dodatek do napojów gazowanych, wody i cytryny.
  • Cukier- Zastąp go naturalnymi substancjami słodzącymi, takimi jak stewia lub ksylitol.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego nie schudnąć, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.