Ćwiczenia ujędrniające piersi

Zła postawa ciała, nagłe wzrosty i spadki wagi, starzenie się skóry, używanie nieodpowiedniego biustonosza ... to wszystko może być przyczyną utraty jędrności i elastyczności piersi. Chociaż nie możesz walczyć z siłą grawitacji, utrzymują gładkość biustu Na dłużej jest to coś, co można osiągnąć, jeśli oprócz utrzymania zdrowej wagi, prowadzona jest regularna aktywność fizyczna i zwraca się uwagę na specyficzne ujędrnienie mięśni tego obszaru. Aby pomóc Ci w tym zadaniu, w poniższym artykule OneHowTo pokazujemy wybór dobrych ćwiczenia napinające piersiZwróć uwagę i zacznij wprowadzać je w życie w zaciszu własnego domu.

Kroki do naśladowania:

Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczenia ujędrniające piersiWażne jest, aby wziąć pod uwagę następujące zalecenia, aby były one skuteczne i można było uzyskać bardziej stylową i piękną klatkę piersiową:

• Wskazane jest wykonywanie wskazanych przez nas ćwiczeń ujędrniających 3 razy w tygodniu, dzięki czemu można uzyskać oczekiwane rezultaty.
• Przed zastosowaniem ich w praktyce ważne jest, aby poświęcić około 5 lub 10 minut na rozgrzewkę, aby uniknąć kontuzji mięśni.
• Niektóre ćwiczenia są wykonywane z pewnym obciążeniem, więc jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od minimalnej wagi, a wraz z ćwiczeniami, oporem i siłą, stopniowo je zwiększać.

Dzięki tym ćwiczeniom możliwe jest szczególne ujędrnienie i wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, dzięki czemu w efekcie piersi będą jędrniejsze i jędrniejsze.

Ćwiczenie 1. Pierwsze ćwiczenie dotyczy robienia czegoś w rodzaju pompki wstań, aby nadać ton i wzmocnić klatkę piersiową. Stań twarzą do ściany z wyprostowanymi plecami i lekko rozstawionymi stopami, aby dopasować się do wysokości bioder. Rozciągnij ramiona, opierając dłonie o ścianę na wysokości ramion, a następnie oprzyj się o ścianę, zginając łokcie. Pozostań tak przez 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie około 15 razy.

Ćwiczenie 2. To ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania i naprawdę skuteczne we wzmacnianiu mięśni klatki piersiowej. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i jedną ręką należy chwycić przeciwległe ramię i spróbować zamknąć ramiona, jednocześnie wywierając opór, aby tego uniknąć. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrób to drugą ręką.

Ćwiczenie 3. To kolejne z najprostszych ćwiczeń ujędrniających piersi i stylizujących biust. Po prostu złóż dłonie przed klatką piersiową, tak aby się zmusić, i przyciskaj jedną dłoń do drugiej przez około minutę. Powinieneś zauważyć, jak kurczą się mięśnie klatki piersiowej.

Ćwiczenie 4. Proponujemy Ci zrobić kilka pochylony abs, które służą również do ujędrniania klatki piersiowej. Najpierw połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rękami za szyją. Następnie podnieś swoje ciało, tak jakbyś wykonywał ćwiczenia brzuszne, kierując prawy łokieć w kierunku lewego kolana, aż dotkną go lub znajdą się blisko niego. Możesz to również zrobić, unosząc jednocześnie nogi, jak widać na obrazku.

Ćwiczenia z hantlami w celu ujędrnienia piersi:

• Ćwiczenie 1. Usiądź na krześle, oprzyj plecy prosto o oparcie, wyciągnij ramiona przed klatkę piersiową i trzymaj hantle w każdej dłoni. Teraz powinieneś podnosić i opuszczać ręce w dobrym tempie. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
• Ćwiczenie 2. Usiądź na krześle, plecy proste i stopy płasko na podłodze. Weź ciężarek w każdą dłoń i umieść je na wysokości ramion, pod kątem prostym do łokci. Następnie podnieś ręce, nie rozciągając ich całkowicie i powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
• Ćwiczenie 3. Podobnie, siedząc na krześle z plecami dobrze wspartymi na oparciu, trzymaj ciężarek w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi do siebie i zgiętymi łokciami. Należy otworzyć ramiona na boki, wykonując wdech i zamknąć je, wypuszczając powietrze. Wykonuj te otwory w 3 seriach po 5 lub 10 ćwiczeń, w zależności od tego, co jesteś w stanie zrobić.

Oprócz regularnego wykonywania tych ćwiczeń wzmacniających, nie zapominaj, że aby utrzymać uniesioną klatkę piersiową i dobrze wyglądać, powinieneś zadbaj o postawę ciała zawsze chodź z wyprostowanymi plecami i wyprostowaną głową. Możesz także użyć niektórych naturalnych produktów, które pokazujemy w artykule Domowe sposoby na ujędrnienie piersi, będą one bardzo korzystną dodatkową pomocą dla skóry w tym obszarze.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia ujędrniające piersi, zalecamy wejście do naszej kategorii Uroda i higiena osobista.