Cotygodniowa dieta w celu utraty tłuszczu

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, oczyścić organizm, wyeliminować toksyny, poczuć się lepiej i dużo zdrowiej, zwróć uwagę na poniższy artykuł oneHOWTO. Z tej okazji przygotowaliśmy konkretny plan dietetyczny, aby poprawić sylwetkę i zrzucić nagromadzony tłuszcz. Mentalizowanie, że musisz schudnąć, to czasami wysiłek, ale dzięki woli, chęci i odwadze będziesz w stanie poprawić swój wizerunek i poczuć się znacznie lepiej. Jesteś gotowy? Z następującymi tygodniowa dieta w celu utraty tłuszczu, trochę ruchu i dużo motywacji nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także poprawisz swoją sylwetkę. Zwróć uwagę!

Indeks

Klucze do diety, aby stracić tłuszcz
Zalecane jedzenie
Przykład diety tygodniowej

Klucze do diety, aby stracić tłuszcz

Kiedy rozpoczynamy tygodniowy plan awaryjny, cel jest zwykle jasny: schudnąć. Aby osiągnąć ten cel, a tym bardziej, jeśli chcemy spalić nagromadzony tłuszcz, ważne jest, aby utrzymywać bogatą, zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Ale są też inne podstawowe wymagania, które należy spełnić cotygodniowa dieta, które dotyczą nie tylko jedzenia, ale także psychologii:

Różnorodność: w tej zasadzie jest kluczem, aby się nie nudzić. O wiele łatwiej będzie nie zrezygnować z diety, jeśli zamienisz ją w zabawną grę polegającą na łączeniu potraw. Z drugiej strony ważne jest, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze z każdej grupy żywności. Wskazówka: jedz wszystko.
Umiar: jedz wszystko, ale z umiarem. Kluczem do sukcesu i skuteczności jest spożywanie niewielkich ilości, bez nadmiaru, aby zachować równowagę energetyczną, odżywczą i hormonalną.
Częstotliwość: a jeśli chcemy zachować równowagę, musimy także zwiększyć częstotliwość spożywania pokarmów. Pomyśl, że chociaż zmniejszamy ilości, konieczne będzie rozłożenie całkowitej ilości kalorii w 5 posiłkach dziennie, aby wesprzeć naszą energię i dobre samopoczucie.
Uwodnienie: po pierwsze dlatego, że woda działa jako środek sycący i kontroluje nasz apetyt, po drugie, aby zapobiegać zatrzymywaniu płynów i po trzecie i ostatnie, ale nie mniej ważne, ponieważ woda jest podstawowa i niezbędna do prawidłowego rozwoju naszego metabolizmu. Nawodnienie jest niezbędne w każdej diecie.

Zalecane jedzenie

Jeśli chcesz zrobić coś dobrego dieta, aby stracić tłuszcz, powinieneś dokonać dobrego zakupu. Znajomość najbardziej zalecanych pokarmów dla tego planu awaryjnego pomoże ci łatwiej skonfigurować tygodniowe menu. Ważne jest, aby wyeliminować z listy zakupów te produkty, które są zbyt kaloryczne i skoncentrować swoją dietę na planie redukcji kalorii. Możemy podzielić niezbędne jedzenie dla naszej diety w czterech grupach:

Owoce, warzywa i warzywa.
Ryby, mięso i jajka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak: pierś z kurczaka, indyk, cielęcina, chude mięso, morszczuk, łosoś, sola ...
Orzechy i rośliny strączkowe.
Niskotłuszczowy, odtłuszczony lub półtłusty nabiał.

Wszystkie produkty zawarte w poprzednich grupach są niezbędne do przeprowadzenia diety odchudzającej. Wręcz przeciwnie, powinieneś powstrzymać się od tych kalorycznych produktów i przetworzonych lub tłustych potraw, takich jak makaron, ryż, rafinowany cukier, ciastka, czekolada, napoje bezalkoholowe ...

Kluczem do przygotowania diety na utratę tłuszczu jest wygenerowanie ujemnej wartości energetycznej lub bilansu, czyli spal więcej kalorii których spożywamy, ale spożywamy kalorie o wysokiej wartości odżywczej. Ważne jest, aby dieta była zbilansowana i nie przesadzaliśmy z ograniczaniem spożycia kalorii, ponieważ w ten sposób bardziej prawdopodobne jest wystąpienie efektu odbicia spowodowanego brakiem energii.

Z drugiej strony jest to podstawowe uprawiać umiarkowany sport przyczynić się do aktywacji metabolizmu, aby pomóc nam szybciej, łatwiej i skuteczniej spalić nadmiar tłuszczu. W poniższym artykule możesz zobaczyć, jakie są najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu.

Bardzo ważne będzie również nawodnienie organizmu i picie dużej ilości wody (minimum około dwóch litrów dziennie) oraz odpowiedni wypoczynek, ponieważ wszystkie te czynniki przyczyniają się do utraty wagi.

Przykład diety tygodniowej

Następnie jako przewodnik przedstawiamy a menu co odpowiada a tygodniowa dieta w celu utraty tłuszczu. Ważne jest, aby pamiętać, że ten rodzaj diety musi być spersonalizowany i dostosowany do każdej osoby, ponieważ wszystko będzie zależało od tego, ile wagi chcesz schudnąć.

Poniedziałek:

Śniadanie: kawa z odtłuszczonym mlekiem, płatkami owsianymi i kawałkiem owocu (najlepiej jabłka).
Przedpołudnie: herbata lub napar i kawałek owocu.
Jedzenie: grillowane chude mięso z małym gotowanym ziemniakiem i marchewką.
Przekąska: jogurt odtłuszczony.
Kolacja: gotowane na parze karczochy w towarzystwie szynki.

Wtorek:

Śniadanie: tosty chlebowe z niskotłuszczowym świeżym serem i sokiem pomarańczowym.
Przedpołudnie: owoc.
Jedzenie: jajecznica z grzybami z grillowanym chudym mięsem i kawałkiem owocu.
Przekąska: odtłuszczony jogurt lub owoc i herbata lub napar.
Kolacja: gotowane na parze małże i gulasz warzywny.

Środa:

Śniadanie: smoothie na bazie płatków zbożowych, owoców i odtłuszczonego mleka.
Przedpołudnie: herbata lub napar z kawałkiem owocu.
Jedzenie: mieszanka sałat i grillowana pierś z kurczaka oraz kawałek owocu.
Przekąska: jogurt odtłuszczony.
Kolacja: omlet z białek w towarzystwie szynki z indyka.

Czwartek:

Śniadanie: odtłuszczony jogurt i banan.
Przedpołudnie: sok pomarańczowy i płatki owsiane.
Jedzenie: gulasz z ciecierzycy z boćwiną i marchewką plus owoce.
Przekąska: herbata lub napar i plastry szynki z indyka.
Kolacja: krem warzywny.

Piątek:

Śniadanie: smoothie na bazie odtłuszczonego mleka, ciastek, owoców (najlepiej bananowych) i płatków owsianych.
Przedpołudnie: kanapka warzywna z pieczywem pełnoziarnistym.
Jedzenie: mix sałat, grillowany łosoś z warzywami gotowanymi na parze i kawałkiem owocu.
Przekąska: jogurt odtłuszczony.
Kolacja: kalafior gotowany na parze lub brokuły z marchewką.

Sobota:

Śniadanie: grzanka z oleju i pomidora z kawałkami indyka, kawa z odtłuszczonym mlekiem lub herbata lub napar.
Przedpołudnie: sok pomarańczowy i miska płatków owsianych.
Jedzenie: pieczony morszczuk z warzywami.
Przekąska: jogurt odtłuszczony.
Kolacja: szpinak z krewetkami.

Plik niedziela Jest to dzień odpoczynku, w którym należy normalnie jeść, ale uważać z mniej zalecanymi pokarmami. Pamiętaj, że aby ta dieta była skuteczna, musisz starać się być konsekwentna. Wreszcie, jest to zdrowy i zbilansowany plan, zgodnie z którym jeśli wprowadzisz to w nawyk, unikniesz gromadzenia się tłuszczu w organizmie. Oczywiście niezwykle ważne jest, aby zawsze to łączyć dieta, aby schudnąć Tylko wtedy przy dobrej dawce ćwiczeń metabolizm łatwiej spali tłuszcz.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Cotygodniowa dieta w celu utraty tłuszczu, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.