Jak zredukować tłuszcz w posiłkach - porady i idealna żywność

Są tacy, którzy nie mają problemu z noszeniem zdrowe jedzenie Bez częstych pokus, ale tak naprawdę większość z nas żyje w ciągłej walce między tym, co lubimy jeść, a tymi kilogramami wskazanymi na wadze. I to nie tylko kwestia wyglądu fizycznego, ale także zdrowia, dlatego w OneHOWTO dajemy Ci kilka dobrych sztuczek, abyś wiedział jak zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłkach i uzyskaj zdrowszą dietę.

Indeks

1. Lekkie gotowanie w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu w posiłkach
2. Najlepsze pokarmy na redukcję tłuszczu w posiłkach
3. Unikaj wysokotłuszczowych potraw

Lekkie gotowanie w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu w posiłkach

To jest ważne, by unikaj jedzenia smażonych potrawświetnym sposobem na ich przyrządzenie, wykraczającym poza klasyczne gotowanie, gotowanie na parze czy grillowanie, jest pieczenie ich z odrobiną oliwy z oliwek, ponieważ oprócz tego, że są smaczne i zdrowe, nie wymagają Twojej uwagi podczas gotowania. To zaleta piekarnika, robi to za Ciebie.

Aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć zawartość tłuszczu w posiłkach, należy wziąć pod uwagę techniki gotowania, które stosujemy w naszych przepisach. Możemy cieszyć się bardzo smacznymi i pysznymi daniami bez konieczności zwiększania ich spożycia tłuszczu czy kalorii. W ogólnych warunkach, lepsze opcje do lekkiego gotowania są:

• Pieczone przepisy: można je wykonać bez oleju (lub za pomocą jednej strużki). Dzięki wypiekowi potrawy będą jednocześnie soczyste i chrupiące, co jest jedną z najlepszych opcji, jeśli chcesz gotować bez nadmiaru tłuszczu.
• Dania z grilla: wybór grillowanego mięsa lub ryb jest dużo lżejszą i zdrowszą opcją niż smażenie lub panierowanie. Wiemy jednak, że ta metoda może być nieco „mdła”, więc możesz dodać smaku swoim potrawom, doprawiając je przyprawami takimi jak curry, kminek, pieprz, papryka itp. Wypróbuj różne kombinacje, a zobaczysz, jak smaczne są Twoje dania!
• Gotowanie na parze: jednym z najlepszych sposobów na redukcję tłuszczu w posiłkach jest gotowanie na parze, ponieważ dzięki tej technice upewnisz się, że żywność nie traci składników odżywczych. To bardzo prosta i zdrowa technika gotowania, ale tak, może być trochę mdła. Dlatego możesz poprawić smak potraw za pomocą przypraw, które dodadzą Ci różnych akcentów.
• Gotowane przepisy: Gotowany szpinak, gotowany ziemniak lub gotowany kurczak są idealne do potraw o niskiej zawartości tłuszczu. Ponadto tekstura może być bardzo miękka i idealna dla maluchów w domu. Gotując na wodzie, zmniejszasz zużycie oleju tak bardzo, jak to możliwe, dzięki czemu możesz później doprawić go odrobiną i dodać do swoich przepisów więcej składników odżywczych i dobrych tłuszczów. Sprawdź to!

Najlepsze pokarmy na redukcję tłuszczu w posiłkach

Oprócz technik, których używasz, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w posiłkach, ważne jest, aby obserwować jedzenie, które zamierzasz ugotować. Oczywiście należy ograniczyć spożycie tłustych potraw, takich jak sosy, słodycze, słodycze, słone przekąski itp. Wbrew nim musimy zdecydować się na żywność znacznie zdrowszą i korzystniejszą dla organizmu.

Tutaj robimy na drutach najlepsze produkty, które pomogą Ci jeść z mniejszą ilością tłuszczu.

Chude i niskotłuszczowe mięso

Wiesz już, ale przypominamy, że kupując mięso upewnij się, że jest chude, przed gotowaniem usuń porcje tłuszczu z białek, unikaj wieprzowiny i zawsze preferuj ryba, kurczak i indyk, które mają wiele sposobów gotowania i są zdrowsze. Nie powinieneś robić tego nudnym, po prostu zdrowym.

Odtłuszczony nabiał

Jeśli chodzi o produkty mleczne, zawsze woli odtłuszczonya kupując sosy wybierasz wersje o obniżonej zawartości tłuszczu. Wydaje się to niezauważalne, ale nasz organizm odczuwa te drobne zmiany i korzysta z nich. Oba jogurty, mleko, sery itp. Mogą być częścią diety, ale pod warunkiem, że stanowią 0%.

Kontroluj przetworzoną żywność

Przetworzona żywność to taka, w której ludzie interweniują, aby pokazać się takimi, jakimi są. Oznacza to, że kiełbaski, hamburgery, klopsiki lub wędliny to tylko niektóre z tych przykładów. A po interwencji człowieka produkty te zawierają zwykle duże ilości tłuszczów, konserwantów i środków chemicznych, które nie są optymalne dla zdrowia.

A co z węglowodanami?

Aby móc jeść mniej tłuszczu w posiłkach, ważne jest, aby obserwować i dużo przypraw. W tym sensie należy zauważyć, że węglowodany to bardzo zdrowe i energetyzujące jedzenie, ale jeśli dołączysz do nich sosy lub tłuste składniki, zjesz bombę kaloryczną. Dlatego unikaj jedzenia takich potraw, jak tortellini z czterema serami, a jeśli to się nie uda, wybierz na przykład zdrowy talerz makaronu z warzywami.

W tym innym artykule oneHOWTO odkrywamy 8 produktów o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, które możesz idealnie uwzględnić w swoich przepisach.

Unikaj wysokotłuszczowych potraw

• Unikaj sosów: nauczyć się robić niskotłuszczowe sosy sałatkowe, cytryna i oliwa z oliwek są doskonałymi sprzymierzeńcami w tym zadaniu, nadając temu daniu niepowtarzalny i lekki smak. Otwórz swój umysł: niskotłuszczowy nie oznacza bez smaku, to znaczy zdrowy.
• Zmniejsz olej: naucz się gotować jedzenie z mniejszą ilością oleju, zawsze używaj oliwy z oliwek, unikaj masła i smażenia jako opcji, jeśli pozostaniesz otwarty i eksperymentujesz lepiej przyprawiać potrawy, które dodadzą im smaku, ale sprawią, że ich gotowanie będzie zdrowsze, odkryjesz świat smaków, których wcześniej nie znałeś.
• Uważaj na lekkie lub niskotłuszczowe: W supermarkecie pojawia się coraz więcej produktów niskotłuszczowych lub w wersji light. Należy jednak podkreślić, że chociaż mają niską zawartość tłuszczu, mają również bardzo wysoki poziom. Z tego powodu ważne jest, aby tego typu produkt był „kaprysem”, na który od czasu do czasu oddajesz się w swojej diecie, ale nie jesz tylko, bo zawiera też dużo tłuszczu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zredukować tłuszcz w posiłkach - porady i idealna żywność, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.

Porady

• Te wskazówki są szczególnie korzystne dla osób z nadciśnieniem i problemami z sercem oraz dla tych, którzy chcą prowadzić zdrowsze życie
• Jedzenie jest dla wielu przyjemnością, ale ważne jest, aby nie przesadzić i zrozumieć, że w obliczu życia pełnego złych nawyków stawką jest nasze zdrowie.