Zabieg na brzuch do usuwania brzucha i eksponowania płaskiego brzucha idealny dla kobiet
Szukasz mapy brzucha, aby przygotować swoje ciało na lato? Podpowiemy Ci, jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia brzucha dla kobiet.
Ćwiczenia brzucha są niezbędne nie tylko dla uzyskania twardego i płaskiego brzucha. Są również niezbędne do regulacji pasażu jelitowego. Osoby, które mają silne zaparcia, mogą znaleźć w nich świetne rozwiązanie. Pokonywanie lenistwa i robienie przysiadów przed pójściem spać lub przebudzeniem to bardzo pozytywna rutyna. Towarzysz im rozciąganiem na początku i na końcu dnia.Pamiętaj, że istnieje wiele odmian i to są główne:
- Górne mięśnie brzucha: połóż się na plecach na podłodze i wyprostuj nogi prostopadle do podłogi. Spróbuj dotknąć palcami stóp rękami.
- Dolne mięśnie brzucha: ćwicz klasyczny rower.
- Ukośne brzuszki: połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na podłodze i staraj się dotykać pięt na przemian rękami, odłączając tylko łopatki lub górną część pleców z rozluźnioną szyją.
- Rdzeń: zastosuj hipopresywne mięśnie brzucha w praktyce.
Deski centralne i boczne pomogą Ci również ćwiczyć odpowiednio środkową część brzucha i mięśnie skośne. W szczególności kobiety muszą regularnie ćwiczyć ćwiczenia brzucha, aby ujędrnić brzuch. Przy ciążach odczuwa znaczne rozdęcie i nie wolno nam zapominać, że organizm ma pamięć. Im więcej pracowaliśmy na brzuchu, tym szybciej dojdziemy do siebie, a po porodzie wrócimy do płaskiego brzucha.
1-6
Skuteczne mięśnie brzucha (naprawdę)
Chociaż już powiedzieliśmy Ci, co musisz jeść, aby mieć płaski brzuch, i wyjaśniliśmy, jak można wykonywać hipopresywne mięśnie brzucha, istnieją pewne wskazówki, które odkryliśmy i którymi chcemy się z Tobą podzielić. Możesz z nami pojechać?
@kayla_itsiness
Abs dla kobiet
Skośne mięśnie brzucha są szczególnie polecane kobietom, które potrafią je wykonywać bez uszkadzania dolnej części pleców. Oznaczają talię i stylizują naszą sylwetkę. Ponadto, jeśli nie są one mocne, trudniej będzie ćwiczyć mięśnie brzucha.
@believe_athletics
Górne mięśnie brzucha
Chociaż dolne mięśnie brzucha świetnie nadają się do pozbycia się słynnej i żmudnej michel, ćwicząc górne mięśnie brzucha, zachowujemy bardziej wyprostowaną postawę i gładszą klatkę piersiową. Ważne jest wzmocnienie rdzenia i mięśni wewnętrznych. Nasz brzuch jest całością i chociaż pracujemy w częściach, nie możemy sobie pozwolić na to, aby niektóre pracowały mniej niż inne.
@believe_athletics
Mocne pośladki = mocny brzuch
Aby mieć płaski i mocny brzuch, muszą być też nogi i pośladki. Praca nad mięśniami brzucha jest równoznaczna z ćwiczeniem całej dolnej części ciała. Dlatego nie zapominaj, że ważne jest, aby stół do ćwiczeń był jak najbardziej kompletny.
@mltrainer
Ćwiczenia ujędrniające są niezbędne
Jeśli wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia ujędrniające, jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz cały czas napinać brzuch. Dbaj o oddech, aby dotlenić pracujące mięśnie i pod żadnym pozorem nie rozluźniaj jelit.
Lędźwiowy dla mocnego brzucha
Podczas pracy na brzuchu konieczne jest wykonanie kompensacji w odcinku lędźwiowym. To, czego szukamy, to wzmocnienie wszystkich mięśni wewnętrznych, a nie jest to możliwe, jeśli pracujemy tylko w okolicach brzucha.
@bornlivingyoga