Jak pozbyć się tylnych rolek

Kiedy nie stosujesz zbilansowanej diety, popełniasz ekscesy lub nie uprawiasz sportu, tłuszcz stopniowo się gromadzi w różnych obszarach Twojej anatomii. Jeden z najczęstszych obszarów, w którym znajdujemy szczęśliwców miłosne uchwyty znajdują się z tyłuto rodzaj grubych bułek, które w ogóle nie wyglądają dobrze i nie stylizują naszej sylwetki, zwłaszcza jeśli chodzi o noszenie kostiumu kąpielowego lub obcisłe ubranie. Czy chcesz, aby zniknęły? Jeśli tak, koniecznie przeczytaj następujący artykuł OneHowTo.com. Tym razem chcemy z Tobą porozmawiać jak pozbyć się tylnych rolekpoprzez dobrą, zdrową i zbilansowaną dietę, określone procedury i zlokalizowane ćwiczenia. Przygotowany?

Indeks

1. Rolki z tyłu
2. Konkretne ćwiczenia na plecy
3. Zbilansowana dieta w celu utraty tłuszczu
4. Domowe środki zaradcze do walki z powrotem

Rolki z tyłu

Tłuszcz, który pozostawiliśmy, stopniowo gromadzi się w różnych obszarach naszego ciała. U wielu osób bardzo często zlokalizowanym obszarem tego tłuszczu jest grzbiet, gdzie w wyniku tego nagromadzenia tworzą się rolki lub fałdy. Generalnie rączki miłosne pojawiają się po obu stronach kręgosłupa, ale u niektórych kobiet można je znaleźć również pod pachami, a nawet pod biustonoszem.

Dla zakończyć z powrotem rolki ważne jest, aby połączyć dwie podstawowe ścieżki: zbilansowana dieta i ćwiczenia specyficzne dla pleców. Czy jesteś gotowy, aby wyeliminować zlokalizowany tłuszcz na plecach?

Konkretne ćwiczenia na plecy

Z 15 minut konkretnych i zlokalizowanych ćwiczeń każdy dzień wystarczy, aby osiągnąć cel, jakim jest zakończenie rolek na plecach. Możesz łączyć je z innymi sportami lub umiarkowanymi ćwiczeniami ujędrniającymi lub cardio, aby zapewnić spalanie całej tkanki tłuszczowej.

Rozważenie: jeśli nigdy nie praktykowałeś tego typu ćwiczeń, dobrze jest zacząć od kilku powtórzeń i stopniowo zwiększać je z każdym treningiem. Następnie podzielimy ćwiczenia według faz i celu każdego z nich:

Wzmocnij odcinek lędźwiowy

Zawsze przy pomocy maty połóż się na brzuchu i dobrze rozciągnij kończyny, starając się nie dotykać ziemi. Zrobimy zgięcia lędźwiowe wyginając plecy i wracając do pozycji wyjściowej. Zacznij od serii 10 powtórzeń, odpocznij i wykonaj jeszcze dwie serie.

Zmniejsz tłuszczowe bułki

Inny rodzaj wyprostu lędźwiowego bardziej skuteczny, jeśli to możliwe. Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na karku, a następnie wygnij plecy, unosząc tułów i wróć do pozycji wyjściowej. Możesz wykonać dwa zestawy po 15 powtórzeń, aby zauważyć jego efekty.

Zmniejsz tłuszcz z pleców

Teraz zamiast robić przedłużenie lędźwi do tyłu, zrób to na boki. Oznacza to, że twarzą w dół i rękami na karku wygnij tułów w lewą i prawą stronę. Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń z każdej strony.

Inne zalecane ćwiczenia to podnoszenie rąk i nóg przeplatane (lewa ręka z prawą nogą i odwrotnie) lub "szczęśliwy lub zły kot", czyli na czworakach na macie, utrzymując głowę uniesioną i rozluźnioną plecy (szczęśliwy kot) i łącząc ją z głową w dół i lędźwiowy do góry (zły kot). Wszystkie ćwiczenia na plecy pomogą Ci wyeliminować rolady tłuszczu. Uwzględnij je w swoich programach ćwiczeń!

W tym artykule polecamy inne ćwiczenia na plecy z hantlami.

Zbilansowana dieta w celu utraty tłuszczu

Jak już wspomnieliśmy, nie wystarczy uprawiać sporą dawkę sportu czy wykonywać określone ćwiczenia na plecy, choć są one niezwykle pomocne. Wszystko to musi połączyć z dobrą, zdrową i zbilansowaną dietą To pomaga nam nie gromadzić tłuszczu w zlokalizowanych obszarach, takich jak plecy. Pamiętaj, że spożywanie tłuszczów, rafinowanych cukrów czy przetworzonej żywności nie pomoże Ci stracić tłuszczu, który stopniowo odkładał się na sylwetce.

Wiedząc, że jedną z głównych przyczyn pojawienia się miłosnych uchwytów jest Twoja dieta, nadszedł czas, aby przeprowadzić plan awaryjny, aby przygotować menu, które dostosują się do dobrych nawyków żywieniowych. W tym celu będzie to niezbędne dodaj do swojej diety owoce i warzywa, a także naturalne spalacze tłuszczu takie jak zielona herbata czy soki z marchwi, selera, cytryny i pomidora.

Z drugiej strony wskazane jest rozpoczęcie nowych rutynowych czynności, zwłaszcza na pusty żołądek, w celu oczyszczenia organizmu. Możesz napić się herbaty z szanty zwyczajnej z sokiem z cytryny, mlekiem ptasim, wodą cytrynową lub sokiem z jagód. W OneHowTo zalecamy picie ciepłej wody z cytryną na pusty żołądek, aby pielęgnować i chronić swoje ciało, a także schudnąć.

Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą, aby nie gromadzić tłuszczu, jest zdrowa i zbilansowana dieta, bogata we wszystkie rodzaje żywności, ale z dużą zawartością owoców i warzyw, chudego mięsa i ryb. W tym artykule pomożemy Ci w zdrowej diecie każdego dnia w roku.

Domowe środki zaradcze do walki z powrotem

Są pewne sztuczki, które mogą pomóc usuń tylne rolki. Chcesz wiedzieć więcej? Zwróć uwagę:

• Masaże: masaż pleców, oprócz odprężenia, pomoże Ci pozbyć się płynów i zredukować zlokalizowaną tkankę tłuszczową. Ideałem jest przeprowadzenie drenażu limfatycznego. Zabieg możesz wykonać w każdym salonie kosmetycznym.
• Maski: kremy i maski również mogą Ci w tym pomóc, zwłaszcza te z glinki, doskonały produkt do eliminacji i walki z tkanką tłuszczową. Masuj okolicę maską okrężnymi ruchami i pozwól jej działać przez kilka minut, po czym ją spłucz.
• PozycjaKorygowanie postawy jest kluczem do zapobiegania cofaniu się. Pamiętaj, że wygięte plecy będą bardziej wiotkie i przyczynisz się do powstania fałdów tłuszczowych. Trzymaj plecy prosto, aby z nim walczyć, a także wyglądaj szczuplej i szczuplej.

Kolejna pozytywna wskazówka to uprawianie sportów, takich jak pływanieponieważ pomaga wzmocnić i ujędrnić mięśnie pleców, a jednocześnie zapobiega odkładaniu się tłuszczu. Jeśli nie możesz lub masz trudności z przestrzeganiem wszystkich tych wskazówek, aby wyeliminować rolady tłuszczu, zalecamy noszenie luźnych i luźnych ubrań, aby ukryć te fałdy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pozbyć się tylnych rolek, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.