Jak zrobić dietę kanapkową


Masz dość rezygnacji chleb w Twoim diety odchudzające? Od teraz nie będziesz musiał tego robić, ponieważ dietetyk Terica Uriol opracował rewolucyjny plan odchudzania: dieta kanapkowa. Jest to metoda żywieniowa, w której broni wartości odżywczej węglowodanów poprzez ponowne włączanie ich do diety i demistyfikację teorii, że powoduje otyłość. Chcemy, abyś odkrył w OneHowTo jak zrobić dietę kanapkową i że wiesz, cóż, na czym się opiera i jakie są zasady, na których się opiera.

Kroki do naśladowania:

Jeśli spojrzymy na Piramida żywieniowa Widzimy, jak podstawowe znaczenie w naszej diecie mają mąki i węglowodany, a jednak w większości diet niskokalorycznych spożycie tego pożywienia jest ograniczone i schodzi na dalszy plan.

W tym sensie Terica Uriol przygotowała plik dieta kanapkowa, plan żywieniowy, w którym węglowodany są umieszczane w miejscu odpowiadającej im piramidy, broniąc tego to nie chleb cię otłuszcza, ale tłuszcze oraz dodatki, które zwykle dodajemy do kanapek. Tak więc w tej diecie musisz wyeliminować tłuszcz ale nie hydraty które są pozycjonowane jako jedna z podstawowych grup żywności w naszej diecie.


Węglowodany dostarczają niezbędnej energii do funkcjonowania organizmu, ale bez przyjmowania tłuszczu, w ten sposób organizm może spalać rezerwy tłuszczu, oprócz wcale nie głodujcie ponieważ chleb jest bardzo sycącym składnikiem. Aby osiągnąć taki efekt, ważne jest, aby kanapki były zrobione z czegoś lekkie składniki i niskotłuszczowy, więc zapomnij o wędlinach lub składnikach o wyższej kaloryczności.

Celem dieta kanapkowa To ponowne wprowadzenie do naszej diety węglowodanów, czegoś zdrowego i niezbędnego dla organizmu, ale całkowicie wyeliminowanie mniej korzystnych dla nas tłuszczów i pokarmów; dobrze, jest wypróbowany przekierować nawyki żywieniowe w kierunku bardziej naturalnego i pełnego szacunku sumienia z tradycyjną piramidą.


Dla stosuj dietę kanapkową Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że zalecany chleb to ten, który jest robiony mąka pełnoziarnistaGłównie dlatego, że rafinowany (biały) chleb prawie nie dostarcza organizmowi żadnych składników odżywczych, z drugiej strony pełnoziarnisty zawiera duże dawki błonnika i witamin, które są dobre dla organizmu.

Tutaj dajemy ci zasady diety kanapkowej, co musisz zrobić, aby osiągnąć schudnąć 5 kilogramów w ciągu miesiąca:

  • Podstawą tej diety jest spożywanie każdego dnia tygodnia przekąska w porze lunchu; Jeśli zjedzenie tak dużej ilości kanapek Cię nudzi, możesz zastąpić 2 dni talerz makaronu lub brązowego ryżu oczywiście z lekkimi i naturalnymi składnikami (na przykład bez sosów lub smażonych pomidorów).
  • Składniki, które możesz dodać do swoich kanapek, to niskotłuszczowe warzywa, owoce i białko; W przypadku mięsa wybierz chude mięso. Będą to również potrawy, z którymi można mieszać przepisy na makaron lub brązowy ryż (na przykład ryż z warzywami lub sałatka makaronowa z kurczakiem są dozwolone na tej diecie).
  • To jest dozwolone jajka i nabiał ale niech tak będzie odtłuszczony, więc możesz dodać lekki ser do swoich kanapek lub wziąć odtłuszczony jogurt podczas przekąsek.
  • Podczas posiłku możesz przyjmować węglowodany, ale podczas posiłku kolacja powinna być lekka i obstawiaj małe ilości żywności, w której węglowodany nie są uwzględnione; tak więc w nocy można jeść białka i warzywa, ale na talerzu, a nie na kanapce. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci, jakie są najlepsze potrawy na obiad.
  • Chociaż dieta kanapkowa polega na codziennym jedzeniu kanapek, nie przekraczać ilości i przygotować pół batona: zalecana ilość to co najwyżej 15 centymetrów początek.
  • Spośród dozwolonych węglowodanów powinieneś to wiedzieć sucharki lub tosty są całkowicie zabroniony ponieważ mają dużo soli, konserwantów i tłuszczów niż chleb, który kupujesz w piekarni.


w dieta kanapkowa istnieje seria darmowe jedzenieOznacza to, że można je spożywać przez cały dzień iw dowolnych ilościach. Są to głównie owoce i warzywa, które zaspokoją apetyt bez zwiększania spożycia kalorii; Wśród nich wyróżniają się te potrawy z ujemnymi kaloriami, ale możesz też wziąć inne, takie jak te wyszczególnione poniżej:

  • Pomidory
  • Por
  • Pieprz
  • Kiwi
  • Cytryny
  • Ogórki konserwowe
  • Grzyby
  • Herbata lub napar
  • Kawa


Plik pokarmy zabronione w diecie kanapkowej To wszyscy, którzy mają duży udział w tłuszczach lub olejach, dlatego zapominają o jedzeniu krokietów, panierowanego kurczaka lub frytek i wybierają lekkie metody gotowania z niewielką ilością lub bez oleju; W OneHowTo powiemy Ci, jak gotować bez oleju.

Plik cukier i ciastka Są one również całkowicie zabronione, ponieważ są prostymi węglowodanami, które mają niewielki udział w wartościach odżywczych, a jednak mają wysoką zawartość tłuszczu.

Tłuste potrawy, takie jak wędliny lub orzechy. Plik wieprzowina lub czerwone mięso Nie są zalecane w diecie, ponieważ zawierają dużo tłuszczu; Z tego powodu zaleca się spożywanie chudego mięsa, aw przypadku ryb wybiera się białą rybę, ponieważ niebieski ma wysoką zawartość tłuszczu.


Poniżej w OneHowTo podajemy przykład menu z dietą kanapkową więc możesz zobaczyć, jak możesz rozprowadzać żywność, aby uzyskać obiecane rezultaty. Pamiętaj, że aby ten plan zadziałał, musisz uwzględnić praktykę Codzienne ćwiczenia w swojej rutynie i przynajmniej piciu 2 litry wody dziennie.

Śniadanie

  • Opcja 1: herbata lub napar + pełnoziarnisty tost z indykiem
  • Opcja 2: świeży sok pomarańczowy (nie pakowany) + pełne ziarna

Przedpołudnie

  • Opcja 1: owoce sezonu
  • Opcja 2: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

jedzenie

  • Opcja 1: Zielona sałatka + kanapka z jajkiem, rukola i szynka z indyka
  • Opcja 2: Rosół warzywny + Naturalna kanapka z tuńczykiem z sałatą i jabłkiem

Przekąska

  • Opcja 1: koktajl owocowy czasu
  • Opcja 2: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

Obiad

  • Opcja 1: gotowany szpinak + omlet z indyka
  • Opcja 2: Puree warzywne + Pieczony morszczuk z cytryną

Abyś mógł lepiej się zainspirować niskotłuszczowe przekąskiW OneHowTo mamy artykuł, który pomoże Ci lepiej wymyślić te zdrowe przepisy: jak zrobić niskokaloryczne kanapki.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić dietę kanapkową, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.