Jak stosować dietę ryżową

Istnieje tendencja do myślenia, że ryż jest tuczący i nic nie jest dalsze od prawdy. Jest to bardzo pożywna żywność, łatwo przyswajalna i dostarczająca bardzo mało kalorii, a ponadto zapewnia długotrwałą energię i sycenie w taki sposób, że nie głodujesz. Ryż jest idealny do odchudzania, będziesz doskonale odżywiony i będziesz w stanie stracić te dodatkowe kilogramy, jeśli będziesz przestrzegać prawidłowej diety uwzględniającej jej zalety. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak stosować dietę ryżową dzięki czemu możesz schudnąć bez wysiłku, ciesząc się smakiem takiego jedzenia i bez konieczności bycia ekspertem w zbyt wyszukanych potrawach kulinarnych.

Kroki do naśladowania:

Sztuczka do stosuj dietę ryżową a to jest skuteczne w przypadku utraty wagi Ryż integralny w towarzystwie warzyw i znacznie zmniejsz ilość dodawanej soli, całkowicie jej unikając, jeśli to możliwe. Zalecany jest ryż brązowy, ponieważ większość składników odżywczych znajduje się w łusce, która zachowuje się tylko podczas spożywania tego rodzaju ryżu. Tymi pierwiastkami są białka, węglowodany, minerały, tłuszcze i witamina B. Ponadto jest bardziej sycący niż biały ryż, więc nie pozostanie Ci uczucie głodu kilka godzin po jego spożyciu.

Przestrzegaj tej diety bez przerwy, a zobaczysz, że już po 15 dniach zauważysz efekty, bo według lekarzy to czas potrzebny organizmowi na oczyszczenie krwi i równowagę. Ale przed rozpoczęciem zmniejszyć spożycie tłuszczu 2 tygodnie wcześniej robić to stopniowo, a nie gwałtownie. Zmniejsz spożycie chleba, masła, smażonych potraw i składników, które pokazujemy w artykule żywności, które mają dużo tłuszczu przed rozpoczęciem diety ryżowej.

Ponadto ryż, który ma właściwości trawienne, poprawi pracę jelit, co pozwoli Ci na łatwiejszą ewakuację, a to pomoże Ci ogromnie schudnąć podczas stosowania diety.

Ważne jest, aby wiedzieć jak gotować brązowy ryż do diety, dlatego zalecamy wykonanie następujących czynności: zagotować 3 szklanki wody na każde 2 ryżu, gotować przez 15 minut i po tym czasie będzie gotowy do spożycia. To jest ważne weź to ugotowane aby uniknąć spożycia tłuszczu podczas smażenia na oleju.

Ilość może wynosić od 30 do 40 g suchej masy w każdej porcji i można dodać smażone lub gotowane warzywa jako uzupełnienie potrawy, a także przyprawy, aby nadać jej więcej smaku. Po prostu z takim założeniem możemy zacząć opracowywać zróżnicowaną dietę, ponieważ ryż daje dużo zabawy, aby móc łączyć go z innymi potrawami, a tym samym ułożyć urozmaicone menu, którym się łatwo nie męczy, co jest plagą każda dieta, nuda.

Wreszcie zapewniamy przykładowe menu żebyś zaczął dieta ryżowa wcześniej. Składa się z maksymalnie 1200 kalorii, co wystarczy, abyś poczuł się nasycony, dobrze odżywiony i zdąży usunąć te zbędne kilogramy. Możesz je dowolnie zmieniać, a kiedy zastosujesz się do środków, które Ci dajemy i nadając priorytet ryżowi i warzywom, dodaj do sałatek łyżeczkę oleju lub soku z cytryny, aby je przyprawić.

Śniadania: wypij szklankę chudego mleka z trzema ciastami ryżowymi. Do mleka można dodać kawę lub herbatę.

Lunch w południe: 150 g owoców sezonowych.

Jedzenie: Możesz urozmaicić swoje posiłki, aby się nie nudzić, kilka przykładów to:

150 g gotowanego na parze morszczuka i dwa wafle ryżowe.
Ryż karczochowy przyozdobiony sokiem z cytryny lub olejem.
100 g białego mięsa, gotowanego lub surowego szpinaku i dwa wafle ryżowe.
Mieszanka sałat i dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego. Dodaj biały ser.
Sałatka z kurczaka z warzywami i dwoma krakersami ryżowymi.
60 g ryżu z kolejnymi 50 g tuńczyka i grillowaną papryką.
60 g risotto i mieszanka surówek. Na deser porcja ciasta z mąki pełnoziarnistej.

Przekąska: 150 g owoców sezonowych

Obiad:

75 g risotto z grzybami, 2 kawałki owoców i jogurt.
2 jajka na twardo z gotowanymi warzywami i 30 g ryżu. Dodaj mieszankę sałat.
2 pomidory nadziewane gotowanym ryżem z warzywami i kalafiorem lub podobne do dekoracji.
80 g ryżu z naturalnym pomidorem, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z karczochami i szynką.
80 g ryżu z pomidorem i grzybami, koprem parzonym i jogurtem.
Talerz zupy julienne i kilka grillowanych warzyw. Na deser jogurt naturalny i 3 wafle ryżowe.
150 g grillowanej piersi z kurczaka lub indyka i sałatki ze szpinaku.

Jak widać, chodzi o odżywianie się zróżnicowane iw odpowiedniej ilości, zwracając uwagę na ryż i warzywa, zwłaszcza ze względu na ich niską kaloryczność, ale musimy też dodawać mięso i jajka, aby mieć niezbędne źródło białka w ciągu dnia. Przy tego rodzaju diecie chodzi o to, aby zjadać wszystko, zamienić tłuste potrawy na ryż i całkowicie zastąpić tłuszcze w diecie. Jeśli będziesz stosować tę dietę przez 15 dni, od razu zobaczysz efekty.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stosować dietę ryżową, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.