Jak stosować dietę lipofilową


Nadchodzi nowy dieta, aby schudnąć który zyskuje wielu obserwujących na całym świecie: dieta lipofilowa. Jest to nowa koncepcja żywności, która opiera się na fakcie, że musimy jeść tylko naturalne produkty; dlatego wszystkie produkty, które zostały przetworzone i zmienione przez ludzi, muszą przestać stanowić część naszej diety.

W OneHowTo pokażemy Ci wskazówki, które Cię nauczą jak stosować dietę lipofilową, nowy sposób na zdrowe odżywianie się, którego rezultaty obiecują zmniejszenie o 6 kilogramów w ciągu zaledwie 1 miesiąca.

Indeks

  1. Podstawy diety lipofilowej
  2. Etapy diety lipofilowej
  3. Pokarmy zabronione w diecie lipofilnej
  4. Pokarmy dozwolone w diecie lipofilnej
  5. Jak gotować jedzenie?
  6. Przykład menu dietetycznego lipofilnego
  7. zalecenia

Podstawy diety lipofilowej

Plik dieta lipofilowa Opiera się na założeniu, że żywność, która powinna być częścią naszej diety, powinna być naturalną; dlatego głównymi składnikami diety są białka, którym może towarzyszyć spożycie owoców i warzyw. Przede wszystkim należy pamiętać, że podstawowym pożywieniem jest białko: jeśli chcesz jeść warzywa lub owoce, zawsze musisz to robić, uzupełniając je białkiem.

Kolejna z podstawowych przesłanek, które musisz wziąć pod uwagę, aby wiedzieć jak stosować dietę lipofilową jest taka, że ​​żywność, którą powinieneś jeść, powinna być naturalną i przygotowaną przez Ciebie: zapomnij o gotowych lub pakowanych produktach. Celem dieta lipofilowa Nie polega na utracie wagi, ale na wyeliminowaniu z organizmu uprzemysłowionej diety, dzięki czemu można cieszyć się naturalną i zdrową dietą.


Etapy diety lipofilowej

Wiedzieć jak stosować dietę lipofilową Należy pamiętać, że ten sposób odżywiania dzieli się na dwa etapy:

  • Pierwszy etap trwa od 3 do 4 miesięcy i należy bezwzględnie unikać „zakazanej” żywności. Na tym etapie powinieneś jeść co 90 minut, aby przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć spalanie tłuszczu.
  • Drugi etap to konserwacja i należy go wydłużać, aż do osiągnięcia pożądanej wagi. W tym okresie należy włączyć różne pokarmy, tak, zawsze naturalne.


Pokarmy zabronione w diecie lipofilnej

Podstawa dieta lipofilna, jak już powiedzieliśmy, część koncepcji naturalnej diety; dlatego zabronione pokarmy w diecie to wszystkie te, które zostały przetworzone przez człowieka. W ten sposób mamy listę pokarmów, których nie powinieneś spożywać:

  • Cukry
  • Alkohol
  • Ocet lub ocet balsamiczny
  • Białka, których nie należy przyjmować w dieta lipofilowa jeśli celem jest utrata wagi, są to te, które mają wysoką zawartość tłuszczu, takie jak jagnięcina, wieprzowina i kiełbaski. Ryby, których nie należy jeść, to łosoś lub śledź
  • Ze względu na wysoką zawartość cukru owocami, których nie zaleca się spożywać, jeśli chcesz schudnąć, są: winogrona, papaja, figi, pigwy, banany, ananasy i melon.
  • Rośliny strączkowe również nie są dozwolone na tej diecie
  • Warzywa, których nie można jeść to marchew, kalafior, ogórek i bakłażany
  • Nie spożywaj produktów przetworzonych, takich jak chleb, ciastka, makaron, ryż lub zboża


Pokarmy dozwolone w diecie lipofilnej

Wiedzieć jak stosować dietę lipofilową Musisz wziąć pod uwagę te pokarmy, które są dozwolone, a zatem produkty, które będą stanowić twoje codzienne menu.

  • czerwone mięso
  • Drób: kurczak lub indyk
  • Wszystkie ryby (z wyjątkiem łososia i śledzia)
  • Białka
  • Odtłuszczone mleko bez laktozy
  • Jogurt niskotłuszczowy: najlepiej niesłodzony i naturalny
  • Świeże owoce (z wyjątkiem tych wskazanych w sekcji „Niedozwolona żywność”)
  • Warzywa: zaleca się spożywanie warzyw, które mają łodygę lub zielony liść


Jak gotować jedzenie?

Aby zagwarantować, że wykonujesz dieta lipofilna Mając niezbędne przesłanki, musisz zwracać szczególną uwagę na sposób przygotowywania potraw. W OneHowTo dajemy Ci klucze do zdrowego i idealnego przyrządzania posiłków w ramach tej diety.

  • Gotować na powierzchniach zaprojektowanych tak, aby składnik pozostał bez nadmiaru tłuszczu: to znaczy gotować na grillu, na skośnym grillu lub na ruszcie piekarnika.
  • Udekoruj swoje potrawy cytryną bez użycia octu lub oleju.
  • Słodzić potrawy stewią i usuwać cukier ze spiżarni.
  • Przetwory powinny zniknąć z Twojej kuchni.
  • Nadaj swoim potrawom smacznego charakteru dzięki naturalnym przyprawom, takim jak pieprz, curry, bazylia, oregano itp.


Przykład menu dietetycznego lipofilnego

Poniżej w OneHowTo oferujemy dwie różne opcje menu, aby się tego dowiedzieć jak stosować dietę lipofilową: musisz pamiętać, że musisz jeść co 90 lub 120 minut, aby przyspieszyć metabolizm.

9:00

  • Opcja 1: Filiżanka chudego mleka z kawą + 2 bułki z indyka z chudym serem
  • Opcja 2: Filiżanka herbaty + omlet z 2 białek z szynką
0: 00h

  • Opcja 1: 2 niskotłuszczowe jogurty bez laktozy + 1 herbata
  • Opcja 2: 1 jabłko + 1 kawa z odtłuszczonym mlekiem
2:00

  • Opcja 1: Świeża sałata z kurczakiem udekorowanym cytryną i solą + szklanka wody
  • Opcja 2: 2 kawałki grillowanego kurczaka z cytryną
4:00

  • Opcja 1: szpinak + pieczony morszczuk
  • Opcja 2: karczochy + kurczak z oregano
6:00

  • Opcja 1: Naturalna lemoniada + bułki z indyka
  • Opcja 2: herbata + owoc
8:00

  • Opcja 1: Pomidor z oregano + Omlet z białkiem jajka
  • Opcja 2: Pomarańcza + Rolada z indyka
0: 00h

  • Opcja 1: boćwina + grillowana żabnica
  • Opcja 2: omlet ze szpinakiem + sałata ze świeżej sałaty
2:00

  • Opcja 1: herbata + owoc
  • Opcja 2: sałatka cebulowa, tuńczyk pomidorowy

zalecenia

Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób Musisz pamiętać, że oprócz modyfikowania diety, musisz uwzględnić codzienną rutynę ćwiczeń, która pomoże Ci schudnąć. W poniższym artykule znajdziesz najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zaleca się wizytę u specjalisty w celu ustalenia konkretnych potrzeb żywieniowych i wyczerpującej kontroli nad procesem odchudzania.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przeprowadzić dietę lipofilową, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.