Jak stosować dietę South Beach


Bezpośrednio z Ameryki pochodzi dieta odchudzająca, która również stała się bestseller. Mówimy o Dieta South Beach, metoda odchudzania, w którą możesz sięgnąć schudnąć do 3 kilogramów tygodniowo A co najważniejsze, bez głodu! To planowanie koncentruje się na różnych fazach, które mają na celu uniknięcie efektu odbicia i które zaczynają się jak wiele innych diet: ograniczenie spożycia węglowodanów tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ jest to grupa żywności o bardzo wysokiej kaloryczności, która może utrudniać szybkie ich utratę wagowy.

W tym artykule oneHOWTO zamierzamy Ci opowiedzieć jak zrobić dietę South Beach Wskazanie, na czym polega ta metoda odchudzania, a także podanie przykładowego menu, abyś mógł zobaczyć, jak wprowadzić ją do swojego codziennego życia.

Indeks

  1. Jaka jest dieta South Beach
  2. Fazy ​​diety South Beach
  3. Wskazówki dotyczące diety South Beach
  4. Przykładowe menu w diecie South Beach

Jaka jest dieta South Beach

Jeśli chcesz idź na dietę południowej plaży Ważne jest, aby wcześniej dokładnie wiedzieć, na czym polega ta metoda odżywiania, która pomoże Ci stracić te dodatkowe kilogramy. Twórcą tego planu jest dr Agatston, który promuje rodzaj diety, w której wyciąć rafinowane węglowodany w pierwszych dniach, aby w ten sposób obniżyć wkład glikemiczny i kalorie, które spożywamy codziennie.

Dieta South Beach koncentruje się na porównaj indeks glikemiczny różnych pokarmów, aby móc wyeliminować te, które są wyższe, a jeśli to nie wystarczy, wybierz te inne odmiany, które są pełnoziarniste lub bogate w błonnik. Indeks glikemiczny, który porównuje, jest taki sam, jakiego używają diabetycy, aby przygotować dietę odżywczą.

Postępując zgodnie z wytycznymi, jakie stawia ta dieta, będziesz w stanie szybko zrzucić kilogramy, a dzięki swojej skuteczności jest to obecnie jedna z najbardziej znanych metod odżywiania w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości podejścia tego planu opierają się na diecie dr Atkinsa, który postawił na spożywanie pokarmów bogatych w białko i ubogich w węglowodany, ale zasadnicza różnica polega na tym, że South Beach to dieta, w której można spożywać węglowodany ale tak długo, jak są „dobre”.


Fazy ​​diety South Beach

Tak więc, aby móc stosować dietę South Beach, musisz o tym pamiętać planowanie Wyróżnia się trzy główne fazy, które pomogą nam szybko schudnąć, utrwalić wagę i utrzymać się przez jakiś czas, aby uniknąć jej odzyskania. Poniżej analizujemy kolejno te fazy, abyś wiedział, jakie pokarmy możesz zawrzeć w każdej z nich.

Pierwsza faza diety South Beach

Koncentruje się na tej pierwszej fazie oczyścić ciało natychmiast i wyeliminuj zatrzymywanie płynów, które może sprawić, że poczujemy się bardziej wzdęci i nieporęczni. Ta faza jest najbardziej drastyczna i ma na celu utratę do 3 kilogramów w zaledwie 7 dni; the maksymalny czas trwania tej fazy to 2 tygodnie, dlatego w pół miesiąca można schudnąć 6 kilogramów.

W tej pierwszej fazie powinieneś skupić się na spożywaniu białek o niskiej zawartości tłuszczu, warzyw i węglowodanów, ale mają one niski indeks glikemiczny. Powinieneś podziel swoje posiłki na 6 porcji dzień, unikając w ten sposób uczucia głodu i pokusy dziobania czegokolwiek między posiłkami; Ponadto jedzenie więcej razy dziennie w mniejszych ilościach również zwiększa metabolizm, a tym samym spala więcej kalorii.

W tej fazie NIE możesz jeść:

  • Chleb
  • Zboża, ryż i makaron
  • Cukier
  • Owoce

Druga faza diety South Beach

Wskazana jest kontynuacja tej fazy diety South Beach utrata wagi, ale w bardziej progresywny sposób i z mniejszą liczbą ograniczeń niż poprzednia. W rzeczywistości mogą się zgubić 1 lub 2 kilogramy tygodniowo a czas trwania tej fazy będzie zależał od ilości kilogramów, które chcesz osiągnąć. Ponieważ jest to zrównoważona i zdrowa faza, nic się nie stanie, jeśli zechcesz ją przedłużyć o ponad 1 miesiąc, ponieważ będziesz także dostarczać swojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Tutaj możesz obejmują owoce, chleb i zboża, zawsze produkty pełnoziarniste stopniowo, a przede wszystkim unikając faktu, że są one dominującym pożywieniem. Nadal będziemy przywiązywać większą wagę do niskotłuszczowych białek ze szkodą dla węglowodanów, które zaleca się, aby je przyjmować podczas śniadania lub obiadu, aby dać organizmowi czas na spożycie kalorii i nie skończyć z byciem. przechowywane jako tłuszcze nasycone.

Trzecia faza

Po osiągnięciu idealnej wagi przechodzimy do ostatniej fazy tej diety South Beach, która posłuży utrwaleniu uzyskanej wagi i uniknięciu efektu odbicia, którego tak się obawiamy po diecie. Podczas tej diety możesz jeść więcej węglowodanów ale zawsze, unikając przyjmowania ich pod koniec dnia; Ponadto zaleca się postawić również na metodę, w której przeważają białka, a jeśli chcesz przyjmować węglowodany, to jako dodatek (np. 50 gramów ryżu do kawałka morszczuka) zamiast główne danie; w ten sposób zaspokoisz apetyt na węglowodany bez dodawania zbyt wielu kalorii do swojego talerza.

Wskazówki dotyczące stosowania diety South Beach

Teraz, gdy znasz już podstawowe założenia diety South Beach, w OneHOWTO podamy Ci serię wskazówek, które pomogą Ci prowadzić tę dietę w sposób zrównoważony, a przede wszystkim nie przegapić jedzenie:

  • Węglowodany nie muszą być całkowicie eliminowane w drugiej fazie, ale tak, aby obniżyć indeks glikemiczny, należy spożywać tylko te, które są z nich forma integralna aby wykorzystać zalety błonnika i wyeliminować nadmiar cukru
  • Warzywa są bardzo ważną częścią w ramach tej diety i dlatego nie powinno ich zabraknąć, ale tak, zawsze musisz postawić na gotowanie ich na różne i zdrowe sposoby: gotowane na parze, gotowane, smażone ... Zalecamy zmianę na, no cóż, nie znudzić się dietą i spróbować nowych, pysznych smaków.
  • Jedną z podstawowych grup pokarmowych tej diety są białka, ale nie wszystkie z nich są tego warte! Dieta na niewiele się przyda, jeśli puchniesz, by zjeść szynkę chorizo ​​lub serrano, najlepiej wybrać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu takie jak indyk, kurczak, królik i tak dalej. Produkty mleczne są ważne w tej metodzie, ale pod warunkiem, że są odtłuszczone.
  • Nie pij alkoholu ani napojów bezalkoholowych słodkie, ponieważ są bardzo bogate w cukry i kalorie, czego za wszelką cenę unikamy podczas tej diety.
  • Sprawia 4 lub 5 razy w tygodniu ćwiczenia fizyczne, przede wszystkim taki, który aktywuje układ sercowo-naczyniowy w celu zwiększenia tygodniowych wydatków kalorycznych oraz szybszej i skuteczniejszej utraty wagi.

Przykładowe menu w diecie South Beach

Teraz, gdy odkryliśmy wszystkie istotne punkty, które pomogą Ci rozpocząć dietę South Beach, zakończymy podając przykład menu dla każdej fazy, abyś mógł zrozumieć, co możesz zjeść w każdej z nich i co jest lepiej nie jeść.

Przykładowe menu z pierwszej fazy

Pierwsze piętnaście dni diety jest najbardziej restrykcyjne, dlatego będziesz musiał mieć siłę woli, aby oprzeć się niektórym soczystym potrawom. Oto dobry przykład menu:

  • Śniadanie: 1 kawa z chudym mlekiem + 1 jajecznica z szynką z indyka
  • Przedpołudnie: 1 kawałek sera 0%
  • Obiad: zielona sałata + pieczone udko z kurczaka
  • Przekąska: 1 sok warzywny
  • Kolacja: grillowany morszczuk + gotowane karczochy

Przykładowe menu w drugiej fazie

Teraz odkryjemy Cię każdego dnia na diecie South Beach, kiedy już zrezygnowałeś z pierwszych piętnastu dni restrykcji.

  • Śniadanie: Kawa z mlekiem 0% + Tost pełnoziarnisty z indykiem
  • Przedpołudnie: owoce sezonu
  • Obiad: gotowany szpinak + smażone warzywa z kurczakiem
  • Przekąska: Jogurt 0%
  • Kolacja: bulion warzywny + pieczony indyk z dzikimi szparagami

W trzeciej fazie menu, które możesz przygotować, jest podobne do drugiego, ale zawiera więcej węglowodanów w ciągu dnia, na przykład dodając garść brązowego ryżu do smażenia.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stosować dietę South Beach, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.